| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako bežať rýchlo v Track

    Či už sa pripravujú na 100 metrov palubnej doske alebo beh na dlhé vzdialenosti , pretlačil sa okolo svojich hraníc sa zvyšuje vaša rýchlosť , výkon a vytrvalosť úrovne . Aj keď si môže myslieť , že nemáte bežca postavu alebo postaviť také aspekty sú zvyčajne irelevantné . V skutočnosti , ak môžete spustiť , môžete trénovať svoje telo , aby bežal rýchlejšie pri jazde na trati tím . Môžete dosiahnuť tento výcvik , bez ohľadu na aktuálny tempo , aby sa sám pôsobivejšie bežec . Pokyny dovolená 1

    Pozrite sa priamo pred vami . Nepozerajte sa na bežca vedľa vás , ale skôr sa zameriavajú päť stôp dopredu . Bežci volať túto prax " tunelové videnie " , a to je podobný behu , zatiaľ čo nosia klapky na očiach . Navyše , drž znížená smerom k hrdlu , ako naklonený dozadu bude dať svoje telo do pokojovej polohy .
    2

    Neužívajte preťažený kroky . Hoci mnoho bežcov si myslí , že kľúčom k rýchlejšej beh je pokryť väčšiu plochu tým , že dlhšie kroky , to nie je tento prípad . A dlhým krokom vás núti dať nohu z ďaleko pred vami , a že noha pôsobí ako brzda , spomaľuje tempo aj keď len na chvíľu . Preto , aby sa vaše nohy bližšie k sebe na pokrytie nákladov na väčšinu krajiny .
    3

    Zvýšte svoj ​​obrat krok . Obrat krokom je počet , koľkokrát sa vaše nohy dopadol na zem , keď sú spustené . Pre profesionálny bežec , typický obrat krok je 90 krokov za minútu . Pre dobré amatérske bežca , ale cieľom je zvyčajne 80 krokov za minútu . Udržujte si prehľad o tom , koľko krokov budete mať , keď šprintovať za minútu . Majte toto číslo na mysli , keď idete plniť svoj ​​ďalší beh , a pokúsiť sa zlepšiť na to .
    4

    Swing ruky spredu dozadu . Nenoste ruky na svojom tele , alebo zo strany na stranu , ako to vynakladá zbytočnú energiu a robí vaše telo menej aerodynamického . Namiesto toho , aby vaše lakte kefa postranné švy košeľa je s každým švihu , aby boli v súlade . Otvorenie ruky pri spustení vám bude trochu väčší aerodynamický rovnako .
    5

    Dostaňte sa svojimi veľkými prstami na každom kroku . To bude nútiť svoje telo ďalej dopredu ako tlačiť preč s celou nohou , ako palec pôsobí podobne ako odrazový mostík . Zameranie na využitie palec na nohe vám umožní použiť väčšiu silu pri každom kroku .