Tehotenstvo , cvičenie a Prenatals - Čo by ste mali vedieť

Tehotenstvo je deväť -mesačné maratón , a inteligentný matky - k - byť začať trénovať v dostatočnom predstihu . Viete , že by ste sa mali starať o seba počas tehotenstva , ale mala by cvičíte ? Aký druh cvičenia by ste mali robiť , ako často a za akú dĺžku času ? Čo prenatálne vitamíny ? Tehotenstvo je úžasný čas , ale tiež to môže nechať s mnohými questions.ExerciseExercise pomáha vaše telo čo najlepšie zvládnuť práce , dodávky a oživenie . Cvičenie tiež pripravuje svoje telo pre náročný pôrod , a to vám umožní odraziť späť do formy rýchlejšie po narodení . Cvičenie tiež pomáha udržať vašu náladu a zostať aktívna môže zlepšiť vaše celkové health.Doing nesprávny typ cvičenie počas tehotenstva môže byť škodlivé pre vás aj vaše dieťa . Mali by ste sa poradiť s zdravotníckeho pracovníka pred začatím akejkoľvek diéty , cvičenie alebo doplnenie programu , ako začnete užívať akýkoľvek liek , alebo ak máte alebo sa domnievate , môžete mať zdravotné problem.Do neuplatnia , ak niektorý z týchto sú prítomné: Tehotenstvo indukovaná hypertensionRuptured membranesIncompetent cervixVaginal bleedingIntrauterine rast retardationA viac pregnancyThere celá rada ďalších zdravotných a pôrodných podmienok , ktoré môžu viesť k potrebe zmeniť alebo zastaviť cvičebný program . Niektoré ženy jednoducho by sa počas tehotenstva na zdravotné reasons.Avoid jesť dve hodiny pred cvičenie zasadnutí neuplatnia . Ak cvičíte ako prvá vec po ránu , majú tekuté občerstvenia pri výkone postupujte toto s raňajkami po cvičení relácie ukončená . Bez ohľadu na to , kedy cvičíte , skúste si malé občerstvenia ihneď po cvičení zasadnutí . Pite veľa tekutín , pričom sa zabezpečí, aby zostali hydratované . Pitie osem oz ( 226 g ) vody pred výkonom , a ďalších osem oz každých 20 minút cvičenia pomôže s hydratáciou . Je dôležité , aby ste svoj ​​kalorický príjem , asi o 300 až 500 kalórií za deň , aby kompenzovala rastúce dieťa a spálené kalórie počas exercise.It je dôležité vykonávať rozumne na príjemné intenzite a nevykonávajú vyčerpania alebo anaeróbne ( alebo dych ) tempo . Všetko by malo byť sprevádzané vhodným zahriať a ochladiť relácie . Noste ľahké pohodlné oblečenie , piť veľa vody , vyhnúť sa cvičenie vo veľmi vysokých teplôt a vlhku a nevykonávajú počas choroby alebo fever.According na American College of pôrodníkov a gynekológov , ženy by mali vykonávať viac ako 30 minút v čase , raz až trikrát týždenne , aj keď niektorí lekári navrhnú nejakú formu cvičenia po väčšinu dní v týždni . Všeobecne platí , že najlepší výkon je nízky vplyv a zahŕňa činnosti , ako je chôdza , plávanie , jazda na bicykli , stacionárne prenatálnej jóga , aerobik a silový tréning . Cvičenie , ako je joga alebo dokonca plávanie môže byť aj relaxačné a meditatívne , ktoré sú dôležité na vyrovnanie vyčerpávajúci fyzickej a duševnej útrapy tehotenstva . Nezabudnite na cvičenie nízkej intenzity - cvičenia by mali byť zamerané na udržanie vašej fyzickej kondície namiesto zvyšovania it.After cvičenie , uistite sa , že sa ochladiť pomaly vracia do pokojovej miery tým , že robí vychladnúť cvičenia a úseky . Venujte pozornosť tomu , ako sa cítite , a pamätajte , že nemusí byť schopný vykonávať na vašej pre-tehotenstva úrovni . Ženy , ktoré sú náchylné k nadváha môže rozhodnúť , že plánovať zdravej stravy a cvičenia plán , ako pomôcť zmierniť množstvo hmotnosti gained.PrenatalsPrenatal vitamíny dodávať bohatý sortiment vitamínov a minerálov pomáha žena počne a porodí zdravé dieťa . Tieto vitamíny sú dôležitou súčasťou tehotenstva výživy a sú určené majú byť prijaté pred a počas tehotenstva a počas dojčenia postnatálnej . Prenatals môže byť zhotovená ženy na dennej báze , aby sa zabezpečilo , že je získanie zodpovedajúce množstvo základných živín v priebehu tehotenstva . Sú to najdôležitejšie počas prvých 10 týždňov tehotenstva , čo bohužiaľ je , keď nevoľnosť je často sú jeho worst.Prenatal vitamíny plná živín , ktoré vám pomôžu podporu a vyživujú aj vaše rastúce dieťa a svoje telo počas tehotenstva . Avšak , oni sú len tak dobré , ako stravy , ktoré sú pridané do . Prenatálne vitamíny sú určené na doplnenie už dobrú stravu , nie aby sa na zlú stravu . Sú takmer všeobecne podávať tehotným ženám , dnes často obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej a ďalších zlúčenín , ako je železo a vitamín A.Taking prenatálne vitamíny , môže znížiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti detí a suplementácia kyselinou listovou bolo preukázané , že . znížiť riziko niektorých vrodených malformations.Prenatal vitamíny sú veľmi dôležité pred a počas tehotenstva , a mnoho žien aj naďalej brať prenatálne vitamíny po celú dobu ich reprodukčnom veku
By : Tony Edwards