Rýchlo znižujú krvný tlak

Vysoký krvný tlak ( hypertenzia ) je známy ako " tichý zabijak " , a číslo jedna príčinou predčasných úmrtí v západnom svete . Jeden z troch dospelých , majú vysoký krvný tlak , mnohí dospelí si to bez toho, aby vedel, ako to len zriedka sa zobrazia všetky príznaky . Vysoký krvný tlak môže spôsobiť zlyhanie srdcový záchvat , mŕtvica a obličiek , takže je to naozaj dôležité , aby sa váš krvný tlak pravidelne kontrolovať . Ak máte vysoký krvný tlak , neprepadajte panike , ako existuje veľa spôsobov , ako sa rýchlo znižujú krvný tlak . Vezmite Pravidelné ExerciseIf ste schopní , začnite užívať nejaké cvičenie dnes . Pravidelné cvičenie je , že krvné cievy pružnejšie a srdce silnejšie , takže je schopný efektívnejšie pumpovať krv do celého tela . To tiež uľahčuje dosiahnutie zdravšej hmotnosti , ak ste overweight.Don ' t preháňať ! Chôdza je skvelý spôsob , ako začať svoj cvičebný režim . Skúste si urobiť tridsať minút denne , päť dní v týždni . Môžete začať tým , že robí tri desaťminútové sedenie , alebo dve pätnásťminútové relácie , a vybudovať postupne , ako vaše výdrž zlepšuje . Mali by ste chodiť svižným tempom , takže sa cítite celkom teplo a ľahko z breath.If ste krvný tlak je medzi 140 /90 a 179 /99 , potom by mali byť bezpečné začať užívať nejaké cvičenia . Ak je váš krvný tlak je vyšší ako 180 /100 potom môže lekár predpísať lieky na zníženie krvného tlaku , ako začnete exercise.The druhu cvičenia , ktoré je dobré pre vaše krvný tlak je : jazda na bicykli , tanec , plávanie , tenis , jogging , walking.The druh cvičenia , ktoré nie je dobré pre vaše krvný tlak je : vzpieranie , squash , sprinting.Drink Spousta WaterDrinking vodu v pravidelných intervaloch po celý deň chráni telo stáva dehydrované . To je obzvlášť dôležité , keď sa vezme cvičenia . Keď telo je málo vody , mozog reaguje tým , že obmedzí žily a tepny , takže spôsobuje zvýšenie krvného tlaku . Pamätajte si : piť veľa vody , a to alkohol , kávu alebo nealkoholické nápoje , ktoré obsahujú cukor , pretože tieto nápoje v skutočnosti spôsobiť dehydratáciu . Znížiť na soľ ( chlorid sodný ) Výskum vykonáva po dobu pätnástich rokov a zahŕňa viac ako tri tisícky ľudí , ktorí boli na pokraji rozvoja vysokého krvného tlaku , ukázal , že znižuje ich príjem soli z asi desať gramov na deň sedem gramov na deň znížiť riziko vzniku cievnu mozgovú príhodu alebo srdcové ochorenia v nasledujúcich desiatich až pätnástich rokmi medzi dvadsaťpäť a tridsiatich percent , a oni mali dvadsať percent nižšie riziko úmrtia predčasne , než tí , ktorí jedli desať gramov alebo viac soľ na day.Nearly každý jej príliš veľa soli . Pokúste sa znížiť na tom , koľko soli jete menej ako šesť gramov na deň . Na prvé jedlo môže chutiť nijaký, ale vaše chuťové poháriky prispôsobiť sa nízkym príjmom soli , budete čoskoro na to zvyknúť . Ak naozaj nemôžete urobiť bez toho, aby to skúsiť náhradu s nízkym obsahom sodíka
By : . Robert Watkins