Kegel cvičenie v tehotenstve

Čo sú Kegel cvičenia Tieto cvičenia slúžia na posilnenie svalov panvového dna ? . Tie sa vykonáva uťahovanie a uvoľňovanie pubococcygeus svaly niekoľkokrát denne . Ak ste zvedaví , čo sa vo svete , o čom hovorím , medveď so mnou ! Jedná sa o rovnaké svaly , ktoré používame k zastaveniu nášho prietok moču . Ak chcete cvičiť , predstierať , že je presne to , čo robíte . Držte ho po dobu desiatich sekúnd , a potom ju uvoľnite . Ženy používajú tieto cvičenia k zvýšeniu sexuálne potešenie , ale je tu ďalší veľmi dôležitý dôvod , prečo používať them.Kegel cvičenia sú najlepšou ochranou proti popôrodné complications.After máte dieťa , vaše pubococcygeus svaly môžu byť výrazne slabší ako predtým . To môže viesť k mnohým komplikáciám , vrátane : IncontinenceUterine ProlapseCystoceleRectoceleIncontinence je , keď ste schopní udržať moč pri kýchaní , smiechu alebo čokoľvek iné , čo kladie tlak na panvové muscles.Uterine prolapsu je oslabenie svalov , ktoré podporujú maternice a môže spôsobiť maternica ponoriť sa do pošvy opening.Cystocele je stav , v ktorom je podporovaný pomocou svalov panvového dna močového mechúra , a preto môže klesnúť dole do otvoru vagina.Rectocele sa stane , keď sa maternica nie je podporovaný svalov panvového dna , tak to klesne dole , kým je podporovaná len v rectum.These sú desivé , a dokonca aj trápne koncepty , ale všetko môže byť predišiel tým , že cvičí cvičenia Kegel . Začnite pomaly , kým si vybudovať svaly robiť viac . Tu je príklad začína cvičenie , ktoré vám pomôžu started.The skoba - ľahnúť alebo sadnúť pohodlne , a sprísniť vaše svaly panvového dna , rovnako ako by ste sa zastaviť prúd moču . ( Nikdy vlastne robiť , keď ste močenie , pretože to môže spôsobiť infekcie močových ciest . ) Držte ho až päť sekúnd a potom ich uvoľnite . Tento postup opakujte desaťkrát za deň začať s Môžete postupne prácu si cestu až dvadsaťkrát day.It je úžasné, ako niečo tak malého ako takých cvičení môže zabrániť nám v rozvoji veľmi vážne , trápne a drahé podmienky . Prax týchto cvičení každý deň pre udržanie dobrého panvové svalový tonus a zdravie
By : . Kristi Patrice Carter