Udržanie dobrého zdravia v priebehu tehotenstva

Zachovanie dobrého zdravia v tehotenstve je veľmi dôležité pre rast a vývoj dieťaťa . Môžete si vziať starostlivosť o seba tým , že starostlivosť o vaše strava , dostatok odpočinku , uplatňovanie práva , a zabezpečiť riadne nutričné ​​intake.When ste tehotná , vaše telo potrebuje viac živín , než by inak . Musíte sa dobre najesť a zahŕňajú nasledovné vo vašej strave . Vaša strava by mala obsahovať správne množstvo tukov , bielkovín , minerálov , sacharidov , vápnika , železa a ďalších vitamínov . Ak chcete zabezpečiť , že máte príjem dostatočné množstvo vyššie , je potrebné zahrnúť nasledujúce vo vašej strave : najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne , tučné jedlá , ako je ryža , chlieb a zemiaky , výrobky , ako sú mlieko , syry a jogurty , mäso a kura ( ak nie sú vegetariáni ) , strukoviny a celozrnné pečivo . Pre non - vegetariánov , ryby , ako sú sardinky a tuniak sú dobrým zdrojom nutrition.Iron je základná živina pre vaše telo . Počas tehotenstva , väčšina žien tendenciu stať sa deficitom železa . Je veľmi dôležité , aby jesť železo bohaté potraviny , ako je špenát , obilniny , červené mäso , atď Príliš veľa železa , však môže viesť k zápche . Je dôležité , aby sa vysoký príjem vitamínu C s železom . Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo kyselina better.Folic je výborným zdrojom železa a lekári odporúčajú všetkým tehotným ženám , aby užívali kyselinu listovú do 12 týždňov tehotenstva sú dokončené . Kyselina listová znižuje riziko rázštepu bifida.There sú niektoré potraviny , ktoré sa počas tehotenstva neodporúča . Patrí k nim príliš veľa kofeínu , alkoholu , surové vajcia , ryby , ako je mečúň alebo marlin , nepasterizovaného mlieka , a pečeňové products.Along s diétou , budete musieť dobre vykonávať , aby zabezpečili zdravé tehotenstvo . Ak ste fit , budete mať možnosť sa vysporiadať s pôrodné bolesti , rovnako . Cvičenie zlepšuje krvný obeh , čo je veľmi dobré pre rast vášho dieťaťa . Jemné cvičenie ako je chôdza a plávanie sa odporúča . Pred nástupom do akejkoľvek formy cvičenia sa poraďte so svojím gynekológom . Cvičenie môže zabezpečiť , že budete udržiavať dobrý zdravotný stav počas pregnancy.One vec , že musíte byť opatrní , v priebehu tehotenstva , je kontakt so zvieratami . Vyhnite sa všetky typy kontaktu s mačkami , pretože môžu potenciálne poškodiť dieťa . Dojenie oviec a jahniat by mal byť avoided.Pregnancy je veľmi dôležitá a špeciálne etapa v živote ženy , a ona sa musí užívať toto obdobie skôr než starostí o fyzické zmeny , keď podstúpi . Je nutné dbať na zvýšenú opatrnosť , jesť dobre a uplatňovanie práva . Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých tipov a ďalších pokynov vášho gynekológa , budete mať svoje tehotenstvo až po rukovať
By : . AlenCaller