Cvičenie Bezpečne Kým Tehotné

Mať dieťa je jedným z najviac vzrušujúcich , život mení skúsenosti , ktoré žena môže prejsť . Rovnako ako ste nadšení vyhliadkou , že sa stane matkou , môže úzkosť o svoje meniace sa telo tiež nastaviť , ako začnete priberať na váhe . Dobrou správou je , že môžete pokračovať vo svojej súčasnej cvičenie režim , alebo dokonca začne jeden , keď ste obmedzení pregnant.Your zmení , zatiaľ čo vy idete od trimestri trimestri , a to je veľmi dôležité , že sa budete držať priamo vo Vašom ríši obmedzenia . Ako normálne množstvo telesnej hmotnosti je zdravý , to je najlepšie , aby sa váš kalorický príjem o 300 až 500 kalórií za day.First a predovšetkým , mali by ste konzultovať svoje fitness plány s pôrodník , lekár či pôrodné asistentky , aby si uvedomili čo robíte a ako to vy a vaše dieťa môže mať vplyv . Prvý trimester : Keď začnete svoju prvú trimester , väčšina tehotné ženy majú nával " rannú nevoľnosť " alebo nevoľnosť a zvracanie . To môže dočasne spôsobiť , že niektoré ženy prestanú fungovať , alebo dokonca jesť správne . Mnohí lekári odporúčajú ľahké kardio , ako je chôdza , ako anti - ošklivit si z 10 na 45 minút . Vykonávanie kardiovaskulárne činnosti pomáhajú odstrániť stres ( čo je obrovská spúšť pre rannú nevoľnosť ) , pomáha s krvným obehom , a bude mať svoju váhu na zdravú level.Exercises vykonať : • Plie drep • Modifikovaný push up • Sediaci ramenné stlačte • sediaci činka curl • Jeden ozbrojený činka riadok ( podporované s lavicou ) • Triceps spätného rázu ( podporované s lavicou ) • sediaci bočné zvýšiť • LungesSecond a treťom trimestri : V tomto bode , mali by ste sa vyhnúť , ktorým sa rovno na chrbte , ktorá vyvíja tlak na hlavné krvné žily a môže viesť k závratom a mdlobám , rovnako ako nedostatok obehu Vášho dieťaťa . Mali by ste sa tiež už vykonávať žiadne skracovačky . Tie by mali byť tiež zníženie hmotnosti , ktorý používate pre silový tréning a zvyšovanie svojej opakovanie na vyrovnanie to . Uistite sa , že používate pomalé , kontrolované pohyby , aby sa zabránilo uvedeniu neprimeraný tlak na kĺby a šľachy , ktoré môžu spôsobiť vážne injury.Exercises vykonať : • Sedenie rameno stlačte • Šikmý činka na prsiach stlačte • Sediaci bočné raise • Sediaci kábel riadok • Sediaci biceps curlAvoid výpady alebo iné činnosti , ktoré vytvárajú veľké množstvo tlaku na kĺby . Väčšina vašich stavebných cvičenie pevnosť by mala byť vykonaná sedieť . Pokračovať doplniť svoj ​​odpor školenia sa asi 30 minút ľahkou aeróbne aktivity denne
By : . Matthew Murdock