Strata Tehotenstvo brušný tuk : Cvičenie

Dostávam veľa e - mailov , a pravdepodobne jedným z najlepších 5 jedincov som prijímať e - maily o stráca tehotenstve brušný tuk ! . Takže tu je niekoľko účinných cvičení vypáliť , že tvrdohlavý brušný tuk rýchlo ! ( Tiež si pamätám , keď ste cvičenie musíte tiež sledovať to , čo jete . Rovnako ako akýkoľvek plán chudnutia , nemôžete jesť , čo chcete , a očakávajú , že drví sa postarať o brušný tuk ) , cvičenia a správnej výživy práca ruka v ruke . Takže ak nie ste pripravení zmeniť svoje stravovacie návyky , potom sa bude bojovať , aby sa nejaký pokrok a zbaviť brucha ) . Poznámka : je dôležité si uvedomiť , že ak ste porodila vaše brušné svaly nie sú len bolo natiahnuté , ale tiež bola oslabená . Nielen , že budete musieť pracovať na zbaviť tuku , budete musieť znovu posilniť tie svaly , takže nevyčnievajú a priehybom . 1 ) skracovačky - To sú najčastejšie cvičenia vykonávané pomôcť spevniť , že po tehotenstve brucho . Ktokoľvek môže robiť brucha tieseň , ale mnohí ľudia nevenujú pozornosť na kvalitu pohybu , ako je tomu na cvičenie . Takže jeho dôležité , že ste sa sústrediť a použiť správnu techniku ​​, ak chcete drví byť rovnako účinné ako oni môžu be.Exercise : Položte si ruky za hlavou , alebo cez ich pred vami so svojimi pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Zdvihnite vaše chrbát zo zeme a vydýchnite . Naozaj lámanie chleba tie brušné svaly . Znížte chrbát na podlahu a inhalovať . Dýchacie deelpy a v správny čas pomáha trénovať svaly a kríza bude viac effective.Perform 2-3 sady 20-25 opakovaní . Mali by ste naozaj cítiť vaše brušné svaly pracujú v čase, keď sa dostanete blízko k 20. .. 2 ) Kegel cvičenie - Sú pohodlné , pretože môže byť vykonané takmer kdekoľvek a kedykoľvek . Cvičenie sa skladajú zo zmluvných určitej panvovej svalové skupiny znovu a znovu spevniť je . Je dôležité si uvedomiť , že ak začnete zmluvné zlé svaly , bude táto cvičenia nebude pracovať pre vás . Poznámka : Jeden spôsob , ako získať pocit , pre použitie správnych svalov sa nabudúce budete močiť zastaviť a sprísniť vaše svaly k zastaveniu moču po dobu niekoľkých sekúnd . To sú vaše Kegel svaly , ktoré riadiaci . Urob to niekoľkokrát získať pocit , pre nich . Cvičenie : 1. Utiahnite vaše svaly Kegel tak pevne , ako len môžete . Držte ich na 10 sekúnd . 2. Pomaly uvoľnite svaly a relaxovať na počet 10. 3. Do sady 10 kontrakcií , trikrát až štyrikrát každý deň . Dobrú vec , o tieto druhy cvičenia je , že môžete urobiť , je takmer kdekoľvek . Tie by mohli byť za jazdy , sedí v práci , čakanie na autobus , písanie na počítači , čo si len spomeniete ! Poznámka : To môže trvať niekoľko mesiacov , než začnete spozorujete nejaké zmeny , takže buďte trpezliví . 3 ) Šikmé cvičenia - obliques ( často nazývané milostné kľučky ) sú svaly umiestnené šikmo okolo torso.Exercise : Šikmé cvičenia sú veľmi podobné na lámanie chleba cvičenie okrem vás zobudím a alternatívne strany . Takže namiesto toho , aby základné krízy , dosiahnutie svojho pravý lakeť šikmo smerom k ľavej koleno a potom dolnej časti chrbta na zem . Potom to isté s vašou ľavom lakti a dostať ju šikmo smerom k pravé koleno . . Vykonajte 2-3 sady 20-25 opakovaní
By : Rebekah Locke