Best Kind Of Exercise

Cvičenie je schopný produkovať širokú škálu výsledkov - zvýšenie sily , zlepšenie flexibility , vyššiu kardiovaskulárnu schopnosť ( alebo " stav " ) a rad ďalších fyzikálnych vylepšení . Všetky , ktoré faktory sú dôležité aj pre normálny stupeň zdravie , a to najmä dôležité pre athletes.In tento článok , však, pozornosť bude zameraná iba na dvoch možných výsledkov cvičenia - rozvoj maximálnej sily , a súčasnej produkcie maximálnu flexibilitu . Tieto dva faktory sú nevyhnutne spojené jednoduchým faktom , že najlepší program cvičení , ktorých cieľom je produkovať silu bude tiež podporovať flexibilitu - od strečing pohyby sú absolútna požiadavka pre budovanie maximálnej sily , zvýšenie flexibility je veľmi cenný vedľajší produkt pri správne navrhnutej sile program.But je potrebné poznamenať , že je možné ľahko zvýšiť flexibilitu a pritom málo alebo vôbec nič v ceste budovania strength.And je tiež potrebné si uvedomiť , že vo typov bohémsky cvičení prinesie aspoň nejakú mieru zvýšenú pevnosť a pritom nič v spôsobe zlepšenie flexibility.For účel zaručujú maximálnu pevnosť , musí byť sval pracuje proti odporu v priebehu celého rozsahu možných pohybu . Odpor musí byť k dispozícii v polohe úplného kontrakcie - a odpor je tiež nutné v pozícii plného rozšírenia . Bohužiaľ , väčšina typov cvičení poskytnúť žiadny odpor na oboch koncoch pohybu - nevyhnutné výsledky v tom , že sila je zvýšená len počas strednej - rozsah možného pohybu , a že flexibilita nie je lepšie na all.A nedávno vyvinula a veľmi propagované metódy školenie s názvom " Isokinetics " jednej spoločnosti . a " isonetics " od inej spoločnosti , je príkladom druhu cvičenia , ktoré zahŕňa len stredné - rozsah pohybu a robí absolútne nič v ceste zlepšenia flexibility.Such cvičenia sú založené na zariadenie z jedného typu " limitnej rýchlosti " alebo iný - teda odpor je k dispozícii iba vtedy , keď je pohyb dochádza . Keď sa pohyb zastaví , odolnosť prestane - instantly.A chvíľková úvaha je zrejmé , že plný rozsah cvičenia je možné sa Isokinetics . Po dosiahnutí polohy úplného poklesu na konci cvičenia . Ďalší pohyb je nemožné - a odpor okamžite prestane . Vzhľadom k tomu , dostupnosť tohto odporu je nevyhnutne spojená s pohybom . nedostatok pohybu sa rovná celkovej nedostatok odolnosti - a bez odporu nie je exercise.And - na začiatku pohybu , vo vysunutej polohe , nie je žiadny odpor , aby podstatné " pre- roztiahnutie " , ktorý je tak . cenné ako pre pevnostné stavby a flexibility " pre- strečing " predĺženej svalu na začiatku cvičenia pohybu je zabezpečené negatívny odpor - a typy obmedzovač rýchlosti pohybu zariadenia nemajú žiadne negatívne resistance.Barbells a väčšinu ostatných typov cvičenia prístroje sú založené na negatívny odpor - pri zdvíhaní činky budete vykonávať pozitívnu činnosť proti negatívnym odporom , sa tiahne " hore " a činka poskytuje odolnosť proti svojmu pohybu ťahom , ale činka tiež negatívny prácu " dole . " . V hornej časti pohybu , po hmotnosť bola zvýšená tak vysoko, ako je to možné , činka musí byť znížená späť do východiskovej polohy - a vy vykonávate negatívny práce pri súčasnom znížení barbell.For účel budovanie sily , napríklad zníženie hmotnosť je oveľa dôležitejšie , ako zdvíhanie weight.If môžete odstrániť negatívne odpor cvičenia - ako Izokinetické ľudia urobili - môžete nevyhnutne odstrániť veľkú časť stavebných pevnostných charakteristík na cvičenia v rovnakom čase , a vy úplne zničiť flexibility podporovať faktory . Takéto cvičenie - napriek tvrdeniu jej predkladateľov - bude robiť len veľmi málo v spôsobe budovanie sily . a na spôsob , ako zlepšiť flexibility.The tvorcovia týchto zariadení vôbec nič tiež poukázať na to , že Izokinetické cvičenie produkujú málo alebo vôbec nič v ceste svalové bolesti . A v tomto prípade , aspoň ich tvrdenie je správne , z toho prostého dôvodu , že Izokinetické cvičenie neposkytujú strečing , ktorý produkuje svalovú bolestivosť v predtým netrénovaný individual.When svalov je najprv vystavená v skutočnosti plný rozsah pohybu proti odporu , prílohy budú nútení do polohy mimo rozsahu priemerného pohybu - a ak je súčasťou štruktúry svaloviny je neúmerne slabé , potom slabá oblasť sa stane bolesť ako result.But bude tiež získanie väčšej sily ako výsledok - a to bude nikdy silnejšia , kým a ak je vystavená takému resistance.With pravidelného výcviku , svalová bolesť nebude pokračovať - a to nevráti . Bolestivosť sa vyskytuje iba na prvý pohľad , pretože v dôsledku jedného alebo dvoch obdobia odbornej prípravy - a potom to rýchlo zmizne , a nebude vracať tak dlho , ako pravidelné školenie continues.Positive práce ( alebo " sústredné " práca ) , ako je stanovené v izokinetických zariadení , zahŕňa iba časť štruktúry svaloviny - a nemá absolútne nič pre najdôležitejšie oblasti pohybu , plne zmluvne polohy a plne rozšírené position.Negative práce ( alebo " výstredné " práca ) , ako je stanovené v činkou alebo Nautilus stroje , cvičenie ďaleko väčšia časť sa celkom svalovú štruktúru - a to zlepšenie flexibility a také cvičenie bude produkovať svalovú bolestivosť pri prvej - bolesť je nevyhnutná cena stojí za to results.but extrémny stupeň svalovej bolesti nie je podmienkou - a ak je program " break - in " z celkom ľahké pohyby nasleduje po dobu jedného týždňa na začiatku tréningu , potom nepríjemné stupeň bolestivosti bude avoided.And po takomto break - v programe , bude svalová bolesť zmizne a bude nevráti - bez ohľadu na intenzitu training.However , môže aj dobre trénovaný jedinec zažiť určitú mieru svalové bolesti , ak sa zmení svoje cvičenia . Pridanie novej cvičenie do svojho programu , môže naťahovať v oblasti pohybu , ktorý je nový aj skúseného koncipient - a ak áno , potom určitý stupeň bolestivosti možno očakávať v dôsledku prvej jeden alebo dva vzdelávanie periods.So aj dobre klimatizované praktikant by mal break - in postupne pri pridávaní nového cvičenia k jeho programu . Ale ak žiak bol pomocou zvláštne cvičenie pre dva alebo tri týždne , alebo dlhšie - potom je to takmer nemožné , aby ho bolesť v dôsledku tohto cvičenia , a určite nebude stáť bolesť z jeho pravidelných tréningov , bez ohľadu na intenzita workouts.Isokinetic zariadenie poskytuje " pozitívny len " odpor - činky a stroje Nautilus poskytujú pozitívne aj negatívne rezistenciu . S izokinetické zariadenie , vykonávate sústredné kontrakcie - s činkou alebo Nautilus Machine budete vykonávať ako koncentrické a excentrické contractions.Careful výskum jasne dokazuje , že excentrickej kontrakcie ( negatívne cvičenia ) sú ďaleko väčšiu hodnotu pre účely budovania sily - keď veľké skupiny predtým netrénovaný jednotlivci boli vyškolení s negatívnym vykonáva iba výsledky boli oveľa lepšie ako tie , ktoré boli podobné skupiny vyškolených s pozitívnymi iba exercises.The príčinných faktorov podieľajúcich sa na cvičenia sú vlastne celkom jednoduché sila sa zvyšuje , sú vyrábané v pomere k intenzite " " . zo cvičenie " intenzita " je najlepšie definovaný ako " percento momentálnej schopnosti " ak ste schopní lavice lisovanie 300 libier , a stlačíte iba 100 libier - . potom intenzita je low.But , ak ste schopní 300liber , a budete používať 300 libier - teda intenzita je high.No množstvo nízkej intenzity tréningu bude produkovať veľa v spôsobe zvýšenie sily . Ale v prípade , že intenzita je vysoká , potom veľmi malé množstvo školení bude rýchlo produkovať maximum strength.The Isokinetics ľudia tiež tvrdia , že takéto vzdelávanie poskytuje najvyššiu možnú intenzitu - nárok , ktorý jednoducho nie je pravda . Ale je pravda , že Izokinetické cvičenie produkovať maximálna sila - čo nie je ani nutné , ani desirable.Intensity prináša výsledky - sila spôsobuje INJURIES.A sval je stimulovaný rast iba vtedy , keď je vystavený na sumu odporu , ktorý je veľmi blízko svojej maximálnej úrovne momentálnej ability.Injuries vznikajú , keď množstvo sily , ktorá sa vyrába presahuje momentálnej " medzu pevnosti " niektoré časti svalovej structure.So intenzita cvičenia musí byť tak vysoko, ako je to možné , ale sila musí byť tak nízke , ako possible.And je možné ľahko zabezpečiť aj maximálnu intenzitu a veľmi malú silu na rovnaké meranie time.EMG v elektrickej aktivite , ku ktorej dochádza pri svalovej práci jasne dokazujú , že intenzita cvičenia je oveľa vyššia počas excentrickej kontrakcie , pri vykonávaní negatívny práce , pri spúšťaní weight.And je tiež zrejmé , že sila je nižšia pri záporných work.Thus negatívny cvičenia poskytujú aj vyššiu náročnosť a nižšiu force.Negative cvičenia robiť viac v spôsobe stimulácie pevnosti zvyšuje , a to pri zapojení len veľmi málo sila - tak negatívne cvičenia sú aj produktívnejší a oveľa safer.If na 100 libier činky odpočíva na stupnici . stupnice bude ukazovať plnou váhou - preukázanie , že činka je produkovať 100 libier z " dole " force.And pokiaľ grip barbell a produkujú 50 libier z " smerom nahor " , platnosť , váha sa potom uvádzať iba 50 libier - dokázať , že vám produkujú 50 libier sily . Ale činka nebude move.And ak potom výrobu 100 libier . " Hor " platnosť , bude váha ukazovať nulu . Ale činka ešte nebude move.In , aby sa presunúť činku " hore " , musíte vyrobiť sila viac ako 100 libier - . , a ak taký pohyb prebieha , potom je to jasný dôkaz , že sa vyrába viac ako 100 libier force.But ak miesto zdvíhanie činky , niekto vám podal váhu v " top " pozície , a keď si jednoducho spustil namiesto zvyšovania , potom to je tiež zrejmé , že by nemali byť produkovať 100 libier na force.If si sa ani nepokúsil zastaviť " smerom dole " hnutia , a žiadny pokus zvrátiť pohyb . potom bude produkovať menej ako 100 libier force.However , ak ste zastaviť pohyb , potom bude produkovať presne 100 libier sily - a ak sa obrátil pohyb , potom bude produkovať viac ako 100 libier force.Obviously , potom , pohyb by mal nikdy byť zastavený a nesmie byť nikdy obrátený - .. kontinuálne , ale pomaly " dole " hnutie by malo byť povolené Vaše svaly tak budú zdržovať pohyb , ale nikdy prestať it.A jasnú predstavu o vyššie uvedených jednoduchých bodov by malo byť zrejmé , že tento štýl cvičenia bude produkovať len veľmi málo sily , a tak bude oveľa bezpečnejšie , než akýkoľvek iný štýl cvičenia , ale to , čo o všetkom dôležitom faktoru intenzity ? Ak je správne zvolený hmotnosť , potom intenzita bude ďaleko vyššia v takej exercises.During prvé dve alebo tri opakovania , malo by byť možné , aby účastník ľahko zvrátiť pohyb a presuňte váhu na " pozitívny " ( hore ) smerom - ale žiadny taký pokus treba made.Then , počas nasledujúcich dvoch alebo troch opakovaniach , malo by byť možné zastaviť pohyb , ale žiadny taký pokus mal byť made.Only po niekoľkých opakovaniach boli vykonané bez pokusu zastaviť alebo zvrátiť pohyb - až po tom , čo sa stane na okamih nemožné zastaviť alebo zvrátiť pohyb - až potom by mal žiak ešte pokúsi zastaviť účinok movement.In , ak môžete obrátiť pohyb , neskúšajte - a ak môžete dokonca zastaviť pohyb , nie try.But potom, čo sa stane nemožné zvrátiť alebo zastaviť pohyb - skúste to tak ťažké , ako si can.Such štýl tréningu bude mať za následok intenzitou , ktorá je úplne nemožné duplikovať pri tréningu s pozitívnymi pohybom - a urobí tak pri zapojení len veľmi málo spôsob force.The vyššie body nie sú záležitosťou " názor " - a oni nie sú unproved " teória " - .. Miesto , ktoré sú jednoduché , nepopierateľná , fyzikálne zákony čitateľ je , samozrejme , úplne slobodne tvoriť nejaký názor že si vyberie - ale ja vám pripomenúť , že nemôžete zmeniť zákony fyziky tak , aby vyhovovali yourself.Which je presne to , čo tvorcovia izokinetických strojov sa snažia robiť boli odstránené najdôležitejšia časť cvičenia - . NEGATÍVNE odpor - sú sú teraz ukazuje s hrdosťou vyhlasoval k tomu , že ich zariadenia poskytujú " pozitívny iba " cvičenia , zapojiť " výstredné len " contractions.Failing pochopiť skutočné faktory podieľajúce sa mnoho ľudí bude omyl do podozrenia na tvrdenia o izokinetických cvičenia - čo je škoda , . prinajmenšom preto , že výsledkom bude , že mnoho ľudí bude teda viedol presne opačným smerom . Žiadny iný výsledok je dokonca možné , pretože pravda je , že Izokinetické cvičenia sú najhoršie TYP cvičenia . Najmenej produktívne typ cvičenia - a najnebezpečnejší typ exercise.IF žiadny iný typ cvičenia bolo dostupné - a potom , a až potom , Izokinetické cvičenie by stálo za zváženie . Ale to sa stáva , že máme na výber v tejto veci - a to je úplne smiešne používať najhorší typ cvičenia , kedy je možné použiť najlepší typ exercise.For v posledných niekoľkých mesiacoch sme mali všetky naše stážistov na programe cvičenie , prísne obmedzená na iba negatívne odpor - a výsledky boli zďaleka najlepšie , čo máme vôbec produced.And do tej doby , sme boli hovoriť všetkým , že budeme hovoriť o obrovské výhody " len negatívne " odpor . A v dôsledku tohto šírenia vedomostí , doslova tisíce ľudí , ktorí sú teraz školenie v tejto móde - a od každej jednotlivej správy , ktoré sme doteraz dostali , všetci títo ľudia produkujú rýchlejšie zisky ako kedykoľvek predtým z iného štýlu training.The jednoduchú logiku , fyzikálne zákony , teórie , výsledky výskumu a praktické skúsenosti , všetko nasvedčuje , presne to isté . . . BEST typ cvičenia je negatívny ONLY.If máte otázky týkajúce sa presne to , " ako " sa využiť tejto mimoriadne produktívny forme odbornej prípravy , zavolajte nám niektorý z niekoľkých ľudí na zamestnanca Nautilus môže a bude odpovedať na vaše questions.A niečo neskôr v čase , budeme distribuovať zadarmo knihu na túto tému - knihu , ktorá bude jasne detail rad cvičení , ktoré možno sledovať , cvičenie s využitím konvenčnej školiace zariadenie alebo Nautilus equipment.Hundreds ľudí volali a opýtajte sa ma . " Ako sa toto poznanie prejaví hodnotu Nautilus zariadenie ? " A Jednoduchou pravdou je , že zlepšuje hodnotu Nautilus zariadenie - poskytuje lepší spôsob , ako pomocou najproduktívnejší zariadenie vôbec postavená . To nič nemení , ale výsledky - čo ešte lepšie výsledky , než sme boli vyrábajúce skôr. Doba cvičenia sa znižuje ešte viac - a výsledky sú vyrábané ešte rýchlejšie . Mnohí z našich " tvrdej získava " stážistov sú teraz rastie rýchlym tempom prvýkrát vo svojej lives.Casey Viator je teraz väčšia , než si kedy predtým na rovnakom telesnej hmotnosti - jeho svalnaté meranie a sila sú na úrovni , ktorá sa rovná najlepšie v jeho živote , ale na 15 libier nižšej telesnej hmotnosti . Keď sme sa ho dostať späť do jeho najvyššej predchádzajúcom telesnej hmotnosti , skoro som sa otriasla pri pomyslení , čo jeho meranie potom bude , ale to je už zrejmé , že bude oveľa väčší , než kedykoľvek predtým . Počas telefónneho rozhovoru s Boyer Coe včera v noci , keď mi povedal , že získal 5 libier svalovej telesnej hmotnosti od dvoch týždňov negatívne iba školenie , pomocou veľmi krátky program , ktorý som navrhol mu . povedal tiež , že jeho tréningový partner má získal 12 libier svalovej hmotnosti od rovnakých negatívnych iba cvičenie - v dvoch weeks.Our office manager , Tim Cook , získala viac ako dva palce na pažiach z menej ako dvoch mesiacov od negatívnych iba cvičenie - cvičenie tak krátke , že je takmer smiešne cvičenie zahŕňajúce iba jeden súbor každej z desiatich cvikov - . cvičenia , ktoré môžu byť , a musí byť , skončil asi desať minutes.Some ľudí - . asi docela málo ľudí bude robiť rovnakú starú chybu , za predpokladu , že viac je lepšie ktoré . rozhodne nie je pravda , Krátke cvičenia sú podmienkou - takže ak urobíte chybu školenie viac - potom získate menej A ak trénujete príliš veľa , potom nebudete získať na all.And nerobia hrubú chybu . pridanie takéto negatívne iba školenie pre vaše pravidelné cvičenie - miesto , použite tento školenie v mieste vášho pravidelného cvičenia v maximálnej možnej miere , úplne vylúčiť pozitívnu prácu z vašich training.Positive cvičenia by mali byť použité iba o jedenkrát každý tretí týždeň - . a potom len pre účely posudzovania váš pokrok a zachovanie svojej form.I by naznačovali , že sa budete riadiť program ôsmich negatívnych iba cvičenie a potom jeden pozitívny - negatívny ( normálne) workout.During prvý týždeň , vlak trikrát - negatívny iba . počas druhého týždňa , aj trénovať trikrát - negatívny only.But počas tretieho týždňa , používajú dve negatívne iba cvičenie - a potom jeden pravidelný workout.Then späť do inej tri týždne cyklu ôsmich negatívnych iba cvičenie nasleduje jeden pravidelný workout.Some ľudia prijme " počkáme a uvidíme " postoj , pokiaľ ide o tieto informácie , ale tým , že budú popierať sami veľkú hodnotu už založená , jasne ukázala , nepopierateľný FACT.The múdry čitateľ by mal jasne pochopiť , že je mi to jedno ako trénujete , to nedáva najmenší rozdiel pre mňa, či trénujete správne alebo zle Tak som sa odovzdať tieto informácie iba v úprimnej snahe, aby jednoduchú pravdu , ako všeobecne známe , ako je to možné - . nakoniec , bude pravde povedané , bez ohľadu na to , čo hovorím , a to bez ohľadu na to , čo iní môžu povedať , alebo veriť , ale ak ste natoľko múdra , aby vykonala niekoľko jednoduchých testov pre seba - . môžete využiť na pravde teraz , zatiaľ čo niektorí iní ľudia sú stále premýšľal , čo robiť . Suit yourself.About autor : Arthur Jones vytvoril HIT ( High Intesntiy Training ) v roku 1970 ako alternatíva k vysokým objemom rutiny , ktoré často dali svojej telocvični stúpencov malé výsledky Je vedecky testovaný svoje metódy , aby bolo možné presvedčiť ostatných v. školení priemysel , a tiež pomôcť predávať svoje stroje . Oni stali sa populárne a Nautilus centier sa objavili po celých Spojených štátoch . Príspevky pána Jonesa nemožno poprieť , od prevrat fitness priemyslu Nautilus , jeho vzdelávacej spisy a jeho práca s MedX v objavovaní potrebné prvky zmysluplné testovanie pevnosti a tým aj výkon aplikácie . Nižšie sú komentáre od niektorých ľudí , ktorí vedia , Arthur osobne , ktorí s ním spolupracovali , alebo ktorí jednoducho uznať jeho cenné príspevky . On wriiten o auto biografia s názvom " ... A Boh smeje "
By : . eugenehs