Silový tréning : Má jednoduché = lepšia

filozofie na silový tréning je jednoduchý ? . Ak cvičenie používa viac svalových skupín , je to asi lepšie , než ten , ktorý používa menej svalových skupín . Tiež , ak používate väčšiu váhu pri cvičení , je to s najväčšou pravdepodobnosťou lepšie ako cvičenie , ktoré používa menšiu váhu . To sa môže zdať príliš jednoduché , alebo dokonca tupý spôsob , ako sa pozerať na tréningu , ale zvyčajne filozofia platí . Čo to znamená , že sila cvičenie , ktoré používajú veľa svalových skupín sú oveľa účinnejšie v budovaní silnej , zdravie tela , ako je izolácia jednej svalovej skupiny . Teraz , keď ste kulturista , ktorý je doladenie vaše telo na nadchádzajúce súťaže , nemusí to byť tento prípad . Ale pre nás ostatných , je to skvelý pravidlo jet . Napríklad , bude squat spáliť viac kalórií , budovať väčšie svaly , a vám v lepšom stave , než nohy extension.Obviously , veľké svalové skupiny sú ťažšie trénovať a vyžadujú viac energie . Z tohto dôvodu , mnoho ľudí nemá trénovať veľké svalové skupiny , a namiesto toho sa zamerať na malé skupiny . To je nešťastné , pretože veľa času tréningu sa plytvá so zameraním na cvičenie , ktoré neprinášajú výsledky . Existuje päť cvičení , ktorá ak sa vykonáva sám by viedla k zvýšenému zdravie a kondíciu väčšiny ľudí , viac než väčšina programov tam . Sú drep , mŕtvy ťah , ramenné stlačte tlačidlo , brada ups , a bench press . Tieto zložené cvičenia pracujú na veľké svalové skupiny , a v tomto procese vlaku malé svaly v rovnakom čase . Teraz je ten správny čas riešiť niektoré otázky , ktoré môžu byť majú o tento typ vzdelávania . Zložené cvičenia sú účinnejšie ako izolácia cvičenie pre budovanie svalovej hmoty a zvýšenie pracovnej kapacity . Takže , ak ste žena , ktorá si myslí , že tento typ tréningu sa hromadnej ste sa , alebo človek , ktorý chce len " tón " , takže sa nemusíte tento typ tréningu - Dovoľte mi , aby som vás uistil , že zložené cvičenie bude najlepší spôsob , ako sa dostať do vašich fitnes cieľov . Ženské telá nebude reagovať na silový tréning , že spôsob , akým ľudské telo robí kvôli nižšej hladiny testosterónu . Preto bude zložené cvičenie nie je hromadne vás ako človek , ale dá vám zdravé , silné telo . Pre ľudí , ktorí sú " posilňovacími up " , bude zložené cvičenie spáliť viac kalórií , samy o sebe a tiež pridať viac svalov , ktoré bude spaľovať viac kalórií po celý deň , aby sa vaše telo viac štíhle . Takže žiadne výhovorky , čas pustiť sa do práce . Pri rozhodovaní o tom , koľko sád robiť a koľko opakovaní pre každú sadu , školenia zložené cvičenie má iný prístup než izolácia cvičenia . Zložené cvičenia sú veľmi zdanenia na tele a sú navrhnuté tak , aby stavať veľa svalov . Preto musí byť zaobchádzané s rešpektom , aby nedošlo k zraneniu alebo overtraining.In s cieľom vytvoriť čo najviac svalov , ako je to možné , je potrebné trénovať docela ťažké . Počet opakovaní by mal zostať medzi 5-8 na hornej časti tela a 5-12 na spodnej časti tela . Nohy budú reagovať na vyšším počtom opakovaní a trochu ľahšia zníži šancu injury.You nemusíte robiť obrovské množstvo súborov s zložených cvičenie , pretože množstvo svalov , ktoré používate . Po warm - up , iba 1 až 3 sady sú potrebné stimulovať svalový rast a dosiahnutie skvelé cvičenie . Majte na pamäti , tieto súbory sú pracovné súbory , nie len prechádzať pohyby . Každá práca súprava by mala byť prijatá 1 až 2 opakovania krátkych zlyhanie . Nechcete ísť všetci von každú sadu . To je kontraproduktívne , pretože vedie k pretrénovania , spomaľuje progresiu a zvyšuje šance na injury.Each výťahu musí byť iba vyškolený raz týždenne . Množstvo stresu umiestnené na tele sa týchto cvičení vyžaduje riadnu obnovu . Trochu menej školenie povedie k oveľa viac ziskov z hľadiska sily a svalovej building.The predchádzajúceho sa môže zdať , že je viac ako zjednodušený pohľad na silový tréning , ale po mnohých rokoch v posilňovni som zistil , že to je jednoduché procesy ktoré produkujú najviac efektívne silu a svalovej zisky
By : . Mark Mylan