Jednoducho Heart - zdravej

Mať zdravé srdce je rovnako jednoduché ako raziť dva - slovo frázy . Povedz , " jesť správne alebo " zacvičiť " alebo " nefajčím . " Avšak , tieto dva slovné frázy nebude účinné , ak ste ich uložili do každodennej praxe . Ako dospelí , aspoň 30 minút cvičenia piatich dní alebo viac v týždni je potrebné na udržanie zdravého srdca . ( Deti a dospievajúci potrebujú najmenej 60 minút aktivity väčšinu dní ) . Kým všetky druhy cvičenia sú dôležité , ako je silový tréning , aerobik , flexibilitu a strečing , to je dobré vedieť , že hrať kickball s deťmi , prechádzky so psom , alebo fotografovanie obruče s kolegami počas prestávky na obed je tiež považovaný za cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť srdce health.Even minimálna denné cvičenie požiadavku aspoň 30 minút nemusí byť vykonané naraz . Môžete distribuovať ju po celý deň s cieľom pre 10 - minútové rannú prechádzku , alebo napríklad krátke cvičenia s ručnou činky na obed , alebo dokonca ísť na nejaké kopanie na záhrade pred večerou . Ako pravidelnú zdravotnú prehliadku , je tiež dôležité v udržiavaní zdravého srdca . A nikto je zodpovedný dávať pozor na Vašom zdravotnom zdravie , ale vás . Byť zodpovedný za svoje vlastné sake.Unfortunately , Ho - hum pragmatizmus bežných zdravotných skúšok je jednoduchá vec zabudnúť robí . Ale neexistuje žiadny spôsob , ako budete vedieť , čo sa deje vo vnútri vášho tela , ak budete mať pravidelné krvný tlak , hladinu cukru v krvi a cholesterolu kontroly , rovnako ako fyzické skúšky . Zatiaľ čo niektoré skúšky sú nevyhnutné pre každého , tam sú pravidelné skúšky , ktoré sú závislé na veku , zdravotných rizikách a pohlavia . Obezita kladie stále väčší počet ľudí so zvýšeným rizikom srdcového ochorenia , mŕtvice a vysokého krvného tlaku . Ak máte udržať si zdravú váhu , je nielen znížiť riziká pre tieto a iné podmienky , ale tiež to môže zlepšiť spánok , zvýšiť energiu a roztočiť sebavedomie . Choď na nutrične - husté potraviny sa získať čo najviac živín , ako môžete z kalórií , ktoré jete . Kým softdrinky má viac ako 120 kalórií , ale žiadne živiny vôbec , palmful zmesi orechov má asi 165 kalórií a je vybavený telo - stavebné bielkoviny a srdce - zdravé fats.Our orgány potrebovať na výrobu energie . Ale tam by mala byť rovnováha medzi kalórií , ktoré konzumujú , a kalórií , vaše telo potrebuje . Ak chcete schudnúť , konzumujú menej kalórií , než ste burn.A strava bohatá na produkciu môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení , mŕtvice a rakoviny . Napĺňa vás s iba niekoľkými málo kalórií v ňom . Celé zrná pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a krvný tlak , a znížiť riziko vzniku diabetu 2. typu . Podľa Christine Gerbstadt , MD , RD , registrovaných dietológom a hovorca Americkej dietetickej asociácie , zníženie nasýtených tukov vo vašej strave môže znížiť riziko problémov so srdcom na polovicu . Začnite tým , že prechod na nízkotučné mäso a mliečne výrobky , a zmeniť na zdravšie tuky , ako je olivový a požltový oils.Cooking bez soli a obmedzenia spracované potraviny , môžu dostať svoj ​​jedálniček až na odporúčanú 2,400 mg denne sodíka ( alebo asi 1 čajová lyžička ) . Ďalšie faktorom v udržaní zdravého srdca je , ako sa zbaviť stresu . Uvoľnite sa a odpojte denne . Urobte si čas pre seba . Nemusíte nee , aby si relaxačnú dovolenku , aby sa predišlo rozptylu . Ak vaša práca vyžaduje počítač a telefón , uistite sa , že nejaký čas preč od týchto gadgetov . Urobte si čas na načerpanie nových síl , aby si aj energiu a upokojiť daily.Break pevný zvyk známy ako fajčenie . Každý si je vedomý toho , čo poškodzuje fajčenie môže urobiť . Okrem srdcové problémy , rakovina a ochorenia pľúc , fajčenie je tiež spájaná s predčasnou menopauzou , neplodnosti a tehotenstvo complications.While že to nie je jednoduché prestať fajčiť , existuje mnoho spôsobov , ktoré vám pomôžu úspešne ukončiť návyk . Existujú lieky , podporné skupiny , poradenstvo , alebo kombinácia všetkých troch . Pre zdravých ľudí , ktorí chcú prestať fajčiť , je droga fluoxetín bolo zistené , že byť úspešný v odvykaní od fajčenia . Môžete si kúpiť fluoxetín v súčasnej dobe prostredníctvom on - line lekárne . Len musíte urobiť pre vaše srdce
By : . Monch Bravante