Chudnutie Diéta Pre nové mamičky

Pre mnoho žien , tehotenstvo spôsobuje trvalé zmeny , ako je mäkšia bruchu , mierne širšie boky a väčší obvod pása - a to je v poriadku . Byť zdravá a šťastná mama je oveľa dôležitejšie , než sa nehodia do konkrétnej size.There je žiadna taká vec ako " magické pilulky " , ktoré vám pomôžu schudnúť : Zdravá strava v kombinácii s pravidelným cvičením je najlepší spôsob , ako zhodiť kilá - a držať je preč . A to je dôležité , aby cvičenie a zároveň sa snažia schudnúť , aby ste stratili tuk namiesto muscleBut nechodí na prísnu diétu - ženy potrebujú aspoň 1200 kalórií denne , ako zostať zdravý , a väčšina žien je potrebné oveľa viac , než že - medzi 1800 a 2200 kalórií denne - udržať svoju energiu a zabrániť nálady . Ak chcete prísť o pol kila za týždeň , cut out 500 kalórií denne buď znížením svojho príjmu potravy , alebo zvýšiť svoju činnosť level.Start výberom nízkotučné , s vysokým obsahom vlákniny , ako je ovocie ( ako sú jablká , pomaranče a lesných plodov ) a surová zelenina ( ako je mrkva , jicama , a červené korenie prúžky ) pre zdravé desiaty . Iné spôsoby , ako vtesnať viac ovocia a zeleniny : Použite ovocia alebo zeleniny salsas alebo omáčky znižovanie zeleniny cez ryby alebo kurča , pridajte strúhanej karotky do sendviča Skúste grilovanej zeleniny a jesť pyré zeleniny soups.Research ukazuje , že pitie mlieka , výber celok - obilné výrobky , ako je celozrnný chlieb a viaczrnný obilnín , a jesť raňajkách vám tiež môžu pomôcť schudnúť . Pomalé jedlo sa tiež, ak je to možné . Keď budete mať čas jesť , zistíte , že je to jednoduchšie povedať , keď máte pocit , plný - a nebudete overeat.Finally , aj keď by ste mali piť asi 8 alebo 9 šálok tekutín každý deň , sledujte , čo pijete - prekvapivé množstvo kalórií môže byť skrytá v džúse , sódy a kávových nápojov . Zrieďte šťavu s vodou , alebo zostať s klzným alebo temperamentný water.Your denné jedlo plán by mal obsahovať nasledovné : • 6 a viac uncí zŕn alebo škrobov , aspoň 3 oz , z ktorých by mala byť celá zrná • 1 1 /2 šálky ovocia , vrátane aspoň jedného vitamínu C bohaté ovocie ( ako sú kivi , pomaranče , jahody , orcantaloupe ) • 2 šálky zeleniny , vrátane aspoň jedného vitamínu A bohaté vegetarián ( ako sladké zemiaky , mrkva , špenát , alebo kel ) • 4 až 6 oz bielkovín z rôznych zdrojov ( ako sú ryby , mäso , vajcia , fazuľa , alebo orechy ) ( Poznámka : . Ak youdon't piť veľa mlieka , budete musieť naložiť trochu viac na bielkoviny ) • 3 alebo ďalšie porcie nízkotučných mliečnych a potravín bohatých na vápnik ( ako je mlieko , syr , jogurt , alebo opevneného sójové mlieko ) • 4 lyžičky pridaného rastlinného tuku ( zdravé alternatívy patrí repka alebo olivový olej alebo potraviny , ako je avokádo , orechy a semená ) ( Poznámka : Ak je vaše dieťa je s vysokým rizikom alergie , možno budete chcieť , aby sa zabránilo všetkým matice pri dojčení . ) Vyhnite sa trans - tukov - nájdený v mnohých spracovaných potravinách , pečivo , vyprážané potraviny , a rýchleho občerstvenia " zlé " tuky . . Skontrolujte štítky na trans úrovne tuku
By : Rebekah Locke