Uvoľnite sa pred Emočné Eating

Odborníci odhadujú , že približne 75 % z prejedania môže v skutočnosti nemajú nič spoločného s fyzickým hladom . Ak chcete zlepšiť svoj ​​vzťah s jedlom , naučiť sa rozpoznať a ovládať svoje emocionálne eating.Pay Pozor na Signs1 ) Získajte plné pochopenie toho, ako emocionálne stravovacie prác - Čo je emocionálne jesť ? To sa stane , keď použijete jedlo maskovať alebo spravujte svoje pocity , namiesto toho jesť , pretože máte hlad . To môže spôsobiť , aby ste sa cítili previnilo a spustiť začarovaný kruh , kde sa cítite horšie a horšie zakaždým , keď jete . To však nie je vždy vyskytujú v negatívnom kontexte . Mnoho ľudí slávi úspech s jedlom , čo môže viesť k overeating.2 ) Udržujte svoj ​​pohľad vyvážený - Nie je nič brať radosť z jedla a užívať ju s ostatnými zle . Je na čase , aby sa obávajú , kedy emocionálne jesť dostane v ceste vašej health.3 ) Opýtajte sa sami seba , či vaše stravovacie návyky sú mimo kontroly - Možno , že chcete jesť zdravšie , ale budete mať pádu z vozidla . Buďte k sebe úprimní . Možno budete chcieť začať deň voľna s miskou ovsenej kaše , ale môžete skončiť schmatla sušienky instead.4 ) Dávajte pozor , aby vaše chute - silná túžba po určitých potravinách , je častým príznakom emocionálne jesť . Ak máte hlad , všetko bude v ponuke pravdepodobne zvuk vynikajúci . Ale ak ste v depresii na niečo , čo vo svojom živote , zmrzliny alebo koláč bude jediná vec , ktorú chcete order.5 ) Všimnite si hladinu hladu - ďalšia červená vlajka je jesť , keď máte pocit , plné . Opýtajte sa sami seba , či naozaj potrebujete ďalšiu porciu zemiakov salad.6 ) Premýšľajte o svojej rodinnej histórii - Vaše stravovacie návyky sú pravdepodobne naučil od svojho detstva . Možno ste boli odmenení nezdravé jedlo , keď máš dobré známky v school.Develop zdravý vzťah s potravinami1 ) Uchovávajte potraviny denník - vedenie potravín denník môže byť drsné prebudenie . Môžete si všimnúť zlé stravovacie návyky jednoduchšie , keď si zapíšete , čo jete . Dalo by sa zistiť , čo jete nezdravé jedlo , keď sa nudí , a to aj po jedle plnú meal.2 ) Jedzte viac zdravé potraviny - Použite svoje chute byť užitočné miesto škodlivé . Skúste namáčanie niektoré baby karotkou v hummus . To je oveľa zdravší variant desiatu , ako schmatol tašky Doritos . Jesť nejaké ovocie , keď sa túži sweets.3 ) Jedzte menšie veľkosti porcií - Nenechajte odstrániť všetky vaše obľúbené pochúťky . Nechcete sa zbaviť sami . Trochu podvádzanie je v poriadku , ak nechcete ísť overboard.4 ) Snažte sa dostať rozptýliť - Buďte produktívni , aby sa pokúsila udržať svoju myseľ off potravín . Ísť na výlet , čítať , alebo tráviť čas so svojimi deťmi alebo významné other.5 ) Rozvíjať zdravé zvládanie zručností - Konzumácia pohodlie potravín pomôže iba v krátkodobom horizonte . Nájsť zdravšie možnosti pre riadenie stresu , ako je počúvanie hudby alebo pracovné out.6 ) Vyhnite sa pokušeniu - Ak máte chuť na sladké , majte sladkosti z domu . Ak máte radi Krispy Kreme šišky , nie zastaviť a vyzdvihnúť dozen.7 ) Dostatok spánku - Byť unavený po celú dobu povedie k nežiaducemu prejedaniu . 8 hodín spánku každú noc , musia byť dobré číslo strieľať na . Užite si teplú kúpeľ pred spaním s cieľom zvýšiť svoju telesnú teplotu , ktorá vám pomôže zaspať faster.8 ) Odmeňte sa za to , že dobré - Pat si na chrbát , keď ste bol dobrý chlapec /dievča . Chváľte sám seba , keď ste dosiahli svoje ciele . Vezmite si , aby osobitné miesto , ktoré máte radi chystá na oslavu svojho success.9 ) Trochu odbornú pomoc - Ak potrebujete ďalšiu pomoc , obráťte sa na odborníka . Porozprávajte sa s odborníkom na výživu . Môžu vám pomôcť vyvinúť stravu , ktorá zodpovedá vášmu životnému štýlu . Osloboďte sa od emocionálne jesť žiť zdravší život . Získajte späť kontrolu nad svojím životom s týmito tipy
By : . Mbeavers