Tehotenstvo a bolesti spodnej časti chrbta : Ako sa môžete vyrovnať

Jedna z veľkých následky otehotnenia a pôrodu dieťaťa je výskyt bolestí chrbta . Ak ste buď tehotná , alebo plánujete otehotnieť , ušetríte si veľa nepohodlie učenie dopredu , aké kroky môžete podniknúť , aby sa zabránilo popôrodné dolnej časti chrbta pain.If ste tehotná , a už začali majú merateľný bolesti spodnej časti chrbta , poraďte sa so svojím pôrodníkom . Môžete byť kandidátom na chiropraxe manipulácia alebo fyzikálnej terapie . Cvičenia opísané v tomto článku by nemal byť pokus o každého, kto sa už stretli v dolnej časti chrbta pain.Exercises , než sa stanete PregnantIf , že ešte nie ste tehotná , pomôžete vaše telo odolávať stresom otehotneniu tým , že stavia svaly v bruchu . Brušné svaly sú jedným z hlavných podpory pre dolnej časti chrbta , dolnej časti chrbta bolesť môže byť priamo napojený na brušné svaly , ktoré nie sú silné . Ak sa u vás objavia vaše brušné svaly pred vás tehotenstvo , budú znovu ich oveľa rýchlejšie , akonáhle ste dodali svoje dieťa . Ak vaše brušné svaly , získať ich silu rýchlo , budete sa znižuje riziko vzniku bolesti spodnej časti chrbta po vašom pregnancy.One efektívne cvičenie pre tónovanie brucho je ležať na chrbte na podlahe , zdvihnite nohy do vzduchu a robiť jazda na bicykli pohyb . Ďalšou možnosťou je použiť veľké vyrovnávacej lopta robiť brušné crunches.Exercises Ak sú PregnantEven , ak ste už tehotná , môžete napriek tomu vykonať nejaké brušné cvičenia bez obáv o poškodenie buď dieťa , alebo sami . Reverznej drví , bočné drví a modifikované drví , vykonávané pri opretý o hromadu vankúšov , aby vás z ležiacej bytu sú všetky brušné posilňovacie techniky , ktoré budú držať váhu vás ďalšie tehotenstvo libier zo ktoré spôsobí dolnej časti chrbta pain.You môžu tiež nosiť nízke podpätky , pohodlné topánky s dostatkom podporu počas tehotenstva , ako zmierniť stres na vašej chrbtice . A zvážiť použitie materskú podporu pás , keď budete chodiť alebo stáť na dlhšiu dobu . Keď je vaše dieťa bolo dodané , a váš pôrodník vám dal všetko jasné , môžete sa vrátiť na tom štandardnej brušnej posilňovacie cviky . Dokonca aj keď ste prešiel doručenia cisárskym rezom , môžete pracovať na svoje brušné svaly tak dlho , ako Váš lekár vie , čo robíte a okayed ju . Cvičenie vhodné pre ženy , ktoré majú dodané C - sekcie patrí Kegel cvičenia a izometrické zadku a brušných kontrakcie
By : . Judy Wellsworth