Bench cvičenie Zisky

Tie by mali obsahovať súbor push up v bench cvičenie rutiny namiesto použitia závažia po celú dobu . To bude trénovať vaše prsné svaly ako tie dlhé bežcov vzdialenosti . Početné top - hodnotené športovci zlepšiť svoje svaly a vytrvalosť tým , že kombinuje bench press a push up uvážlivo . Izolácia Školenia Hoci lavice cvičenie posilňuje biceps , predný deltový sval , triceps a prsné svaly a tým zlepšiť váš celkový výkon , je stále potrebné oddeliť jednotlivé svaly sa im trénovať samostatne . Napríklad by ste mali trénovať svoj ​​hrudník s izolačným cvičenie známe ako motýľ , ktorý pracuje mimo hrudník v jednej singulární pohybe tónovanie a sprísnenie hrudníka , ako nikdy predtým . Potom je tu Arnold stlačte tlačidlo . To by mali byť zahrnuté vo vašom lavice tréningu cvičenia , rovnako cvičiť ramená v izolácii . Školenia ramená v jednom pohybe prináša výsledky rýchlo . Predné a bočné deltový sval ťažiť z tohto cvičenia nesmierne a triceps sú tiež školeni to veľmi dobre . Burnout Školenia poslednú sadu vášho fyzického tréningu je čas na vyhorenia . Čo to znamená ? Predpokladajme , že ste školenia pre plné sady s 180 libier . Po dokončení sady , opäť vykonávať len s 110 alebo 90 kg a robiť toľko opakovaní , ako môžete . Toto je známe ako popálenia sa na poslednú sériu . Burnout technika robí vaše svaly cítiť napnutejšia . Tým , a budete sa cítiť im zase do pevnej hmoty tónovaný hrubú force.Perform viac kompletov s menej WeightAdding 5-10 % na váš bench press cvičení možno dosiahnuť tým , že robí úplné súpravy tesne pod bench press maximálne tréningu . Inými slovami , len spočítať , aké sú vaše maximum bench press plošina je a potom tlačiť sa cez okraj podľa nasledujúcich vyššie uvedený krok . Ak ste boli cvičenia s povedať , 200 libier váhy , urobiť niekoľko sád s 180 libier bezprostredne potom , keď maxing iba raz týždenne . To nielen zvyšuje svoje hlavné sily , ale tiež dáva vzpruhu do cvičenia Bench press max
By : . Cloud R