Brušné cvičenia a tehotenstvo

Dr James Clapp , riaditeľ výskumu na katedre gynekológie a pôrodníctva v Metro Health Medical Center v Clevelande , Ohio , zostavil rozsiahly výskum , ktorý označuje ženy , ktoré aj naďalej pravidelne cvičiť po celú dobu tehotenstva majú zvyčajne jednoduchšie, kratšie , a menej komplikované labors.His znalosti na túto tému ukazuje , že spustenie alebo pokračovanie pravidelné cvičenie počas tehotenstva znižuje fyzické nepohodlie a urýchľuje recovery.For rozvíjajúceho sa života v rámci , existuje niekoľko dlhodobé a krátkodobé výhody cvičenia v tehotenstve . Patrí medzi ne viac schopností tolerovať stresom neskorej fáze tehotenstva , pôrodu , a povedal dodání.Tak , robí brušnej cvičenie počas tehotenstva môže byť bezpečná voľba , keď cvičil správne a existuje pomerne málo typov cvičení by sa dalo cvičiť v tomto fáze svojho života , aj keď hlavná vec bude , aby sa zabránilo akejkoľvek kladie nadmerné nároky na chrbte . Navyše , opakovanie by mala byť znížená a popravy brušnej cvičenie v tehotenstve musia byť zmenený . To prináša na myseľ také nízke dopadu ešte efektívne cvičenie , ako je joga , použitie rekvizít , modifikovaných pózach a dychové cvičenia príde do hry here.When dáma čaká dieťa , sa nemusí vzdať svojej praxe jogy ako niektoré pózy môžu byť ešte vykonané, a v skutočnosti sa bude hodiť pre fázach delivery.In žiadnom konkrétnom poradí , tu sú niektoré odporúčané tehotenstvo jóga poses. - Mountain Pose ( Tadasana ) Triangle Pose ( Trikonasana ) Bojovník Pose - Standing Side Stretch Pose - strom Yoga Pose - Corpse PoseThese pózy sa samozrejme odporúča , pretože majú malý alebo žiadny tlak na brucho . Niektoré slúžia na posilnenie panvového svalstva a budovať kríži , ako je hlavnou časťou tela , ktoré je potrebné posilniť pre childbirth.In , aby zostali fit , čo by som odporučil v tejto dobe bude ďalšie ľahké cvičenia , ako je svižné prechádzky , ľahký jogging , tanec , záhradníctvo a jazda na bicykli . Nebudem odporúčam vám to nejaké obrátené predstavuje v priebehu tehotenstva , alebo čokoľvek , čo zmlúv ( vpred ohyby ) alebo rozširuje brucho príliš veľa , ako by mohli negatívne ovplyvniť postavenie cvičenie jogy v tehotenstve child.For , môžete sa tiež pozrieť na mierne, ale hlboko námestí dýchania ( ktorý bude najlepšie vykonaný s mŕtvolou a Hero Poses je popísané vyššie ) , pretože to tiež pomáha posilniť pľúca pri príprave na ťažké dýchanie spojené s childbirth.Moreover , na tému joga ako vynikajúci výber cvičenia ( buď výhradne alebo v kombinácii s inými Calisthenics ) , jeden nie je skutočne cvičí jogu ( alebo akýkoľvek telesný kultúru cvičenia sa na to ) , bez dodržania niektorých základných diétne pokyny , napríklad zdrží všetkého haraburdie , spracovanie , balenie , rafinované , hlien - tvoriť potraviny . Takže výskum správne to , čo je najlepšie pre vás a vaše tehotenstvo , pokiaľ ide o výkon , je concerned.Nonetheless , tu je zdravie a zdravému baby.In Priateľstvo , Foras
podľa : Foras Aje