Tehotné ženy a výživa

Uistite sa jej rastie bábätko je stále najlepšie možné podmienky pre rast zdravých , je najvyššej dôležitosti pre každú tehotnú ženu . V hornej časti zoznamu je vaša strava . Výživa je najdôležitejším aspektom regulovateľný v rozvoji úspešné tehotenstvo . Z tohto dôvodu je veľmi dôležité , aby tehotné ženy sú v úplnom súlade správnej výživy úrovne v ich tele . Pamätaj si máte iný orgán , ktorý sa kŕmenie ! Pre mamičky byť , množstvo doplňujúcich kalórií potrebných ktoré sa majú prijať v moci len prekvapiť . Verte tomu alebo nie , dennej odporúčanej ďalší príjem kalórií pre tehotné ženy , je len okolo 300. Je zrejmé , že to niektoré pridanej kalórií , ale to rozhodne nie je na niekoľko stoviek , že mnoho tehotných žien si myslí , že by mal byť s každý deň . 300 set neznie ako moc , ale to je vlastne o extra jedlo denne za plnú dospelá ? Skutočnosťou je , že tam je oveľa viac , než len tých 300 kalórií , ktoré môžu ubytovať vám priberanie na váhe , čo je neodporúča pre matku , aby bolo alebo dieťa . Navyše tuniak sendvič alebo bagel s nízkotučným tvarohom môže stačiť . Vyhýbajte impulzu dopriať chuť , tak ťažké , ako to môže byť . Nevzdávajte sa k mýtu , že tehotná žena potrebuje lodné extra kalórií každý deň ... len 300 bude robiť trick.Just , pretože ste očakával znamená to znamenať , že budete musieť vziať v niektorých kalórií . Proteín je jedným z živín , ktoré by ste mali svoj ​​príjem , keď ste tehotná . Všeobecne možno povedať , že budete chcieť , aby sa v asi 10 gramov denne viac ako non - tehotné ženy , alebo asi 60 gramov . Chudé mäso , kuracie mäso a ryby sú dobrá voľba , alebo proteín . Dôležitým faktorom je pochopiť , aký typ slúžiace veľkosti produkuje množstvo bielkovín ( alebo iné živiny ) , ktorý skutočne potrebujete . Napríklad s proteínom to trvá len asi uncu a pol dostať 10 gramov protein.Calcium je ďalším základným prvkom počas tehotenstva . Dnešné ženy , ktoré nie sú ani tehotná všeobecne nedosahujú odporúčaného denného množstva vápnika ... takže sa zvýši vaša vápnika je všeobecne dobrý nápad začať . Mlieko a mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika dostanete vo vašej strave . Využitie zdrojov mimo tukových vápnika vo vašej strave , bude to pomôže udržať príjem kalórií pod kontrolou rovnako . Napríklad zelená listová zelenina sú pre vás získať nejaké extra vápnik pre vás aj vaše nenarodené child.Vitamin D pomáha telu vstrebávať vápnik , takže denný doplnok môže byť dobrý nápad . Pretože objem krvi stúpa s predstihom tehotenstva , je potrebné ďalšie železo . Odporúčaná denná dávka železa zdvojnásobuje pre nastávajúce mamičky od 15 mg /deň až 30 mg /deň . Uistite sa , že vám vaše železo doplniť , pretože železo je veľmi dôležité ! Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude sledovať laboratórne práce , či budete potrebovať , aby sa železo supplement.A dobrým zdrojom železa je červené mäso , ale zabudnúť na ryby a hydinu , ako . Na trhu dnes existujú aj pomerne málo železa obohatené cereálie , ktoré tiež pomáhajú doplniť žehličky intake.Completely vegetariánskej životný štýl sú schopní zabezpečiť všetky vaše potrebné živiny , kľúč je nájsť ich v správnom tvare . Vegetariáni všeobecne musí mať väčší pozor na ich obsahu živín . Avšak vo väčšine prípadov sa jedná o pravidelný úloha pre tých , ktorí sa držia na vegetariánsku životný štýl . Ak ste tehotná , a vegetarián jednoducho byť istí , úzko spolupracovať s lekárom v priebehu tehotenstva , aby ste získali všetky potrebné živiny doplnky vy a vaše dieťa need.Naturally , každá nastávajúca žena by mala čoskoro poradiť so svojím lekárom o tom diétne zmeny , pretože každý tehotenstvo je niečo úplne iné . To je tiež rovnako dôležité pracovať so svojím lekárom skôr , ako otehotniete , aby sa ubezpečil , že ste zdravá a dostať správne živiny , aby boli najzdravšie začiatok , čo môžete pre pregnancy.Work s vaším lekárom s cieľom poskytnúť najlepšie . starostlivosť vám možno plechovku nielen pre seba , ale pre rastúce dieťa rovnako
By : Tammy Foster -