Tehotenstvo Diéty Dos a Donts

Zatiaľ čo mnoho bolo napísané o tehotenstve diétu , som bol svedkom pomerne málo zdravie svedomí ženy prejsť procesom tehotenstva , pri zachovaní prekvapivo dobrú formu . Videl som , že všetci mali to málo robiť a nerobiť spoločného . Myslíte , jesť z rôznych FoodsEat rôzne potraviny , aby sa všetky živiny , ktoré potrebujete . Ovocie a zelenina spolu s vysoko kvalitné nízkotučné kusy mäsa , hydiny a rýb * , by mali byť základom vášho jedálnička . Jesť chleby , obilniny a cestoviny trochu striedmo a uistite sa , že sú z celého grains.Take Daily SupplementMake , že ste získali dostatok vitamínov a minerálov vo svojej každodennej strave . Mali by ste mať dobré prenatálnej vitamín doplnok , aby ste stále dostatočné množstvo vitamínov a minerálov každý deň . Vitamín C , kyselina listová , železo a vápnik sú živiny , ktoré tehotenstvo vyžaduje v hojnosti . Pobyt HydratedThe význam zostať hydratované počas tehotenstva je často prehliadaná . Počas tehotenstva si objem krvi sa zvýši o štyridsať percent a vody je nutné pre tento proces . Je tiež potreba tekutín niesť živiny do buniek a vziať odpadové produkty preč . Cieľ pre 8 pohárov vody denne minimálne . Zatiaľ čo 100 % džús môže byť zdravá alternatíva k limonády a koly , ak ste tehotná , nemala by byť alternatívou k vode . Tiež byť vedomí toho , že čaju , kávy a sóda , ktoré sú prírodné diuretiká , bude ťahať vodu z vášho body.Don ' t ; Prejsť MealsYou chcú usilovať o to , jesť menšie jedlá častejšie počas dňa . To nemusí byť vždy vhodné alebo možné , ale rozhodne nevynechávajte raňajky . To prvé jedlo bude mať veľký vplyv na zvyšok dňa stravy . Vy nechcete hladovať až do dvoch popoludní, načo si čokoľvek a všetko , čo v ceste zožral . Skúste začať svoj ​​deň s malým položky proteínov v kombinácii s trochou ovsených vločiek . Ovsené vločky sa rozkladajú pomaly a aby sa vaša chuť k jedlu od dobývanie príliš z ruky tým , že vyrovná krvný sugar.Over EatBefore začnete jesť za dvoch , si uvedomiť , že jeden z vás dvoch je o veľkosti zrnka ryže na prvom mieste . Potrebujete len asi 300 kalórií denne , keď ste tehotná . Dávajte pozor na svoje kalórií a nezabudnite sa sústrediť na vysoko výživné , nízkokalorické potraviny . Pamätajte si , že po tom , čo dodať , ste stále bude chcieť , aby vyzerali dobre . Je chcete začať , aby sa blázon pre vás , potom zrušil cheat deň , ( iba jeden za týždeň ) , kde si môžete dopriať . Samozrejme , nič škodlivé pre vaše child.Eat spracované potravinyHlavný zložiek nemožno identifikovať na obale sú často chemikálie . To sú zlé správy . Drž sa ďalej od umelých sladidiel , spracované mäso a msg vo všetkých jeho rôznymi menami . Fast food reštaurácie vkladáte svoje potraviny s radom chemických látok , ktorým sa treba vyhnúť za všetkých okolností , nieto v priebehu tehotenstva . Vyhnúť spracované potraviny a chemikálie , ktoré prichádzajú s nimi môže byť jeden najväčšiu láskavosť robíte pre vaše child.Take NoteEggs sú výborným zdrojom bielkovín a ďalších potrebných minerálov a vitamínov , ale chcete si byť istí , že sú úplne uvarené . Vyhnite sa ľahko varené alebo surové vajcia a potraviny s surových vajec zložiek . Mliečne výrobky , môže byť dobrým zdrojom bielkovín a veľmi potrebný vápnik pre tehotné matky , len sa uistite , že sú zo zdrojov , ktoré boli pasterizované . * Ryby , ktorý sa môže pochváliť omega - 3 mastné kyseliny , ktoré môžu pomôcť rozvoju mozgu dieťaťa , sú skvelou voľbou jedlo práve teraz . Ale niektoré odrody by mali byť vyhýbal z dôvodu vysokej hladiny ortuti , znečisťujúce látky , ktoré môžu mať vplyv na nervový systém dieťaťa . Vyhnite sa väčšie druhy rýb , ktoré žijú dlhšie a hromadí viac ortuti v ich tele , ako je mečúň , žralok a marlin . Avšak , výhody rýb môže byť bezpečne žali jesť menšie množstvo , 12 do 16 unca týždenne , z určitých typov , ktoré je známe, že obsahujú najmenej množstvo ortuti . Niektoré z nich patrí pstruh ( sladkovodné ) , Tilapia , biele ryby , sumca , Pollock , sardinky , sardely a sleďa
By : . J Franco