Tehotenstvo - Správna výživa pre zdravé tehotenstvo

Každá nastávajúca mamička bude chcieť v prvom rade optimalizovať svoje zdravie a že jej rastúce dieťa . Správna výživa je hlavný kľúč k tomuto effort.The množstvo dodatočného príjmu kalórií , že tehotné ženy urobí , môže byť prekvapením . Len asi 300 kalórií navyše denne je odporučená odborníkmi . Oveľa viac než to môže viesť k nadmernej telesnej hmotnosti , čo nie je zdravé pre mamičku alebo dieťa . Navyše tuniak sendvič alebo bagel s nízkotučným tvarohom môže stačiť . Vyhnite sa nutkanie dopriať cravings.Some z týchto kalórií by malo pochádzať z bielkovín , asi 60 g celkového denne alebo cca 10 g denne viac ako non - tehotné ženy . Ryby , kuracie a chudé mäso je dobrým zdrojom , ako sú sušené fazuľa , orechy a syrom . Asi 1 1 /2 unce mäsa obsahuje 10 gramov požiadavke vápnika protein.A ženy stúpa počas tehotenstva , rovnako . Non - tehotné ženy získať len asi 75 % odporúčaného množstva rovnako , takže sa zvýši , že je to dobrý nápad pre všetkých . Mlieko , jogurt a syr sú bežné a zdravé zdroje . Typy non - tuku môže pomôcť udržať príjem kalórií pod kontrolou a pritom poskytuje potrebné množstvo vápnika . Zelená listová zelenina sú ďalšie zdravý spôsob , ako dostať to , čo need.Vitamin a spotreba minerálnych by sa mala zvýšiť v priebehu tehotenstva , ale v rámci moderation.Vitamin D pomáha vstrebávať vápnik , takže denný doplnok môže byť dobrý nápad . Vzhľadom k tomu , objem krvi sa zvyšuje s predstihom tehotenstva , je potrebné vykonať ďalšie železo . Odporúčaná denná dávka železa zdvojnásobuje pre tehotné ženy od 15 mg /deň až 30 mg /day.Red mäso je dobrým zdrojom železa , aj keď ryby a hydinu sú príliš . Mnoho obohatené cereálie dodať ďalšie železo ( a iných potrebných vitamínov ) , rovnako ako niektoré chleby . Vajcia sú vhodné pre celý rad dôvodov , ale nie sú najlepšie zdroje pre železo . Zvýšenie príjmu vitamínu C pomáha zlepšiť ich kyselina efficiency.Folic pomáha vývoj plodu , ale čiastky pre tehotné ženy , ktoré niekedy boli nadhodnotené . Niektoré výskumy naznačujú , že nadmerné množstvo môže zvýšiť riziko vzniku rázštepu chrbtice a iných defektov neurálnej . Pravidelný denný multivitamín s 600 mikrogramami na tabletky sa odporúča , asi 200 mikrogramov viac než normálne denné množstvo . Tmavozelená listová zelenina sú dobrým zdrojom prírodných folátov , ako sú citrusové plody , oriešky a celozrnné obilniny . Vegetariánska strava môže dodať všetky potrebné živiny , ale ich získanie v správnom tvare môže byť ťažšie . Vegetariáni budú musieť dôkladnejšie sledovať hladiny živín , ale to je zvyčajne súčasťou vegetariánskej životný štýl already.Naturally , každá tehotná žena mala poradiť so svojím lekárom čoskoro o zmeny v stravovaní . On alebo ona bude potrebovať presný odhad aktuálneho jedálnička , a môže dodávať radu založený na vedeckých poznatkoch o správnej výžive . Existuje viac mýtov a junk science okolia stravu , než akékoľvek iné oblasti . Získať objektívne informácie pre vaše zdravie a že z vašej rastúce dieťa
By : . Kenneth Elliott