Pochopenie tehotenstva cvičenie

Rovnako ako tam sú určité pravidlá a pokyny pre akýkoľvek cvičebný program , tam je tiež veľa pre tehotenstvo cvičenie . Nejedná sa tak o správnej forme alebo tempe nevyhnutné , ale viac o safety.For napríklad desať najlepších pravidlá pre tehotenské cvičenia by mali zahŕňať : 1. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr , než začnete nejaké tehotenské cvičenia - to je len lekár , ktorý bude vedieť , či vaše telo je pripravené pre určité pohyby či napätia . Ty nikdy nechcem ohroziť vaše zdravie , alebo to dieťa , aby sa vaša postava alebo sa vyhnúť hmotnosti gain.2 . Jedzte viac - Áno , my vykonávať ako zostať vo forme , a ak budeme jesť menej kalórií , než spálime môžeme schudnúť . Môžeme tiež udržať hmotnosť tým , že jej regulované množstvo kalórií . Problém nastáva , keď sa snažíme , aby sa veci samej v priebehu tehotenstva . Veci nie sú rovnaké - pestujete človeka vnútri vás - a to znamená , že musíte mať vo viacerých calories.3 . Buď rozumná - Nízky vplyv a jemné tehotenské cvičenia - ÁNO ! Odvážne a nebezpečné činnosti , ako je skateboarding , vzpieranie a surfovanie - NIE ! Je to len hlúpe , aby sa v ohrození , keď ste tehotná . Môžete získať veľa cvičenia chôdzi , robí jemnú jogu , alebo hrať nejaké ľahké sports.4 . Vždy zahriať - Vaše kĺby a svaly meniť v priebehu tehotenstva , takže zahrievanie je nevyhnutne nutné . Dokonca aj keď sa chystáte na prechádzku alebo robiť nejakú jazdu na bicykli budete musieť natiahnuť , aby sa zabránilo namáhaniu alebo injury.5 . Hydrát - Ak ste vždy pracovali , a len zriedka hydratovaná pred a počas rutiny , teraz je čas začať robiť vody zvyk . Budete potrebovať veľa tekutín a elektrolytov vykonávať počas tehotenstva a pitná voda pomáha vám udržať safe.6 . Dávajte pozor na teplotu - Ak sa kvapká pot ste horúco . Ak sa kvapká pot počas tehotenstva , žiadate o probléme . Skúste si spomenúť , že vaše telo má metódy pre reguláciu tepla , ale to zvyčajne nie je pripravený riešiť takáto požiadavka počas tehotenstva - inými slovami , aby to cool.7 . Pohybujte pomaly - Či už na zemi alebo stojí vzpriamene , tehotenstvo môže spôsobiť , že niektoré bolesti , ktoré neočakávate . To tiež mení ťažisko a môžete nájsť sami pádu ľahko . Len sa pohybujú pomaly a vy by ste mali byť fine.8 . Nepoužívajte ležal na chrbte po 13. týždni - Do konca prvého trimestra nemôžete vyvíjať tlak na " vena cava " , čo je presne to , čo sa stane , keď leží naplocho - vyhnúť tento a ležal na side.9 . Vychladnúť - Môžete zastaviť cvičenie a vrátiť sa späť do rutiny , ale v priebehu tehotenstva , cvičenie , mali by ste vždy urobiť krátke obdobie ochladenie na safety.10 . Cvičenie - Bez ohľadu na to , ako náročné vaše tehotenstvo by mohlo byť , trochu pohybu a cvičenia vždy pomáha zlepšovať podmienky . Len hovoriť s lekárom pre orientáciu o tom , čo je najlepšie
By : . Dr Hooria