Prevencia bolesti chrbta počas tehotenstva

Ak ste tehotná , je 90 percent pravdepodobnosť , že budete trpieť nejakou bolesťou chrbta , aspoň neskôr v tehotenstve . Je to poľutovaniahodné , že väčšina tehotných žien zažije v určitom okamihu , ale našťastie , prevenciu bolesti chrbta počas tehotenstva je pomerne jednoduché . Po prvé , musíte pochopiť , čo spôsobuje bolesť , a potom už len urobiť pár jednoduchých cvičení každý deň , aby pomohla posilniť svaly , ktoré budú nástrojom v prevencii tohto painAs vaše brucho sa zväčší počas tehotenstva , budete nájsť ťažisko presúva kompenzovať zvýšenie hmotnosti ťahanie vás dopredu . Na dosiahnutie tohto cieľa , bude vaša chrbát začnú oblúku stále viac a viac , kompresia stavcov a disky bedrovej chrbtice . To nemusí ísť o veľmi dlho , než zistíte sami zažívajú bolesti chrbta . Našťastie , prevenciu bolesti chrbta počas tehotenstva nie je príliš ťažké, ak ste usilovne vykonávať cviky , ktoré posilňujú správne svalovú groups.The najvýznamnejšiu skupinu svalov k posilneniu pri prevencii bolesti chrbta počas tehotenstva je známa ako skupina rudy . Tieto svaly boli určené na podporu chrbtice a stabilizovať panvu , ale keď zoslabne , potom ostatné časti tela , ako je vaše dolnej časti chrbta , sa snaží kompenzovať , čo často vedie k bolesti chrbta . Ak vykonajte nasledujúce cvičenia , budete posilniť vaše svaly a vziať tlak z vášho spodného back.The prvé cvičenie , ktoré môžete urobiť , sa nazýva riadok . Položte si nohy o niečo širšie než boky , pokrčte kolená a tlačiť svoje dno von , takže ste v drepe pozícii . Ohnúť sa v páse , takže trup je rovnobežne s podlahou . Pomocou malej činky , urobte pohyb veslovanie , čím sa činka až na rebrá , a opakujte tento 6-10 krát . Ďalšie cvičenia je drepy . Položte si nohy o niečo širšie než boky a otočte smerom von mierne . Spustite sa do sedu , a potom stlačiť dno spolu , ako sa vrátiť do vzpriamenej polohy . Tento postup opakujte 6-10 krát ako well. pár cvičenie je vták pes : Získajte na všetkých štyroch , s rukami priamo pod ramená a kolená priamo pod boky . Udržať si chrbát plochá , rozšíriť opačnej ruky a nohy do vzduchu , a potom opakujte na druhej strane . Alebo môžete skúsiť hip most . Buďte vašu hlavu a krk na pôrodné loptu , s bokmi tlačil do vzduchu . Odhoďte boky na podlahu , zdvihnite je späť , pomocou dno , aby sa zasadila . Opakujte oboch týchto cvikov 6-10 times.Preventing bolesti chrbta počas tehotenstva je naozaj veľmi jednoduché , ak budete vykonávať tieto jednoduché cvičenia denne . Všetci sú špeciálne navrhnuté tak , aby posilnili svoje svaly . Ako vždy , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu . Bolesť chrbta môže byť nepríjemné , a dokonca vysiľujúce , ale ak začnete tieto cvičenia na začiatku tehotenstva , môže už nikdy nebudete musieť zažiť
By : . SWilson