Nespavosť v tehotenstve

Keď som skúmal tento článok o Nespavosť v tehotenstve som hovoril s niekoľkými odborníkmi na nespavosť počas tehotenstva . Všetci povedali , na bicykli , na rovnakú vec . Nespavosť v tehotenstve je normálne . Konkrétne príčiny non - tehotenstvo , ako je fyzické , duševné a vzorcov správania , ktoré spôsobujú nespavosť je potrebné vylúčiť . Lieky by mali byť obmedzené na minimum , a to ani nenapadne , že sa snažia nič bez konzultácie s professional.What je nespavosť počas pregnancyDuring deň , môžete zistiť sami tak unavená , že si dlho zaspať . Potom , keď večer konečne dorazí , môžete odpočívať na pár hodín , a sú v prevádzke a schopní znovu zaspať . Uisťujeme vás , že nie ste sami , pretože nespavosť počas tehotenstva je veľmi časté a má rad príčin . Mnoho žien trpí prerušovaným alebo chronickou nespavosťou počas tehotenstva . Existuje mnoho dôvodov , prečo môžete mať problémy so zaspaním v priebehu tehotenstva . Niektoré tie viac obyčajné problémy patrí hormonálna nerovnováha , časté močenie , ako maternica tlačí na močový mechúr a znižuje kapacitu , bolesti chrbta , nevoľnosť , stres , kŕče v dolných končatinách alebo neschopnosť dostať sa do pohodlnej polohy kvôli svojej zvýšenej veľkosti a a pohybu o dieťa v noci . Našťastie existujú jednoduché spôsoby , ako môžete prekonať niektoré z týchto problémov , na rozdiel od posledne samozrejme . :) :) . Urobte si teplú kúpeľ alebo sprchu pred spaním začať relaxáciu . Pred spaním na noc , skúste niektoré relaxačné cvičenia , ktoré ste sa naučili pri pôrode triedy . Opýtajte sa svojho partnera na masáž . Obmedziť zdriemnutie si vziať počas dňa . Získať dostatok pohybu . Telo, ktorý sa vypracoval v priebehu dňa bude viac unavená v noci . Nepoužívajte vykonávať príliš blízko pred spaním , pretože vaše môže byť príliš prispôsobili spať , keď je čas . Zrušte svoj ​​názor . Porozprávajte sa so svojím partnerom o svojich starostí čoskoro večer . Snažte sa sústrediť na svoje úzkosti v noci . Vyhnite sa kofeínu v neskorom popoludní a večer čas . Uistite sa , že vaša spálňa je komfortnú teplotu . Spať s otvoreným oknom alebo ventilátorom , ktorý fúka na vás , ak budete potrebovať . Ak je váš izba je tiež v pohode , možno budete musieť hromadiť na viac prikrývky . Nájsť niekoľko pohodlné pozície pre spánok . Spite na boku s nohami až blízko k hrudníku s vankúšom medzi nohami . Podporte svoje brucho a chrbát s ďalšími vankúšmi . Nebojte sa o tom Pokiaľ sa zobudíte uprostred noci a nemôže zaspať , vstať a niečo urobiť tichý . Pozerať sa na televíziu , čítať , alebo robiť vyšívanie , kým sa opäť nebudete cítiť ospalí . Snažte sa snaží dostať k spánku , ale neprinášajú väčšiu úzkosť na seba kvôli svojej nespavosti počas tehotenstva . Odpočinok môže byť skoro tak dobré pre vás , ako spí . Aj keď to môže byť frustrujúce a vyčerpávajúce, strata spánku nerobí škody na vás alebo pre dieťa . Bylinné prostriedky . Tie sú propagované ako užitočné pri nespavosti v tehotenstve zvyčajne obsahujú valeriána , Humulus lupulus a Passiflora , a to buď samostatne alebo v kombinácii . Dajte im vyskúšať , ale nemám žiadny klinický skúšobnej dôkazy o ich bezpečnosť v tehotenstve , prečítajte si etiketu pozorne , a povedzte obchod , že ste tehotná . Non - bylinné prostriedky , ktoré môžete získať na prepážke na pomoc spánku obsahujú antihistaminiká , ktoré spôsobujú ospalosť . Nemyslím si , že sú strašne efektívne , ale niektorí ľudia ich nájsť užitočné . . Bolo by to dostatočne bezpečné pre vás vyskúšať v nízkych čiastok , najčastejšie je difenhydramín a prometazín
By : Philip The Elder