Jesť zdravé počas tehotenstva

Počas tehotenstva je veľmi dôležité pre ženy , aby sa o seba postarať . Ona potrebuje , aby zabezpečili, že sa zdravej stravy a pravidelné cvičenie . Zdravá strava je zásadné pre dobré zdravie matku i dieťa . Aj keď cvičenie pomáha udržať matku fyzicky fit v týchto deviatich months.If , že ste tehotná , budete samozrejme chcieť , aby sa ubezpečil , že vaše tehotenstvo je zdravé , ako je to možné . Existuje celý rad vecí , ktoré môžete urobiť , aby pomohla . Jedným z najviac prvých vecí , ktoré by mal v pláne urobiť , je uistiť , že dostanete vitamíny a živiny , ktoré potrebujete v správnych množstvách odporúčaných pre tehotné ženy . Tehotné matky tiež potrebuje , aby sa železo , vápnik a folium doplnky . Všetky tieto doplnky sú veľmi dôležité pre plné a zdravý vývoj dieťaťa . Musíte zaistiť , aby to všetko sú tiež súčasťou vašej pravidelnej strave . Mali by ste mať iba požadované množstvo a jesť vyváženú stravu . Dobrá , zdravá a vyvážená raňajky začať deň ide ďaleko udržať si dobre nourished.Another problém , že väčšina žien čelí v priebehu tehotenstva , je to , že zápchy . Tehotné ženy môžu tackler tento problém pravidelne cvičenie a užívanie viac vláknité potraviny vo svojej strave . Voda je tiež prospešná a mali by byť prijaté minimálne 8 pohárov každý day.Pregnancy tiež vyžaduje , aby sa predišlo určité potraviny alebo vziať v moderovanie kvôli ich zlé následky . Napríklad alkohol sa úplne zastaví . To je preto , že je to zlé pre vývoj nenarodeného dieťaťa . Ostatné veci vo vašej strave môže byť ryba , pretože je vysoký ortuti . Mäkké syry je iný , je vysoko na chuť a nízky vo výžive a calciumAll to dobré výživné jedlo môže viesť k nadmernej telesnej hmotnosti u väčšiny dám, ktoré by nemali . Všetky tehotné ženy by si mal uvedomiť , že oni vyžadujú iba 300 viac kalórií v ich strave , a preto 1900 až 2500 kalórií je dosť dobrý každý deň . Nadmerná hmotnosť je vždy ťažké stratiť a tiež robí vaše tehotenstvo difficult.The navyše 300 kalórií , ktoré pridáte do svojho jedálnička by mala pochádzať z kalórií , ktoré sú balené v plné vitamínov a minerálov . Diéta zdravé ďalších kalórií , ako napr nízkotučné jogurty , celozrnné toasty a arašidového masla , ovocné šaláty podávané s jogurtom , alebo s nízkym obsahom tuku müsli s odstredeného mlieka . Svojim zameraním na to , čo jete , a kombinuje že s cvičením , ktoré sa tiahne a tóny vaše telo , budete mať možnosť , aby sa uistil , že máte zdravé tehotenstvo od počatia do pôrodu . Váš lekár bude schopný vám poradiť na svoje pravidelné stretnutia , ktoré je špecifické pre tehotenstvo , pretože každá žena je iná . Nezanedbávajte svoje duševné zdravie , keď ste tehotná . Je to rovnako dôležité , aby ste zostali emocionálne zdravé , pretože spôsob , akým sa cítite sa často prejavuje v tom , čo jete . Existuje mnoho kníh , ktoré tam ponúkajú ďalšie pokyny pre zdravé tehotenstvo . Pozrite sa na vaše miestne kníhkupectvá a knižnice pre viac textov o tom , čo možno očakávať v priebehu tehotenstva
By : . Debra slušnú