Ako bežať rýchlejšie v 10K

Beh závod 10K je náročné úsilie , ktoré vyžaduje mesiace tréningu . 10 - kilometer závod prekladá na 6,2 míľ , čo znamená , že výdrž bude hrať dôležitú úlohu vo vašej dobe . Ak hľadáte na zlepšenie vašej poslednej 10K čas , alebo jednoducho chcete spustiť najlepšie preteky je to možné , existuje niekoľko vzdelávacích krokov , ktoré môžete zamestnať , aby sa pokúsili lepšie svoj ​​čas . Celkovo bude odhodlanie a dôslednosť byť najdôležitejšie aspekty prípravy na preteky . Pokyny dovolená 1

Nastavte prevádzkový plán a držať sa ho . Ak sa chystáte na spustenie 10K a sú vážne zlepšiť svoj ​​čas , budete musieť spustiť takmer každý deň . Osekať svoje cross - vzdelávacej činnosti a sústrediť sa na beh .
2

Vyberte si jeden deň v týždni , aby sa vaše " pôstny deň . " Pôstny deň je , keď sa dostanete rýchlejšie ako vaše obvyklé tempo - Active.com odporúča 30 sekúnd na 90 sekúnd rýchlejšie , za kilometer , ako môžete držať za 10K beh . To bude bolestivé a bude výzvou svoje telo , ale budete tiež budovať cenné toleranciu k bolesti , ktorá vám umožní pracovať rýchlejšie a dlhšie . Tlačiť sa do limitu v týchto dňoch plniť svoje bežiaci potenciál .
3

čeliť rýchlemu behu dni s niekoľkých jednoduchých zjazdoviek . Tieto behy udržať svoje telo vo zvyku , ale nebude tlačiť, aby ste zranenia alebo vyčerpanie . V závislosti na vašom veku a fyzickej zdatnosti , budete môcť striedať tvrdé a ľahko dní, ale začínajúcich bežci by trvať najmenej dva jednoduché dni pre každého ťažké .
4

Zamerajte sa na vytrvalosť . Veľa bežcov môže zlepšiť ich 10K beh lehoty prostredníctvom udržiavaním ich aktuálnej rýchlosti beh na dlhšie vzdialenosti . Snažte sa udržať súčasné tempo , ale beží ďalej každý týždeň . Spravidla sa pozrieť pridať ďalšie míle na váš najdlhší beh každý týždeň , budovanie až do konečného 6,2 -mil vzdialenosti .