2 Veľká Kettlebells školenie cvičenie

Existuje rad Kettlebells tréning cvičenia môžete urobiť , aby sa silnejšie a zvyšuje vytrvalosť . Kettlebells sú skvelé vzdelávacie nástroje a ľahko sa učí , ako sa pod použitie.Medzi cvičenia sú len málo , aby vás začať . Ale vážne , všetci sú skvelé - som ešte robiť hojdačky pravidelne len preto , že sú tak dobré pre moje legs.Kettlebell SwingThe kettlebell hojdačka je pravdepodobne najzákladnejšie Kettlebell cvičenie . A najjednoduchšie začať with.Take vašej kettlebell , nastavte v na zem , a potom stojí nad ním , s nohou na oboch stranách . Vaše nohy by mali byť na šírku ramien , ukázal mierne outward.Crouch dole a zoberte kettlebell oboma rukami , takže to visí medzi nohami . Potom už stačí len pokrčte kolená , prikrčiť , a vstať , zatiaľ čo výbušne vrazil boky dopredu . To bude hojdačka lietajúce do hrudníka výške kettlebell . Potom to bude padať dole do oblúka , a pokrčte kolená , aby šiel s ním naspäť medzi nohy . A postaviť sa výbušne znova . A again.This je skvelé cvičenie pre nohy vytrvalosť . Pozrite sa na nižšie uvedený odkaz pre obrázky , ako to urobiť cvičenie . Kettlebell Stisknutímtlacítka tlač je základným jeden z Kettlebells cvičenia , ale dobrý . Tiež, to je horná časť tela stred pochváliť hojdačke je nižšia telo so stredom - ness.Pick až kettlebell s jednou rukou . Zdvihnite ruku hore , päsť nahor a predlaktie pred svoje telo , kým vaša päsť je proti vašej trupu a hneď vedľa na brade . Potom pomocou rameno , stlačte kettlebell hore nad hlavou - ako military press ( alebo ramenné tlače ) . Potom spustite ich dole slowly.If máte dve Kettlebells môžete robiť oboma rukami súčasne , ale buďte opatrní , je to zložité . V opačnom prípade sa uistite , že ste prácu obe ruky rovnako sa dobre , zostať vyrovnaný a silný v oboch arms.These sú len dva základné Kettlebells tréningové cvičenia . Ak chcete viac Kettlebells cvičenia alebo výcvik info , alebo fotky ukázať , ako to urobiť tieto cvičenia , pozrite sa na nižšie uvedené odkazy
By : . Aaron vs