3 jednoduché silový tréning Nápady

Jednoduché silový tréning odkazuje na postoj , ako sa dostať " späť k základom " . Stroje sú zábavné , nové a exotické silový tréning hračky sú v pohode , ale v sile konci budovy je o prácu v medziach toho , čo môžete handle.While to je jednoduchý , to rozhodne nie je jednoduché . Tento typ tréningu nie je pre ľudí so slabým srdcom . Ale ak budete tvrdo pracovať a riadiť , bude to robiť zázraky pre you.1 . Zdvihnite HeavyYou chcú budovať silu . Takže dvíhať ťažké váhy len niekoľkokrát , 3 - 6 opakovaní na 4-5 sets.Work s ťažkou činkou alebo činky a urobiť pár pohybov . Tak dlho , ako budete napínať , keď ich robíte , uvedenie celého srdca a dušu do nich , získate strength.And ak nie ste stále silnejší , vaša hmotnosť príliš ľahké ;-) Ďalšie opakovanie v každej sade budú aby vaše svaly väčší ( 8 - 12 opakovaní ) , alebo len zlepšiť svoje vytrvalosti ( 12-15 + opakovanie ) . Ale vybudovať silu , schopnosť pracovať s ťažšími a ťažšími váhami , len zdvihnúť ťažký . A potom nabudúce zdvihnúť len trochu heavier.2 . Použite Nezvyčajné ObjectsLifting činky a činky je skvelá zábava a veľmi efektívne . Ale skúste pracuje sa s ďalšími nástrojmi na príležitosti - svet je naplnený oveľa viac než len činky a činky nákovy , žurnály , skaly , silné držadlami činky , Kettlebells , sudy , vrecia , autá , vedierka naplnené štrkom alebo pieskom , vaša ! vlastnej telesnej hmotnosti ... Existuje veľa rôznych ťažkých vecí , ktoré sa dvíhajú tam ! 3. Keď si odpočinul , Výťah , Keď Bolesť , RestThis je veľmi jednoduché a veľmi účinné pravidlo pre jednoduchý silový tréning . Zdvihnite keď ste dostal z posledného zasadnutia zdvíhacie a odpočinku , keď ste sore.Planning z prepracované plány je dobrá , ale neberú do úvahy vaše telo . A vaše telo nemusí byť v najlepšej kondícii obnoviť na splnenie týchto plánov , ak ste tvrdo pracovali , nie je dostatok spánku , študoval na finále , asi brániť svojej dizertačnej práce , etc.If ste bolesti , spánku alebo odpočinku alebo piť čaj alebo čítať , alebo sa niektorý z 10.000 ďalších vecí , ktoré musíte urobiť . A keď sa cítite lepšie , ísť do posilňovne a pracovať ešte tvrdšie , než minule :-) sústrediť len na tlačí sa do limitu . Tohle je ťažké , ale to nie je žiadna veľká veda . Zamerajte sa na dobré cvičenie so základnými výťahy , tvrdo pracuje a odpočíva , keď ste práve porazili . Samozrejme , uistite sa , že máte správne výťahy a že vaše cvičenie rutina je spoľahlivý aj udržiava idete správnym smerom pre budovanie sily v prvom rade
By : . Aaron vs