Späť cvičenie pre tehotenstvo

Späť cvičenie pre tehotenstvo môže byť neoceniteľné pre správu bolesti . Až 80 % tehotných žien , vyvíjať späť pain.There celý rad cvičení , ktoré môžu byť užitočné pre zmiernenie bolesti chrbta počas tehotenstva . Kúpanie a vodné cvičenia sú vynikajúce pre tehotenstvo , pretože umožňujú vykonávať v podporovanom environment.When dostať do vody je nepraktické alebo nevhodné , nasledujúce posilňovanie a naťahovacie cvičenia môže byť užitočné . Majte na pamäti , že to môže trvať nejakú dobu vidieť zlepšenie , a pravidelné cvičenie prinesie najlepšiu príležitosť pre relief.Exercises pre zmiernenie predpôrodné bolesti chrbta sú zamerané na posilnenie a pretiahnutie chrbta , panvy , brucha , stehna , hamstringy , a hrudník . Tieto cvičenia sú skvelé pre zacielenie svaly . Cvičenie pre tehotenstvo by nemal spôsobiť bolesť . Do všetkých cvičení pomaly a opatrne , je , že nie je napínať ani namáhať svoje telo • Panvové Tilt cvičenie : . Panvové nakláňa pomoc na posilnenie a podporu dolnej časti chrbta a brušné svaly . Môžu pomôcť k stabilizácii chrbtice , a sú obzvlášť užitočné pre bolesti bedrovej späť . Ak chcete vykonať panvovej plachty , dostať sa na ruky a kolená . Držte ruky rovno , a šírka ramien . Udržujte svoje nohy hip šírku ramien . Utiahnite vaše brušné svaly , vytiahol je hore smerom k chrbtici , keď strčil svoje zadok dole a zaokrúhľovania chrbát ako mačka . Dýchať, a potom si odpočinúť váš chrbát . . Opakujte • Kegel cvičenie : Kegel cvičenie práce na posilnenie svalov panvového dna . To môže pomôcť podporiť maternice , močového mechúra a čriev . Keď je podporovaná vaša maternica , pomôže držať brucho a zmierniť tlak z dolnej časti chrbta a chrbtice . Tehotenstvo kladie množstvo extra hmotnosti a tlaku na vašich svalov panvového dna . Posilňovanie môže byť veľmi helpful.To vykonávať Kegel cvičenia , musíte uzavrieť zmluvu svaly panvového dna . Ak chcete pomôcť pri identifikácii správnych svalov , začať tým , že sa snaží zastaviť prúd moču , keď idete na záchod . To je len , aby vám pomohol pri identifikácii správnych svalov . Prosím , necvičí svoje cvičenie spustením a zastavením prietoku moču . Robiť Kegel cvičenie pri močení môže spôsobiť , že svaly oslabiť , ak sa vykonáva opakovane , a môže viesť k močových ciest infections.Once ste identifikovali svoje svaly panvového dna , ktoré môžete vykonávať Kegel cvičenia , kým buď posediačky alebo poležiačky . Zmluva svaly panvového dna . Držte sťah po dobu 3 až 5 sekúnd a potom odpočívať dobu 3 až 5 sekúnd . Tento postup opakujte pre 10 opakovaní . Ako budete pokračovať praktizovať toto cvičenie , môžete zvýšiť dobu , po ktorú uzavretie zmluvy panvicu 10 sekúnd na opakovanie . Dýchajte pri vykonávaní týchto cvičení a utiahnite iba svaly panvového dna . Uistite sa , že vaše brucho , stehná a zadok zostať uvoľnený a pritom Kegels.You možno tiež identifikovať svaly panvového dna vložením prsta vnútri pošvy a snaží sa vytlačiť okolité svaly . Ak sa zmluvné správne svaly , mali by ste byť schopní cítiť vaša vagína utiahnuť a vaša panvové dno posun nahor . • Hrudník úsek : prsnými svalmi môžu často prispievajú k bolesti chrbta v priebehu tehotenstva , pretože hmotnosť maternice ťahá dole na hrudných svalov . Ak chcete vykonať hrudný úsek cvičenia , zopnúť ruky za chrbtom . Jemne zdvihnite ruky hore a dozadu , naťahovať predné ramená a paže . Pri vykonávaní úsek , neopierajte ramená dopredu . Držte hlavu a chrbát straight.Another úsek na hrudi je štát v úzkom dverách . Pokrčte paže v lakti a držať svoje paže asi výške ramien . Buďte ruky proti dverám . Opatrne a pomaly sa oprieť svoje telo do dverí na miernom úseku • Späť úsek : . Dostať sa na ruky a kolená , s nohami doširoka od seba . Umiestnite malý vankúš pod brucho na jej podporu , ak je to nutné. Posaďte sa na kolená a potom sa natiahnuť ruky dopredu a von sa cítiť zadný úsek . Držte pozíciu po dobu najmenej 30 sekúnd . Dýchať. Zdvihnite svoje telo späť a opakujte 2-3 opakovania • ochromiť úsek : . Ak chcete vykonať ochromiť úsek v stoji , stáť tvárou v tvár stoličky , stoličky , alebo krok . Umiestnite pätu jednej nohy až na stoličku . Použite stenu , stôl alebo iný predmet , ktoré vám pomôžu vyrovnať . Držte chrbát rovno a potom sa predkloniť na bokoch , zníženie hrudník jemne smerom k nohe . Uistite sa , dýchať a držať úsek 15-30 sekúnd . Alternatívne nohy , opakujúce sa sekvencie 2-3 krát za leg.To vykonať ochromiť úsek , zatiaľ čo sedí , sedí na podlahe . Rozšíriť jednu nohu . Ohnite druhú nohu , s chodidlom nohy sa dotýka predĺženou nohu . Snažte sa , aby vaše nohy ako byt k zemi , ako je to možné . S vašou hrudi hore , ramená dole , a vaša hlava hore , položte ruky na rovné nohy a nakláňať dopredu v bokoch . Držte vaše brušné svaly a bradu hore . Držte úsek po dobu 15-30 sekúnd . Alternatívne nohy , opakujúce sa sekvencie 2-3 krát na nohe • nástenné drepy : . Nástenné drepy pomôže posilniť vaše brušné svaly , stehná , a buttocks.To vyhotovenie nástenné drepy , stojí chrbtom , hlavu a ramená na stenu . Položte nohy 1 - 2ft od steny . S dolnej časti chrbta stlačením smerom do steny , squat pomaly , ako by sa chystáte si sadnúť . Ako sa vaše kolená blíži uhol 90 stupňov , pomaly sa vrátil hore , zatiaľ čo ďalším stlačením tlačidla chrbát a zadok proti múru . Opakujte tento postup 10 až 30 krát
By : . Orito Cox