Heart Rate Monitor školenie

tepovej frekvencie môže byť užitočným tréningový nástroj pre vytrvalostné athletes.Simply povedané , nasledujúci program , tepovej frekvencie učia vaše telo spaľovať tuk na rozdiel od sacharidov . To vám pomôže vytvoriť aeróbne základňu . Zatiaľ čo zároveň sa vyhnúť fyzickej námahe anaeróbneho tréningu . Akonáhle ste si vybudovali aeróbnej základňu , anaeróbne tréning môže pomaly pridávať a budete oveľa lepšie pripravení zvládnuť it.AEROBIC : cvičenia , kde sa spaľovanie tukov ako hlavný zdroj energy.ANAEROBIC : Tréningy , kde sa spáli sacharidy ako vaše hlavným zdrojom energy.GLYCOGEN : vaša uložené carbohydrates.For diaľkové preteky , učí vaše telo spaľovať tuk je ideálny pre jednoduché reason.Your telo ukladá oveľa viac tuku , než to robí sacharidov . Počas vytrvalostného preteku , ak spaľovať tuk protichodný k sacharidov , nemusíte používať do svojej zásoby glykogénu ako quickly.In maratónu alebo triatlonu napríklad , vaše telo začne vypnúť , akonáhle sa používať svoj ​​glykogénu rezervy . To je , keď narazí na príslovečnú " stenu " , že vytrvalostný športovci prišli strach . Vaša energia sa náhle zmizne , a dokonca aj pešie bude ťažké sledovať task.A tepovej frekvencie vám umožní zostať vo svojom rozsahu spaľovanie tukov . Cieľom tohto vzdelávacieho systému , je ísť cez maximálnu aeróbnu tepovej frekvencie ( Mahr ) . Ak sú v zlom stave , ako začať s , budete cvičiť vo veľmi pomalom tempe na prvom mieste . Ako budete postupovať , zistíte , že môžete trénovať rýchlejšie , ale zostať pod vašou Mahr . V tomto momente ste v podstate učí vaše telo spaľovať fat.As pridaný bonus vaše zotavenie z tréningu bude oveľa rýchlejší a šance na zranenia sa značne zníži . Ako som už spomenul , akonáhle vaše aeróbne základ je dobrý a zvuk , môžete začať pridávať niektoré anaeróbne cvičenie do vášho training.If by ste sa mali rozhodnúť trénovať s srdcovým monitorom , je to vaša základný vzorec pre nájdenie Mahr práve pre vás . číslo kľúča je 180. Odčítajte svoj ​​vek z tohto čísla . Ak je vaša fyzická kondícia je len priemerný , zložiť ďalších 10 úderov . To ste trénoval niekoľko dní v týždni po dobu niekoľkých rokov , nemeňte číslo . Ak ste trénoval ako všetky hviezdy na pokročilej úrovni po dobu niekoľkých rokov , pridajte päť úderov . Pokiaľ je vám viac ako 60 rokov , pridajte päť úderov . Ak ste kdekoľvek vo svojich dospievajúcich , pridajte päť beats.Now , že máte svoje magické číslo alebo vaše Mahr , popruh na tomto monitoru srdcového tepu a môžete ísť . Začnite veľmi pomaly po dobu 10 alebo 15 minút . Potom sledujte monitor a pokúsiť sa udržať ju 20 tepov alebo tak pod vaším Mahr . Môžete ísť bližšie k nej , ale je dôležité , nemusíte ísť cez . Ak ste vo veľmi zlom fyzickom stave , bude to s najväčšou pravdepodobnosťou sa zdajú byť veľmi pomalý . To je v poriadku ! Uvidíte výrazné zlepšenie , ako vaše telo naučí sa spaľovať tuk a vaša kondícia zlepšuje . Buďte trpezliví . Pobyt pod vašou Mahr a čoskoro zistíte sami cvičiť v rýchlejšom pace.Here je test pre vás urobiť prvý týždeň začnete tréning s monitorom tepovej frekvencie . To je veľmi dôležité , pretože to bude demonštrovať na vás , ako sa vyvíja a ako školenie s monitorom tepovej frekvencie zvyšuje vaše conditioning.Find skladbu , alebo kdekoľvek inde , kde si môžete spustiť presné meranej míľu . Warm up na veľmi nízkou srdcovou frekvenciou . S výhodou aspoň 20 tepov pod maximálnu . Potom, čo váš rozcvičenie , zvýšiť rýchlosť , takže keď narazí na štartovnú čiaru ste priamo na vašom Mahr . Spustiť časovač na hodinkách , akonáhle začne vaše míle . Spustite celú míľu čo najbližšie k vašej Mahr . Napr . Ak váš Mahr je 125 , držať krok medzi 120-130 . Cieľom je , aby v priemere 125 tak blízko, ako je to možné . Zastaviť časovač , akonáhle sa dostanete na koniec vášho míle . Poznamenajte si , že čas , teraz ísť na mesiac a vlakom . Používajte svoj ​​monitor srdcového tepu počas všetkých vašich beží školenia. Uistite sa , že budete používať na všetkých svojich jázd . Vždy sa 15 minút warm up a 15 minút vychladnúť pri tréningu na príklade middle.For : 40 minút beh sa bude skladať z 15 minút pohodlnej zahriatie , 10 minút pri 15 až 20 tepov pod vašou Mahr ( alebo bližšie , ale nie viac ) , a 15 minút v pohode down.I jedna hodina beh bude 15 minút ľahko zahriatie 30 minút Mahr školenia, a 15 minút v pohode down.Do kratšie tréningy na začiatku a aspoň 1 cvičenie každý týždeň , ktorý je dlhší ako ostatné . Každý týždeň , zvýšiť svoj dlhý beh o 5 alebo 10 minút , ako váš fitness improves.The maximum , čo som kedy urobil , bolo 2 hodiny . Tak to bolo 15 minút zahriať , 90 minút tesne pod mojím Mahr , a 15 minút v pohode down.When príprave na maratón by som často bežať dlhšie ako 2 hodiny v tréningu . V tom prípade by som to celé beží hlboko pod mojím Mahr . Ako sa vaša kondícia zlepšuje , to by bolo príliš náročný bežať dlhšie ako 90 minút na Váš Mahr tempom . Pre behy dlhšie ako 2 hodiny , že by bolo múdre , aby zostali hlboko pod vašou Mahr pre toľko zasadnutie ako je to možné . Ako sa dostanete ďalej do tréningu , bude vaša tepová frekvencia sa postupne pracovať svoju cestu hore , ale to je celkom normal.As vaša kondícia zlepšuje , skúste spustiť priamo na vašom Mahr pre jedného z vašich tréningových jázd . Ak zistíte , že ide o niečo viac než , že je v poriadku ! Len spomaliť a nechať vaše tepová frekvencia usadiť späť . Naučíte sa spomalí , ako sa budete blížiť strmého kopca a urýchliť , ako idete z kopca . Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť veľké výkyvy vo svojom srdci rate.After jedného mesiaca tréningu , robiť svoju míle test " presne " , rovnakým spôsobom , ako ste prvýkrát . Uistite sa , a čas je presne a zostať tak blízko k vašej Mahr , ako je to možné . A nie je podvádzanie ! Ak ste cvičil dôsledne , by mala byť vaša míle čas zostúpiť . Napr . Ak je váš prvý testovací kilometer bol 10 minút a 45 sekúnd , a mesiac neskôr je 10 minút a 10 sekúnd , potom gratulujem , ste sa stal stroj spaľovanie tukov ! To znamená , že ste beží rýchlejšie bez práce ťažšie . Tie sú stále lepšie kondícii ! Teraz udržať v dobrej práci a robiť skúšku jedna míle za 4 až 6 týždňov . Vyhnite sa robí test každý week.I by sa pokúsila spustiť 4 alebo 5 dní v týždni pre dosiahnutie optimálnych výsledkov . To všetko závisí na vzdelávacom programe , ktorý používate . Len sa uistite , že práca vaše dni odpočinku tam . Riadny odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou srdcového monitora training.Adding dobre navrhnutý program , monitora srdcového tepu do vášho vytrvalostný tréning naučí vaše telo využívať tuk ako palivo a zároveň zachovať vaše zásoby glykogénu na neskoršiu dobu v súťaži . Výsledkom bude zvýšená vytrvalosť a obávaný " múr " už nebude prekážkou strach
By : . Sergey Piterson