Jesť v tehotenstve : Manipulácia telesnej hmotnosti

Ak máte obavy o stravovaní počas tehotenstva , ste pravdepodobne znepokojení priberanie na váhe rovnako . V priebehu doby , postoj k priberaniu na váhe počas tehotenstva sa výrazne zmenila . V minulosti bolo považované za správne, aby " jesť za dvoch " v priebehu svojich troch trimestrov . Potom kyvadlo otočil k opačnému extrému , a to bolo považované za zlé pre každú tehotnú ženu získať ľubovoľné množstvo váhy . Našťastie , praktickosť vládne v dnešnej dobe , a priberanie na váhe medzi 20 - 30 libra je považovaný za ideálny . To vám dá dostatok extra váhu dodávať svoje dieťa , so všetkým , čo ona potrebuje pre rast , bez toho by to príliš ťažké získať späť svoje pre- dieťa hmotnosti po delivery.Drink Váš WaterWhile niektoré telesnej hmotnosti je žiaduce , nechcete ísť cez palubu . Takže pitnej vody v priebehu tehotenstva je dôležité udržať svoju váhu pod kontrolou . Voda pomôže odplaviť toxíny , ktoré môžu viesť k zadržiavaniu vody v tele , a pomôže vám udržať pravidelnosť , ak trpíte zápchou . Voda tiež pomáha sa budete cítiť plnšie medzi jedlami . V ideálnom prípade by ste mali vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti do vody denne , takže sa uistite , sledovať svoj ​​príjem . Takže ak si váži 160 libier , mali by ste piť aspoň 80 uncí vody denne ako minimum . Čaje , limonády , káva a džúsy by mali byť všetky zabrániť alebo aspoň znížiť na minimum v prospech vode , ktorá , okrem toho ponúka nepreberné množstvo zdravotných výhod , tiež má nulovú calories.Exercise RegularlyThough je to lákavé , aby sa cvičenie v priebehu nasledujúceho deväť mesiacov , budete musieť zostať vo forme pre prácu . Plus , bude cvičenie pomôže udržať si tónovaný a vaše telesnej hmotnosti pod kontrolou . Budete chcieť , aby sa zabránilo cvičenie , ktoré je vysoko odolný proti nárazu , alebo ktoré môžu spôsobiť , že sa ľahko spadnúť , ako vaše ťažisko posunie , ako vaše dieťa rastie , takže sa viac neisto na nohách . Tak vzdať tenis , jazda na koni a beh v prospech joga , plávanie a chôdzu . Nízky alebo žiadny , vplyv aeróbna aktivita vám pomôže udržať kondíciu a zdravie v priebehu niekoľkých najbližších mesiacov. Nájdenie činnosť , ktorú milujete , je jeden spôsob , ako začať . Mali by ste sa tiež pokúsiť nájsť cvičenia kamaráta udržať si motiváciu . Dalo by sa dokonca skúsiť kočík cvičenie triedy , a začať robiť priateľov s ďalšími novými mamičky . Doprajte si na OccasionOne z najväčších obáv druhého trimestra výživy chute . Mali by ste dať do nich , alebo ignorovať úplne? Moderovanie je najlepší spôsob , ako sa vysporiadať s týmto problémom , pretože posledná vec , ktorú musíte urobiť , je stres sa o vaše príjmu potravy . Nájdite spôsoby , ktoré si môžete dopriať bez toho, aby cez palubu , a robiť tak bez viny vo vašom srdci . Mali by ste tiež skontrolovať s dietológom alebo lekárom , aby bolo úplne istí , že vaše chute nie sú v spojení so žiadnym nutričným deficitom . Ak túžite po nezdravé jedlo , možno by ste mohli obmedziť svoj ​​príjem na jednu liečbu za týždeň - dosť , aby vás uspokojiť , bez toho aby dochádzalo môžete získať príliš veľa weight.Eat proteín s každým MealAnother skvelý spôsob , ako obmedziť svoje telesnej hmotnosti , je zahrnúť porcie chudé bielkoviny s každým jedlom . Nielen , že proteín vám pomôžu cítiť plnšie a nasýtiť dlhšie , poskytuje kľúčové živiny pre vaše vyvíjajúce sa dieťa . Počas druhého trimestra , je to múdre , aby sa váš príjem bielkovín , pretože z aminokyselín bielkoviny dodávky na vaše dieťa , ako jej mozog sa vyvíja . Ak máte problémy nájsť spôsob , ako jesť dostatok bielkovín , vyskúšajte vrátane hrsť surových orechov s každým občerstvením , a chudé bielkoviny s každým jedlom . Môžete skúsiť organické vajcia alebo chudé , all - prírodné hovädzie alebo kurča . Seafood je ešte v poriadku , ak budete jesť odrôd s nízkym ortuti a obmedziť svoje porcie
By : . Isabel DeLosRios