Tipy, aby sa zabránilo bolesti chrbta počas tehotenstva

Bolesti chrbta a tehotenstvo bohužiaľ idú ruka v ruke pre väčšinu tehotných žien . Aj keď to môže líšiť vo svojej intenzite , väčšina z nich si to dosť nepríjemné sa pýtať , čo sa dá urobiť , aby sa zabránilo to . Našťastie existuje pomerne málo vecí , ktoré vám pomôžu získať zdravšie chrbát . Tu nájdete niekoľko tipov , aby sa predišlo bolesti bolesti below.Back a tehotenstvo späť môžu byť pozitívne ovplyvnené úpravou držanie tela . Aj za normálnych okolností , nesprávne držanie tela môže spôsobiť problémy , ale tie sú zväčšené , ak ste tehotná . Ako sa vaše brucho rastie , ťahá vaše ťažisko dopredu , a dolnú časť chrbta pokusy kompenzovať vyklenutie viac a viac . To kladie tlak na stavce a disky vášho dolnej časti chrbtice , a spôsobuje bolesť . Môžete zlepšiť svoje držanie tela jednoducho tým , že je si vedomý toho pri chôdzi , a uistite sa , je podporovaný dolnej časti chrbta pri sedení , a vaše nohy budú úplne na podlahe . Snažte sa vyhnúť kandidovať na dlhú dobu , ale ak sa musí snažiť odpočívať jednu nohu hore na krabici alebo stolice vziať kmeňa z vášho nižšej pelvis.Adjusting vašu pozíciu na spanie môže tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta . Uistite sa , že spať na boku , s vašimi kolenami sa trochu . Umiestnite vankúš medzi nimi k zníženiu tlaku na zadnej strane . Ak môžete , pokúste sa získať stredne tvrdý matrac , ktorá poskytuje podporu bezo zmeny prirodzenú krivku končeky body.Other , aby sa zabránilo bolesti chrbta zahŕňať cvičenia . Váš chrbát zvyčajne bolí , pretože vaše svaly chceli podporovať to sú príliš slabé . Ak je posilniť , môžete výrazne znížiť výskyt bolestí . Cvičenie , ako drepy a riadkov prispieť k posilneniu tlačidlá v dolnej časti chrbta a brušné svaly , pričom tlak na vašej chrbtice . Nemusíte robiť veľa len málo robiť dôsledne prinesie results.Useful tipy, aby sa zabránilo bolesti chrbta patrí vykonávanie zmien na vaše ohýbanie a zdvíhacej techniky . Keď sa sklonil , vždy udržať chrbát rovno , a pokrčte kolená miesto . Pri zdvíhaní , uistite sa , že vaše nohy robia všetku prácu , a udržať všetky objekty , ktoré sú zdvíhacie čo najbližšie k telu ako je to možné . Ak sa niečo zdá byť príliš ťažké , neváhajte požiadať o help.Back bolesti a tehotenstva môže dôjsť z iných dôvodov rovnako . Niekedy topánky nosíte nie sú optimálne pre správne podporovať svoju váhu . Skúste použiť na podpätku vložky , aby sa tlak z vášho chrbta a absorbovať nárazy . Tiež sa snaží , aby sa zabránilo nosenie vysokých podpätkov počas tehotenstva . Môžete sa tiež uistite sa , že sú správne usadené počas jazdy . Uistite sa , že vaše kolená sú vyššie než vaše boky , a že lakte sú pohodlne ohnuté , zatiaľ čo držíte wheel.While bolesti chrbta a tehotenstvo sa často zdá , že idú ruka v ruke , bolesti chrbta nie je nevyhnutné. Ak sa budete držať rád , aby sa zabránilo bolesti vyššie uvedené staré , je pravdepodobné , že ju môže nezažijú vôbec , a ak áno , bude to celkom malá
By : . SWilson