Tehotenstvo Výživa : 7 Základné zásady pre Meal Plan Perfect

Pokiaľ ide o tehotenstvo výživy , existuje sedem hlavných zásad by ste mali používať pri výbere toho , čo jesť . Tie nemusia byť schopný realizovať všetky tieto zmeny naraz , ale udržať všetky tieto princípy do úvahy pri plánovaní jedla počas nasledujúcich deviatich mesiacoch pomôže udržať kondíciu a zdravie . Týchto sedem hlavných zásad zabezpečí vaše dieťa dostane živiny , ktoré potrebuje pre rast zdravý a silný ako well.Principle # 1 : Odstráňte Spracované FoodsYou by mala začať svoju cestu na správnu výživu tým , že odstráni spracované potraviny zo svojho jedálnička . Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo sodíka , konzervačné a plnivá , ktoré by mohli predstavovať riziko pre Vaše dieťa . Tieto potraviny tiež uľahčujú nastávajúca matka na priberanie na váhe a zadržiavať vodu . Začnite substitučná čerstvé , celé potraviny pre spracované potraviny vo vašej strave . Napríklad , ak chcete mať cereálie na raňajky , skúste prejsť na zrno , ako je proso alebo quinoa . Tieto balenia silný nutričné ​​údery a sú pre vás oveľa lepšie ako obilných , ktorý je zvyčajne napchatý cukru a konzervačných látok . Zásada č 2 : Choďte OrganicYou by sa mala zamerať ísť organické , rovnako . To platí najmä v prípade vajec , mäsa a mliečnych výrobkov . Pri zakúpený od všetky prírodné a /alebo organické zdroje , ktoré sú vyššie mastné kyseliny a aminokyseliny , než ich náprotivky bez organických . Pri prechode na bio ovocia a zeleniny , majú za cieľ prejsť aspoň " čiernu dvanástku " , tie vinníkov s najvyššou koncentráciou pesticídov . Tento zoznam obsahuje zeler , broskyne , jahody , jablká , papriky , čučoriedky , nektárinky , špenát , kel , zemiaky , čerešne , a grapes.Principle # 3 : Zahrnúť vegetariáni s každým MealAs vaše tehotenstvo postupuje , je dôležité zahrnúť zeleniny s každým jedlo . Zelenina sú s vysokým obsahom vlákniny , pomáha bojovať proti zápche spôsobenej hormonálnymi zmenami v tehotenstve . Jesť dostatok zeleniny tiež cítite plnšie a viac nasýtiť počas jedla . Zelenina tiež poskytnúť cenné vitamíny a minerály pre vás a vaše dieťa , keď ste pregnant.Principle # 4 : Zahrnúť zdravý tuk sa každý MealYou by tiež mala obsahovať zdravé tuky s každým jedlom . Zdravé tuky sú organické maslo , kokosový olej , olivový olej , avokádo , surové orechy a orechová masla . Nielen , že tieto zdravé tuky poskytujú druh mastných kyselín vaše telo potrebuje , aby správne fungovali , ale tiež dodávať svoje dieťa s tým , čo potrebuje pre správny kognitívny vývoj . Tieto zdravé tuky tiež pomôže cítiť nasýtení po jedle , ktorý vám pomôže udržať svoju váhu , bez cítil hlad time.Principle # 5 v šachu : Pite dostatok WaterDrinking dosť vody je rozhodujúci pre zdravý priebeh tehotenstva , pretože pomáha flush toxíny z váš systém a udržanie bojovej vody . Voda môže tiež pomôcť zmierniť mnoho spoločných fyzických sťažností tehotenstva , ako sú bolesti hlavy a zápcha . Dostatok pitnej vody môže tiež pomôcť obmedziť chuť k jedlu , ako často sa váš mozog môže pomýliť smäd po hladu . Tie by sa mali snažiť vypiť aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti vo vode každý deň . Takže ak si váži 140 libier , mali by ste piť 70 oz vody denne ako minimum.Principle # 6 : Odstráňte Soy & ďalšie znepokojujúce FoodsThere určité znepokojujúce dôkazy o tom , že sójové výrobky môžu brániť rozvoju pohlavných orgánov vášho dieťaťa , a mnoho sójové produkty obsahujú vysoké množstvo konzervačných prostriedkov . Z týchto dôvodov je lepšie sa vyhnúť sóju do svojho jedálnička , keď ste tehotná . Ostatné potraviny , ktoré je potrebné sa vyhnúť v tehotenstve patrí rybie vysoko vo ortuti . Možno sa čudujete , " Môžem jesť krevety , zatiaľ čo tehotná ? " Áno , je to nízky ortuti , ale mali by ste obmedziť svoje porcie dvakrát weekly.Principle # 7 : Dávajte si pozor na pšenicu a lepok IntoleranceOften novej potravinovej alergie môže byť vyvolaná hormonálnymi zmenami v tehotenstve . Ak máte problémy s trávenia a pri zadržiavaní vody v tele , môže sa vyvinuli neznášanlivosťou pšenice alebo gluténu . To bojuje s týmto , budete musieť eliminovať potraviny obsahujúce pšenicu a lepok zo svojho jedálnička . Náhradné proso , quinoa , sladké zemiaky , a hnedá ryža pre škrobov vo vašom stravovací plán , a vaše príznaky by mali slabnúť
By : . Isabel DeLosRios