Potraviny jesť a potraviny sa vyhnúť tehotenstva Výživa

Akonáhle zistíte , že ste sa očakávajú , budete pravdepodobne mať veľa otázok o tehotenstve výživy . Najmä , môže vás zaujímalo , aké potraviny sú bezpečné jesť v najbližších deväť mesiacov , a ktoré potraviny by mali byť odstránené zo svojho jedálnička úplne , alebo prinajmenšom , konzumované v obmedzenom množstve . Možno sa čudujete , v prípade , že pokyny , ktoré počujete sú povedačky , alebo v prípade , že je niečo pravdy na nich . V tomto článku sme sa vyzdvihnúť štyri z najčastejších potravín , ktoré budete potrebovať znížiť počas tehotenstva , a vysvetliť , prečo orezávanie je zo svojho jedálnička je prínosom pre vás aj vášho baby.CaffeineCaffeine by mala byť výrazne znížiť z vášho stravovací plán, ak nie je úplne vylúčiť , štyri kľúčové dôvodov . Po prvé , že stimuluje centrálny nervový systém . To tiež uvoľňuje vápnik zle počas tehotenstva pre matku a dieťa - od vášho body.Caffeine potreba tiež pôsobí ako diuretikum , a ak ste v nebezpečenstve dehydratácie , najmä z rannej nevoľnosť , piť príliš veľa kofeínu môže zhoršiť ju . Napokon, to prechádza placentou a ovplyvňuje vaše dieťa . Väčšina odborníkov odporúča obmedziť spotrebu kofeínu do 150 mg denne , ak je tehotná . To je ekvivalent jednej šálky kávy alebo dvoch šálok čierneho čaju . Avšak , to nie je doporučené , že ste silne obmedziť alebo dokonca ísť preč kofeín studený turkey.Stepping sa vašej spotreby pomaly , v priebehu času , pomôže minimalizovať účinky detoxikácie v tele , čo môže byť docela ťažké zvládnuť , keď pregnant.Sugar /umelé SweetenersBoth cukor a umelé sladidlá by sa mal znížiť z vašej stravy počas tehotenstva . Umelé sladidlá ako je aspartám , sukralóza a sacharín obsahujú silné a pochybné chemikálie , ktoré by mohli spôsobiť trvalé poškodenie ako vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa . Cukor môže prispieť k celej rade otázok, tehotenstvo , ale najviac znepokojujúce je rýchle uvoľňovanie inzulínu v tele . To môže spôsobiť , že pankreas nedosiahne robí svoju prácu , čo vám umožní mať zvýšené hladiny cukru v krvi v tele . Dokonca aj keď nechcete vyvíjať gestačný diabetes , bude vysoká hladina glukózy v krvi prispievajú k nadmernej telesnej hmotnosti , pôrodné komplikácie , a rozvoj veľkého plodu , čo je možné urobiť práce veľmi difficult.If budete musieť uspokojiť vašu chuť na sladké , je to múdre , aby aby prechod na all - prírodné sladidlá , ktoré neobsahujú znepokojujúce chemické látky , a tiež nemajú Pack kalorickú punč cukru . Agave sirup , surový med ( používa sa v moderovanie , pretože to obsahuje kalórií ) , xylitol , a stevia sú vynikajúcou alternatívou k surového cukru a umelých sladidiel . Spracované FoodsProcessed potraviny obsahujú plnivá , sodík a konzervačné látky , z ktorých všetky môžu zhoršiť problémy priberanie na váhe , hladu , oscilujúca hladiny cukru v krvi , a zadržiavanie vody . Spotreba spracovaných potravín by mal byť obmedzený v priebehu tehotenstva . Namiesto týchto druhov potravín , prepínanie na celé , organické , a všetko - prírodné potraviny , ako je kuracie mäso , hovädzie mäso , vajcia a zeleniny , by mala byť vaša goal.Seafood " Môžem jesť krevety , zatiaľ čo tehotná ? " môžete sa opýtať . Odpoveď je áno . Nie všetky morské plody je povolené po celú dobu tehotenstva , však. Odrody morských plodov , ktoré sú najvyššie v ortuti patrí žralok , mečúň , dlaždice , Hoplostethus atlanticus kanice , marlin , tilefish a kráľovské makrely . Tie by mali byť úplne vylúčené zo svojho jedálnička , keď ste tehotná . Avšak , odrody , ktoré sú s nízkym obsahom ortuti , ako sú krevety , voľne žijúcich lososov , modrohlava , Tilapia , krab , sumca , placka , podrážka , rakov , homárov , merlúzy európskej , sleďa , sardinky , sardely , Pollock , kaviár , a kalamáre , môžu byť poskytnutá na obmedzenom základe v priebehu nasledujúcich deviatich mesiacov . Obmedzte svoje porcie na nie viac ako dva šesť - unca porcií týždenne a vy by ste mali byť v poriadku
By : . Isabel DeLosRios