Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy v tehotenstve

Tehotenstvo je doba , kedy telo ženy potrebuje dobrú výživu a dosť to pre rast a vývoj ako pre matku a dieťa . Hoci pocit nevoľnosti v prvých mesiacoch tehotenstva je ťažké spustiť príjem prenatálne vitamíny , ale aby sa zabránilo zbytočné priberanie na váhe a tehotné ženy by sa mali držať vyváženú stravu , aby sa predišlo zdravotným komplikáciám neskôr on.Here je niekoľko odporúčaní , ktoré vám pomôžu pripraviť diétne graf pre vaše pregnancy.1 . Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny , ktoré sú obohatené ako sú obilniny , cestoviny , ryža , ovocie a vegetables.2 . Jesť aspoň tri porcie železa - bohaté potraviny za deň , aby ste získali 27 mg železa daily.3 . Jedzte a pite najmenej štyri porcie mliečnych výrobkov a potravín bohatých na vápnik denne , aby pomohla zaistiť , že ste získali 1000-1300 mg vápnika vo vašej každodennej stravy počas pregnancy.4 . Každá tehotná žena potrebuje aspoň 0,4 mg kyseliny listovej denne , aby zabrániť defekty neurálnej trubice , ako je rázštep bifida.5 . Vyberte aspoň jeden dobrý zdroj kyseliny listovej denne , rovnako ako tmavo zelená listová zelenina , teľacie mäso a strukoviny ( fazuľa lima , čierne fazuľa , čierne oči hrachu a cícera ) . 6. . Vyberte aspoň jeden dobrý zdroj vitamínu C každý deň , ako pomaranče , grapefruity , jahody , medovice , papája , brokolica , karfiol , ružičkový kel , zelené papriky , paradajky a horčice greenov . Tehotné ženy potrebujú 70 mg vitamínu C day.7 . Uistite sa , že ste získali dostatok vitamínov a minerálov vo svojej každodennej strave počas tehotenstva . Mali by ste mať prenatálnej vitamín doplnok , uistite sa , že sú stále dostatočné množstvo vitamínov a minerálov každý deň . Váš lekár môže odporučiť over - the - counter značku alebo predpísať prenatálnej vitamín pre you.8 . Vyberte aspoň jeden zdroj vitamínu A každý druhý deň . Zdroje vitamínu A patrí mrkva , tekvica , sladké zemiaky , špenát , vodné squash , listy kvaka , zelené repy , marhule , a melón . Vedieť , že nadmerné vitamínu A príjem ( > 10,000 IU /deň ) , môžu byť spojené s fetálny malformations.9 . Jedzte pestrú stravu , aby sa všetky živiny , ktoré potrebujete . Odporúčaná denná porcia obsahuje 6-11 porcií chleba a obilia , dve až štyri porcie ovocia , štyri alebo viac porcií zeleniny , štyri porcie mliečnych výrobkov , a tri porcie zdrojov bielkovín ( mäso , hydina , ryby , vajcia alebo orechy ) . Používajte tuky a sladkosti sparingly.10 . Pite veľa vody , aby sa vaše telo hydratované . Vyhnite sa alkoholu , nedostatočne tepelne jedlo a ukončite smoking.11 . Tehotné ženy by sa mali vyhnúť mečúň , makrela a tilefish , pretože tie môžu obsahovať vysoké hladiny Mercury.It sa vždy odporúča jesť dostatok a vyváženej stravy na priberanie na váhe pri odporúčanej rýchlosti . Počas tehotenstva telo tehotné ženy začína podstúpiť náhle a rýchle zmeny tým , že sa odporúča jesť dosť pre dvoch
By : . Maximumhit