Je to len na vás , či sa dostať do kulturistiky programu , alebo nie . Ale všeobecne povedané existujú dva hlavné dôvody , prečo ľudia robia , že - na zvýšenie svalovej hmoty alebo funkčné strength.When si tvorí svoju myseľ , môžete začať robiť svoje pravidelné cvičenie . A samozrejme sa objaví ďalšia prekážka : " Čo je lepšie pre také školenie " Nie sme vám prísne rozkazy , ale radu alebo dokonca prítomné rôzne možnosti , ako dosiahnuť svoj cieľ ruky dole . A to je vaša posledné slovo , aby ho prijať alebo nie, aby sa dohodli , alebo vice verse.First dovoľte mi , aby som vás v obraze , pokiaľ ide o nastaviteľné činka set . Tie vám pomôžu budovať svalovú hmotu , rovnako ako tón a definovať . Nastaviteľné činky sú vyspelejšie spôsob , ako silový tréning a mimochodom väčšina úspešných zdviháky prednosť práve im . Na jednej strane nájdete tieto trochu primitívne plechy a bar , ale na druhú stranu s nimi môžete ľahko a efektívne pracovať každý sval vo vašom tele sa zoznam úsilie , ale success.Like každej osoby , ktorú chcete mať krásne , silné telo , ale len s činky v posteli nestačí . Mali by ste usporiadať svoj deň , takže si môžete v zozname pol hodiny venovať na " vytvorenie kadere " . Jednou z najväčších výhod činky je , že sú lacné , práca na konkrétne svalové skupiny , neberte príliš veľa priestoru a dávajú neuveriteľné výsledky . A tu je jadro nášho poradenstvo činky cvičenia cvičenia themselves.BicepsStand rovno a mierne uvoľnená s jednoručkami v každej ruke . Rozšírte svoje ruky na každej strane tela so svojimi dlaňami každú nohu . Udržujte lakte oprite o trup , stočiť váhy do kladivom pohybu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Môžete pracovať oboma rukami súčasne alebo striedavo dva . Opakujte toľkokrát , koľkokrát je to možné . Pamätajte si , že cieľom je , aby únavy muscle.TricepsLie byt na podložke , alebo posilňovaciu lavicu . S činka v každej ruke , rozšíriť svoje ruky priamo nad hlavou , dlane proti sebe o dva centimetrov od seba . Udržujte ramená stlačenými na plocho a vyhnúť sa im v pohybe . Pokrčte lakte a pomaly nižšej hmotnosti , kým vaše ruky sú na oboch stranách hlavy . Stlačte ruky späť do vysunutej polohy a opakujte pre požadovaný počet reps.For ChestEven na hrudi cvičenie činka môže byť použitý ako podpera . Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu , keď položíte hlavu na okraj lavičky . Teraz držte činku a rozšíriť svoje ruky nad hrudník . Začnite s jednou rukou a postupne prepínať s pomocou oboch rúk . Nepoužívajte triasť vaše zápästie alebo zamknúť lakeť , zatiaľ čo robí tento exercise.Flies - Toto cvičenie možno vykonať naplocho alebo v miernom svahu s chrbtom . S hmotnosťou v každej ruke , rozšíriť ruky nad hrudník s dlaňami proti sebe . Pokrčte kolená mierne a uistite sa , že udržať , že ohyb v priebehu cvičenia . Znížte svoje ruky na oboch stranách , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Zatlačte späť na vysunutej polohe a repeat.For ShoulderFor ramenné cvičenia , stačí nakloniť dopredu v páse a položte jednu ruku na lavicu pre podporu . Teraz držte činku v Voľnou rukou sa rozšírila paralelných ramien a zdvihnite ho nad podlahou až do ramena úrovni . Urob to s alternatívne ruky jeden po one.Get vašich silných legsLunges - Jedná sa o cvičenie , ktoré je často zahrnutá v aerobiku tréningu . Pridanie nastaviteľný činku pomáha zamerať sa na svaly nôh a zvyšuje účinnosť posilňujúci . Postavte sa rovno s nohami asi 12 - 18 palcov od seba . S činka v každej ruke , ktorý sa konal pri tele , krok vpred s jednou nohou , ohýbanie kolená v uhle 90 stupňov . Nechajte druhú nohu , aby sa automaticky ohýbať a že koleno sotva dotýkať podlahy . Zatlačte späť do vzpriamenej polohy s pôvodným nôh a opakujte . Do sadu predné s opačnou nohou , rovnako , alebo sa striedajú po každom lunge.All je dobre , že končí dobre . Dúfam , že s pomocou tohto tréningu a moje povzbudenie budete uspieť vo svojom tréningu , vytvorte si telo , ktoré chcete , budete milovať nastaviteľné činky , ako som to urobiť a pravdepodobne sa následne podelí o svoje znalosti a skúsenosti s ostatnými . < Br > By : RalphBixby