Telesnej hmotnosti Tehotenstvo - nemusíte nechcela byť jedným z nich

Ako fitness tréner , v posledných niekoľkých desaťročiach som videl pomerne málo nových matky vstúpiť do posilňovne v snahe znovu získať svoju postavu po pôrode . Boh im žehnaj pre prácu pri získavaní späť do formy . Ale , moji priatelia a ja pozoroval príliš spoločného javy , ktoré by mohli z ich spätných tak oveľa jednoduchšie , keby sa tomu vyhol . Boli jesť príliš veľa kalórií z nutrične prázdnych nezdravé potraviny ! Videli sme , ako tento scenár v posilňovni tak často , že sme začali sa odkazovať na to ako telesnej hmotnosti pregnancy.Many z týchto matiek ma oslovili pre cvičenie a diétu radu. Z rozhovorov som mal s nimi , som si uvedomil , že väčšina z nich bola veľmi dobre vedomá dodatočné výživy potrebné v priebehu tehotenstva pre seba i svoje deti . A väčšina z nich sa opatrenia k jedlu nutrične zabalené jedlo spolu s prenatálnej doplnkami . Vinník sa zdalo , že majú spoločné to , že dodatočné spotrebované kalórie v haraburdu foods.So dileme bolo v získavaní väčšiny , ak nie všetky , ich kalórií z vysoko výživných nízkokalorických potravín . A majú disciplínu , aby sa zabránilo potraviny , ktoré majú malú alebo žiadnu výživnú hodnotu . Nielen , že by mali byť schopní sa vyhnúť obávanej priberanie na váhe tehotenstva , ale to je zdravá cesta pre matku i dieťa . Teraz , disciplína často potrebuje priateľa , takže tu je to , čo budete robiť . Kúpte si knihu s glykemickým indexom a kalórií z potravín , a skontrolovať , čo jete . Jo , a to skôr , než ju vložíte do svojej mouth.Count Vaša CaloriesIt je všeobecne prijímaná , že ste naozaj len potrebovať ďalších 300 kalórií denne počas tehotenstva , najmä v druhom a treťom trimestri . Budete prekvapení rozdielom v kalorického obsahu medzi správne potraviny a zlé potraviny . Môžete jesť viac správnych potravín , nehovoriac o ich výživovej hodnoty . Opäť platí , že odkazujú na vašu knihu a nemajú byť prírastok hmotnosti v tehotenstve . Musím sa pridať , že akákoľvek umelo sladené nízke alebo žiadne kalórie produkt je v podstate otrávený plyn . Pobyt ďaleko od it.Avoid rafinovaný SugarsKeeping hladinu cukru v krvi , je vždy dôležité pre dobré zdravie . Je tomu tak najmä v priebehu tehotenstva . Rafinované cukry špice hladiny , potom pokles ich cesta dole , znemožnenie vašu energiu a náladu . To tiež vytvára začarovaný kruh . Budete menej pravdepodobné , že šalieť a flámovat , ak si môže udržať hladinu cukru v krvi . Jedzte malé porcie po celý deň , nájdete v knihe , a nebuďte telesnej hmotnosti pregnancy.Substitute Staré vecičky s novými GoodiesWhen umieraš na ten kus cukrovinky , jesť zmrznuté hrozno a sušené ovocie . Miesto spooning v tomto zmrzliny , mix niektoré čerstvé jahody a orechy do netučného mrazeného jogurtu . Drž sa sakra od sóda POPs . Namiesto toho , mix 100 % ovocné šťavy s minerálnou vodou . Choďte od spracovaná na prirodzené . Uistite sa tento zvyk a nebudete telesnej hmotnosti v tehotenstve , ako sú známe v posilňovni . Skúste to , môže to byť naozaj uspokojujúci a effective.MAYDAY Ak sa chystáte spáchať vraždu , ak nechcete dostať tú krabicu brownies . A naozaj fuk, či sa stanete telesnej hmotnosti v tehotenstve v tomto bode , nastaviť sami stranou jeden deň z týždňa mať " cheat deň . " Či už je to nedeľa alebo utorok vybrať viac ako jeden deň v týždni dopriať . Nechoďte cez palubu , ja nehovorím , že je to OK flámu . Vedzte , že to príde znova za púhych šesť viac dní . To môže byť skvelý spôsob , ktorý vám pomôže jesť čistý alebo čistejší , po zvyšok týždňa , rovnako ako udržať si sane.Pregnancy môže a bude meniť svoje telo , ale tam je toľko , čo môžete urobiť pre to , získať alebo dokonca zlepšiť svoje postava po pôrode . Takže sa zabránilo zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotenstva , je teraz silný , a bude tak oveľa bližšie k získaniu späť do formy po tom , čo ste sa dieťa narodí
By : . J Franco