Vysoká intenzita intervalový tréning cvičenie - Ako na to

Čo je vysoká intenzita intervalový tréning ? Vysoká intenzita intervalový tréning cvičenia sú špecifický spôsob maximalizáciu svojho fyzický tréning . To je často skrátené HIIT v krátkosti . Táto osobitná metóda zahŕňa striedanie časté výbuchy vysokej intenzity fyzickej aktivity s nižšou intenzitou práce , v pravidelných intervaloch . Vysoká intenzita práce je zvyčajne aerobic v nature.The nižšej intenzity práce môže byť všetko ostatné , alebo ako to je viac často , len menej intenzívne cvičenie . To by mohlo byť anaeróbne práce , ako je vzpieranie alebo nízka intenzita kardio exercises.In väčšine prípadov , HIIT combo zvyčajne sa odkazuje na nejaké aeróbne cvičenie , ako je beh , bežecký pás , eliptický , jazda na bicykli , atď , ktoré zahŕňa takmer maximálnu námahu pre krátke trvania . Je to celkom jednoduché urobiť na aeróbne equipment.How to môžem použiť HIIT ? Kým mnohí atléti používajú tento typ školenia k optimalizácii výkonu , ale môže byť tiež použitý v bežných domácich cvičebných programov , ktoré pomáhajú spaľovať tuky , zvýšiť silu , a ako relatívne rýchle zisky vo väčšine cvičení programs.So , ako presne môžete pracovať túto techniku ​​do vlastné rutina ? Koľko a ktoré cvičenia by ste mali urobiť ? Jedná sa o otvorené otázky . Výskum naznačuje , že jeden tréning týždenne bude robiť nápadný rozdiel vo vašich fitness výsledky . Ale nie ste obmedzení iba na jeden zasadnutí HIIT na week.There naozaj nie je jediný prijatý vzorec popisujúci pomer medzi vysokou a nízkou intenzitou odpočinku . Tam sú tie , ktoré odporúčame rôzne dĺžky trvania činnosti a odpočinku . S vysokou intenzitou časť by mala byť dosť , aby vám dych . Toto je zvyčajne 1-4 minúta . A ak ste stopovanie tepovú frekvenciu , by malo byť o 80 až 85 percent svojho uzdravenia max.The alebo nízka doba intenzita je zvyčajne tak dlho , dvakrát , alebo viac , vysoké fázy . Opäť platí , že ak ste kontrolu tepovú frekvenciu , by nízka intenzita časť je dostatočne dlhá pre vaše tepová frekvencia sa vrátite do normal.A skutočný život príklad robí 10 jedno - minútové šprinty na pravidelnom stacionárnom bicykli . Vezmite asi 1 minútu odpočinku medzi šprinty . Mohlo by to asi 3 krát týždenne zvyšuje svalovú výkonnosť rovnako dobre ako pravidelné dlhodobé cycling.Why je HIIT efektívne ? Vedci nie sú istí , prečo HIIT je tak efektívna . Ale Štúdie ukazujú , že rovnaké svalovej adaptácie a uvoľňovanie chemických látok a enzýmov , ktoré sú vyrobené v pravidelnom cvičení s odporom sú produkované , keď budete robiť HIIT . Vy jednoducho nemajú pracovať tak dlho , až sa them.There mnoho spôsobov , ktoré by ste mohli začleniť sa HIIT program do svojej pravidelnej rutiny . Nižšie sú uvedené pár intervalového tréningu rutiny , ktoré bude mať vaše kolesá sústruženie : High Intensity Interval Metóda cvičenia I: 3 - 5 minút warm - up ( svetlo jog , nízka aktivita , postupne rastúce na konci dobu zahrievania ) 1 minúta stredná alebo vysoká aktivita nasleduje 1 minúty nízkou intenzitou ( opakovať 6-8 krát ) 3-5 minúty vychladnúť ( svetlo jog , nízka aktivita , postupne klesá na konci chladného dole obdobia ) vysoká intenzita intervalový tréning Metóda II : 3 - 5 minút warm - up 45 sekúnd vysoká 1 minúta nízka 60 sekúnd vysoká , 2 minúty nízke 90 sekúnd vysoká , 3 minúty nízke 120 sekúnd vysoká , nízka 90 sekúnd vysoká 4 minúty , 3 minúty nízke 60 sekúnd vysoká , 2 minúty nízke 45 sekúnd vysoká 1 minúta nízkej 3 - 5minút cool - downHIIT bolo preukázané , že vám len tak dobré cvičenie v kratšom čase . Rovnako ako u iných cvičenie rutiny , každý sa musí rozhodnúť , čo je najlepšie pre seba . Je-li jeden prístup je mätúce alebo zložité , vziať to , čo funguje , a začleniť ju do niečoho , čo je prospešné pre vás . Pri použití s vysokou intenzitou intervalový tréning cvičenia každý môže maximalizovať svoje pravidelné cvičenie rutiny a zlepšiť svalovej hmoty , spaľovanie tuku a posilňovanie
By : . Eddsim