Aký je najlepší diéta pre tehotné ženy

? Existuje mnoho mýtov okolo stravy pre tehotné ženy . Často počujeme staršie rodiny radili mladé matky jesť dosť pre dve osoby . Dnes vieme , že to nie je pravda . V skutočnosti , nespútané jesť počas tehotenstva , môže si dať na veľa váhy a môže vaše dieťa zbytočne trpí nadváhou . Čo by potom mohla byť najlepšia diéta pre tehotné ženy ? Rastúci plod odvodzuje všetku svoju potravu od matky cez pupočnú šnúru . Preto , keď matka nemá jesť dostatok jedla pre dve osoby , je dôležité , že sa v dosť živín pre dve osoby . Ak matka trpí nedostatkom živín , to bude prenesená na dieťa . Nedostatok Early živín môže viesť k celej rade vývojových problémov u mladých children.The tehotenstva strava musí byť bohaté na všetkých dôležitých živín , ktoré telo potrebuje . Lekári odporúčajú príjem šesť až sedem porcií chleba a obilia , dve až štyri porcie ovocia , štyri až šesť porcií zeleniny , dve až štyri porcie mliečnych výrobkov a asi tri porcie bielkovín denne . Vždy je vhodné vybrať si jedlo , ktoré je bohaté na vlákninu . Vynikajúce príklady zahŕňajú celozrnné obilniny , ryžu , ovocie a čerstvé zelené zeleniny . Vápnik je životne dôležitý pre rast kostí a zubov . Nezabudnite si vziať aspoň štyri porcie bohaté na vápnik mliečnych výrobkov . Tým bude zabezpečené , že dostanete približne 1200 mg vápnika denne . Strava tehotnej ženy by mala byť bohatá na železo . Vitamín C pomáha posilňovať imunitný systém matky a dieťaťa . Významné zdroje vitamínu C sú citrusové plody , brokolica , karfiol , papája , zelené papriky a paradajky . Vitamín A je rovnako dôležité . Mrkva , sladké zemiaky , špenát , kvaka , marhule a vodné squash obsahujú veľké množstvo vitamínu A. nastávajúca matka musí vždy vziať všetky svoje predpísané prenatálne vitamíny . Jedná sa o špecificky navrhnutý multivitamíny , ktoré kompenzujú prípadné živín nerovnováhou alebo nedostatky v matkinej strave . Všeobecne platí , že tieto obsahujú železo , minerály , vitamíny , kyselinu listovú a vápnik . Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vážnej vrodené vady u detí . Zelená listová zelenina , orechy , citrusové plody a zrná sú bohaté na prírodné kyseliny listovej , vitamínov a železa . Rovnako ako tam sú veci , ktoré musia byť zahrnuté do stravy pre tehotné ženy , tam sú niektoré veci , ktoré je potrebné sa vyvarovať počas tehotenstva . Patrí medzi ne alkohol , kofeín , nadbytočného cukru , nadbytočnej tuk a surové mäso . Je vhodné , aby sa zabránilo mäkký syr , a zdržať sa jesť žraloka , mečiara obyčajného a makrely vysoká hladina ortuti v nich . Väčšina tehotných matiek cítiť nevoľnosť a skľučujúca nedostatok chuti do jedla počas prvého trimestra . V tejto fáze , môžu jesť malé jedla po celý deň . Mnoho žien kladený na veľkú váhu vzhľadom k vysokému obsahu tuku , soli a cukru v ich strave tehotenstva . Je pravda , že tehotné ženy často prechádzajú silné chute a ostrými bodavá bolesť z hladu . Ale ak budete chcieť udržať svoju váhu pod kontrolou a vrhnúť kíl rýchlo po pôrode , potom je dôležité jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií a vysoký obsah nutričné ​​hodnoty
By : . Aliceshown