4 veci , ktoré by ste mali vedieť o tehotenstve Výživa a bielkovín

Jedným z najdôležitejších aspektov tehotenstva výživy je zažívanie dostatok bielkovín počas nasledujúcich deviatich mesiacov vás a vaše dieťa dať všetko , čo potrebujete pre zdravý vývoj . Proteín je dôležitým stavebným prvkom vášho tehotenstva stravovací plán , pretože to dodáva aminokyseliny - , ktoré sú nevyhnutné pre kognitívny a mozgu vývoj vášho dieťaťa . Proteín môže tiež pomôcť obmedziť hlad a dokonca sa pohybuje hladinu cukru v krvi , takže časť bielkovín by mal byť súčasťou každého jedla , vrátane občerstvenia . Ktoré zdroje bielkovín sú najlepšie pre tehotné ženy ? V tomto článku sa budeme zaoberať , aké typy bielkovín , mali by ste vyhľadať v priebehu najbližších niekoľkých trimesters.Organic , All - prírodné MeatThe najzreteľnejšie zdrojom bielkovín je mäso , najmä hovädzie a kuracie mäso . Avšak , vzhľadom k obavám z hladiny hormónov v mäse , mali by ste sa uistiť , prejsť na all - prírodné , organické kusy hovädzieho a kuracieho mäsa . Tie môžu byť restované v ekologickom masla alebo kokosového oleja , grilované alebo pečené . Hoci najčastejšie konzumované na obed a večeru , môžete jesť zvyšky pre breakfast.Organic , All - prírodné EggsEggs vzali výprask v tlači v priebehu rokov , s obavami o cholesterolu , ktoré obsahujú pričom stredom pozornosti . Avšak , tieto obavy boli vyvrátené , a celá , organický vajcia zostáva vynikajúcim zdrojom bielkovín , rovnako ako Omega - 3 mastné kyseliny . Sú skvelé varené , varené v ekologickom masla alebo kokosový olej . Vzhľadom k tomu , že je potrebné veľmi málo Časová náročnosť , ktoré sú skvelé pre rýchle občerstvenie alebo jedlo , a najčastejšie sa ľudia jesť ako súčasť vyváženého produktov breakfast.Soy ProductsSoy nie sú vhodné pre spotrebu tehotných žien . Existujú dva hlavné dôvody pre toto . Po prvé , sójové produkty zvyčajne obsahujú veľké množstvo konzervačných látok . Vaše tehotenstvo stravovací plán by mal obsahovať potraviny , ktoré nemajú veľké množstvo konzervačných látok a plnidiel . Po druhé , sója bola spojená s zaostalosť pohlavných orgánov u plodov , čo je problém , ktorý by mohol mať dlhé - siahať dôsledky pre vaše dieťa . Takže vyhýbať sójové výrobky v prospech iných typov protein.SeafoodThere sú vážne obavy o úroveň ortuti , ktoré mnoho druhov morských rýb obsahujú . Väčšina žien má otázky týkajúce sa konkrétnych druhov morských rýb , ako je napríklad " Môžem jesť krevety , zatiaľ čo tehotná ? " Odpoveď je áno ! Krevety a ďalšie nízke druhy ortuti z morských plodov , ako krab , homár , losos , sardely , sardinky a môže sa jesť počas tehotenstva , tak dlho , ako obmedziť spotrebu na nie viac ako dva šesť - unca porcie dvakrát týždenne . Morské plody , ktoré obsahuje vysoké množstvo ortuti , ako je Marlin , tilefish , žralok , Hoplostethus atlanticus , a ostriež , by mal byť v priebehu tehotenstva úplne vyhnúť . Ak máte otázky o tom , ktoré druhy morských rýb sú prípustné pre nastávajúce matky , by rýchle vyhľadávanie na Google vám pomôže rozhodnúť , ktoré odrody sú bezpečné pre consumption.Nuts a matice ButtersIf sa vám nepáči , mäso , morské plody , alebo vajcia , alebo ak si sú proste chcú pridať rad do svojho jedálnička , potom orechy a orechové maslo sú vynikajúcim zdrojom bielkovín . Sú tiež vhodné , čo je ideálne pre desiaty. Oni tiež obsahujú vysoké množstvo zdravých tukov , ktoré vám pomôžu s vašimi kognitívnych funkcií , rozvoj vášho dieťaťa mozgu , a s pocitom sýtosti počas a po jedle . Surové orechy sú najlepšie , takže hľadať mandle , pistácie , kešu oriešky , vlašské orechy , macadamia orechy , a ďalšie , ktoré neboli pečené a solené . Orechová masla sú ďalší skvelý spôsob , ako ísť , a miestny obchod so zdravou výživou pravdepodobne má obrovské množstvo všetkých - prírodné nátierok pokúšať vašu chuť k jedlu . Skúste mandľové maslo , kešu maslo , a dokonca aj macadamia matice maslo okrem čerstvo mleté ​​arašidové maslo na alternatívne občerstvenie alebo jedlo
By : . Isabel DeLosRios