Ženy a stres : . Šesť krokov , aby ste sa jej účinky

ráno začína nevinne , snáď slnko žiariace . Tie nemusia byť tak oddýchnutí , ako by ste chceli , ale s trochou kávy , budete robiť to cez deň v pohode . A potom to začne . Vaše staršie dieťa odmieta vyliezť z postele . Kávovar preteká na podlahu . Váš manžel musel odísť do práce skoro, takže môžete zvládnuť dieťa a robiť obedy a dostať deti do školy . Práve v tej chvíli sa dieťa začne screeming . Ona vypukol v nevysvetliteľné vyrážky . Budete musieť zavolať chorý tretíkrát tento mesiac . Ak chcete pridať urážku zranenia , na ceste do ordinácie , tam je neuveriteľný prevádzku jam.Like veľhada , to plazí pomaly , ale vytrvalo . Obtekanie sa okolo vášho tela , začne stláčať ťažšie a ťažšie , kým sa nebudete cítiť budete pop ! Stres pocit , že občas . Jeden stresujúce moment je pridaný do ďalšej , až onedlho budete cítiť tak zúžená tlakom , ste úplne stratiť kontrolu . Než sa nazdáte , budete revať , alebo hovorí veci , ktoré neznamenajú , alebo zvieral pohár , kým sa zlomí , alebo pri jazde nebezpečným . " No každý má stres , " vy racionalizovať " , že je to jednoducho súčasťou života . " To je možno pravda . Ale , ak sa naučíte zvládať stres a nájsť svoje vnútorné " vypúšťací ventil " vaše duševné a fyzické zdravie by mohol byť narušený . Národná Zdravie žien Information Center uvádza , že " ... stres vyvoláva zmeny v našom tele , a aby sa nám viac pravdepodobné , že ochorie . " Je možné tiež už existujúce ochorenie , vrátane : poruchy spánku , bolesti hlavy , črevné nezrovnalosti , poruchy príjmu potravy , astma , kožné problémy , neplodnosť , úzkosť a depresia , medzi inými podmienkami . Sú ženy náchylnejšie k stresu ako muži ? No vlastne , výskum naznačuje , že ženy majú výhodu oproti mužom v tom , že máme " vstavaný hormonálnu stresovú bariérou ( oxytocín ) , ktorý pomáha k nám upokojiť čiastočne znížiť účinky stresu hormónu , kortizolu . To všetko funguje skvele , keď sú naše systémy pracujú v optimálnom poradí . Avšak, tento hormón môže byť rušená inými hormonálnymi výkyvmi , ako je náš menstral cyklu , menopauza , niektorých liekov a ďalších faktorov , čím upokojujúce hormón ineffective.We zrejme mať ďalšiu výhodu na svojej strane . Podľa najnovších výskumov , ženy majú veľmi odlišné metódy pre zvládanie stresu ako muži . Štúdie vykonané na UCLA Shelley Taylor , PhD a kolegovia naznačujú , že " boj alebo útek " reakcie na stres je častejšia u mužov ako u žien . Taylor predpokladá , že ženy , cez evolučnej nutnosť , stal primárny ošetrujúce osoby , a že táto skutočnosť spôsobila nám vytvoriť viac " tendenciu a - priateliť " reakciu na stres . To je hormón , oxytocín , opäť prichádza do hry , pretože podporuje ženské správanie starostlivosť a starostlivosť o bábätká a deti . Pokiaľ ide o " spriatelenie " aspekt rovnice , Taylorovho výskumu ( a pravdepodobne vlastné i ) naznačuje , že ženy vyhľadávajú sociálnu podporu, keď zdôraznil . Tieto dve odpovede , " výchova a ujať sa " môže v dokonalom svete , zabrániť nám z zažíva škodlivé účinky stresu . Vskutku , drží naše dieťa a pozeral sa jej do očí malé, zatiaľ čo ona COO je veľmi obohacujúce a relaxačné aktivity ( Stavím sa , že len premýšľať o tom kladie úsmev na vašej tvári . ) Rovnako relaxačné obeduje a smial sa najlepší priateľ , ktorý je úprimne podporuje a myslí , že svet nás . Ale čo v prípade , že zdrojom ženskej stresu je jej krik dieťaťa , alebo jej vzdorovitý dospievajúca dcéra ? A čo keď priateľ ideme na podporu nás privádza sa ešte ďalej tým , že obviňuje , si sťažovať , napomínať nás , alebo len je všeobecne negatívny ? Môžeme ženy nájsť spôsob , ako rozvinúť na veľhada stresu , ktoré hrozí zadusiť náš vlastný život ? Áno , môžeme . A musíme . A aj keď by sme všetci chceli mať pravidelné kúpeľné dovolenky ustúpi ( alebo dokonca denne v kúpeľoch ) , bohužiaľ , to nie je vždy možné . Tiež chceme , aby bolo možné si všimnúť hada skôr , než to zabalia sa okolo našich končatín ... odvrátiť stres pred tým , než má šancu uchytiť . Tu je návod : 1. Dýchajte zhlboka do počtu desiatich . Áno , vaša matka , otec alebo učiteľ môže vám povedal , pred rokmi , počítať do desať , než budete hovoriť . Boli čiastočne pravdu . Ale nechcete len počítať do desať zlostiť sa hnevu a frustrácie , ktorá spôsobila reakciu na prvom mieste . Kľúčom k úspechu je , aby sa pomaly , zhlboka dýcha . Dýchajte do brucha , čo umožňuje rozšíriť , pretože sa naplní vzduchom po dobu prvých 5 číslic , potom dýchať všetok vzduch úplne od počtu 5 až 10. Opakujte vo svojej mysli slovo , mier , alebo akékoľvek iné slovo , ktoré vyvoláva pokojný pocit vo vás . Opakujte podľa potreby . 2. Humor . Na druhý deň , bol som tak naštvaný na svoju dcéru len som ju chcel uškrtiť . Samozrejme , že sa to nestane , a tak som sa dostal priamo do tváre a prešiel som oči a robil hlúpe tváre . Ona vybuchla smiechom , a vo chvíli , tak ja taky napätia zlomil a zrazu problém nezdalo tak dôležité anymore.Thank Bohu za humor. Je to naše prirodzené uvoľňovanie ventil vstavaný . Už ste niekedy boli tak naštvaný , keď sa s niekým hádali , že používanie anglického jazyka práve unikol vás ? Zrazu zabudol správnu vetnú štruktúru a znelo to ako 5 rokov ? Namiesto toho sa snaží zakryť svoju chybu , len nech to vyjde legrační . Crack vtip , ako , " ja som tak naštvaný som stáva postava z zlom cudzie filmu , " a smiať sa na seba . Je pravdepodobné , že on alebo ona začne smiať taky . Ďalším trikom , keď ste v zlej komunikácii ( bývam v LA , takže viem , že od zlého prevádzky ! ) Je k zapnutiu komédia stanici . Ak máte satelitné rádio v aute , že mám skvelé komédie kanály . Ak nie, počúvať svoje obľúbené zábavné rozhlasové DJs . Ak ste doma s dieťaťom a /alebo malé deti , dostať von Dr Seuss knihy a čítať nahlas so svojimi deťmi . Získate predstavu . Mnohí z nás majú tendenciu brať život tak vážne . Naučiť sa rozveseliť a smiať sa na životné šialenstvo bude robiť zázraky pre zmiernenie nášho day - to - day stress.3 . Musíš presunúť , presunúť ju . Či už fyzická aktivita vám robí radosť , urobte to . To môže byť tancuje ako šťastný idiot rockovú hudbu pred zrkadlom v kúpeľni ( to môže mať dvojaký účinok , že sa budete smiať sa na seba ! ) Môže byť pri triedu spoločenského tanca . To môže byť tenis . To môže byť spustený , kým si veľký loptu potu . Nech je to čokoľvek , musíte urobiť čas na to aspoň štyrikrát týždenne . 4. Pohladiť svojho psa , mačku alebo ryby ( Robím si srandu o rybách , keď pozeral na akváriu pracuje príliš . ) Dať vášho domáceho maznáčika lásku a pozornosť je preukázané , že zníženie krvného tlaku a zníženie stresové hormóny . To by mohlo prísť do kategórie " tendenciu " s pridanou prospech domáceho maznáčika je bezpodmienečnej lásky . Prečo si myslíte , že prinášajú terapeutické psy do nemocnice pre pacientov pohladkať ? Vzhľadom k tomu , že znižuje stres , ktorý pomôže jeden hojiť rýchlejšie . Takže , dajte si pauzu vo svojom náročnom dni a hladiť svojho psa alebo mačku . 5. Odolať nie je . Domnievam sa , že príčinou mnohých našich stresu spočíva v našom vnímaní udalostí . V tomto oddelení ženy by mohla byť väčšia nevýhode ako muži . Priznajme si to , sme len citlivejšie než chlapci . Máme tendenciu brať veci viac osobne . A máme tendenciu si priať , že bez ohľadu na zdroj nášho stresu , by to jednoducho ísť preč . Keď sme sa brániť to , čo je , sme sa zvýšiť naše stresovú reakciu na ňu . Premýšľajte o tom , kedy ste naposledy boli neskoro na dôležitú schôdzku a sedeli v prevádzke . Premýšľajte o tom , kedy ste naposledy vošiel do vášho detskej izby len aby zistil , hurikán udrel . Premýšľajte o tom v poslednej dobe váš šéf požiadal , aby ste urobili niečo , čo sa zúčastňujú hodiny nepríjemné práce . Skôr než odolať skúsenosti a majú naše stresové hormóny strieľať cez strechu , môžeme si vybrať , aby to zažiť inak . Sme na starosti našich skúseností , sú podmienky v našom svete , a sami sme sa zistiť , ako budeme prežívať . Môžeme čeliť skúsenosti s hlavou , dýchať cez neho a povedať na seba v skutočnosti , " Dobre , to nie je , ako by som chcel , aby to bolo práve teraz , ale to nemá žiadnu kontrolu nad mnou . Odmietam sa nechať ovplyvniť moje duševnú pohodu . Odmietam , aby sa sám nešťastný nad ním . To sa ma zabiť . Je to dočasné . Navyše , ja som odhodlaný nájsť niečo dobré o tom ! " Človek nikdy nevie , čo nevýslovnej dobrá situácia dostanete , ak sa pozriete na to . Čo nás privádza môj posledný bod ... 6. Vďačnosť . Buď na začiatku dňa , alebo na konci , keď sa chystáte do postele , aby si v duchu zoznam ( alebo ešte lepšie , napíšte ho ) najmenej 10 vecí , pre ktoré sú vďační . To môže byť ako malý ako strom vo vašom dvore , ktorý dáva požehnaný tieň v horúcom dni , alebo jedlo vo vašej špajzi , alebo kvety , ktoré práve kvitli vo vašom dvore . Mohlo by to byť tak veľký ako ten fakt , že vaše deti sú v bezpečí a vo svojich posteliach , alebo že máte prácu , alebo že máte svoje zdravie . Často sme sa na tieto veci ako samozrejmosť . Nemusí to byť akt ďakovať Bohu , a to najmä , ak si nie ste veriaci . Môžete jednoducho vyjadriť vďačnosť vesmíru okolo vás . Len akt vyjadrujúci vďačnosť je jedným z najlepších spôsobov, ako viem , pre uvoľnenie napätia , zaplavujú vaše telo pohody a dať si v toku viac vecí , byť vďačný o Tu to máme . Po týchto šiestich jednoduchých krokoch bude mať bezprostredný vplyv na úroveň stresu a udržať hadmi na uzde . A bude to nakoniec zmeniť svoj ​​vzťah k stresujúcimi udalosťami , dávajúc vám umožní mať autoritu nad vašou reakciou na podmienky , vo vašom živote . Napíšte takto dole na kus papiera a vložte ho do vašej peňaženky . Držať ich do zrkadla v kúpeľni . Dajte tieto tipy kdekoľvek budete vidieť , ktorá vám pripomenie svojej moci nad stresujúcich okamihov v živote
By : . Victoria L. Coen