vzorec American Heart Association na určenie maximálnej tepovej frekvencie pre váš vek je 220 mínus váš vek . Pre 54 -ročného človeka , vzorec je 220 mínus 54 , čo má za následok maximálnej tepovej frekvencie 166 tepov za minútu . Ako ste veku , vaše maximálny pokles srdcovej frekvencie . Napríklad , po dosiahnutí veku 55 rokov , vaša maximálna tepová frekvencia klesne na 165.
Cieľová tepová frekvencia
Je bežné počuť termín " cieľová srdca miera " diskutovali , keď sa ľudia odkazujú svojej maximálnej tepovej frekvencie . Vaša cieľová tepová frekvencia je srdcová frekvencia , ktorá je ideálnym miestom pre pobyt v priebehu cvičenia . AHA berie na vedomie , vaša cieľová tepová frekvencia sa pohybuje medzi 50 a 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ako taký , cieľová tepová frekvencia pre 54 - rok - starý človek je medzi 83 a 141 tepov za minútu . Ako si zvýšiť intenzitu tréningu , bude vaša tepová frekvencia stúpať smerom k hornej hranici tohto rozpätia.
Srdcová frekvencia faktory
AHA berie na vedomie , rad faktorov , okrem fyzickej námahe môže zvýšiť tepovú frekvenciu v rôznej miere . Pri vyšších teplotách , vaše srdce bije silnejšie , ktoré môžu zvýšiť vaše tepová frekvencia až o 10 tepov za minútu . Emócie ako je stres alebo extrémne šťastie , môžete tiež zvýšiť tepovú frekvenciu , ako môžu niektoré lieky , napríklad lieky na podmienkach štítnej žľazy .
Kontrola tepovej frekvencie
Aj keď môžete kúpiť monitor srdcového tepu , alebo použite aeróbne cvičenie stroje skontrolovať tepovú frekvenciu počas cvičenia , je to jednoduché vykonať túto úlohu bez akýchkoľvek prístrojov . Nájdite si svoj pulz na vnútornej strane zápästia , zhruba v spodnej časti palca a držte ukazovákom a prostredníkom z opačnej strane na tomto mieste . Počet beaty pri sledovaní hodiny po dobu 30 sekúnd , a potom zdvojnásobiť počet tepov určiť vašu aktuálnu tepovú frekvenciu v tepoch za minútu .