Tehotenstvo , Sprievodca potravinová pyramída

Jesť rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín je najlepší spôsob , ako zabezpečiť , aby ste získali kalórií a živín , ktoré potrebujete . USDA Food Guide Pyramid je dobrým vodítkom pre tehotné ženy , to zaručuje , že budete konzumovať nasledujúce minimálny počet porcií v každej skupine potravín ( cca 2500 kcal ) : 9 porcií z chleba , obilnín , ryža a cestoviny skupiny . Príkladom jednej porcie z tejto skupiny zahŕňajú plátok celého pšeničného chleba , 1 /2 šálky varené cereálie , pol bagetu , alebo 1 /2 šálky cestovín . Uistite sa , že sú celozrnné a celozrnné škroby , rovnako ako ostatné škroby v fiber.4 porcií zo skupiny rastlinného vyššia . Príkladom jednej porcie z tejto skupiny zahŕňajú 1 šálka surovej listovej zeleniny , 1 /2 šálky inej zeleniny , surové alebo varené , alebo 3 /4 šálky zeleninovej šťavy . Vyberte si rôzne zeleniny , tmavšie farby , tým viac živín a zeleniny has.3 porcie zo skupiny ovocia . Príklady jednej porcie z tejto skupiny sú stredné jablko , banán , malý malý pomaranč , 1 /2 šálky nakrájané ovocie , alebo 3 /4 šálky ovocnej šťavy . Vyberte si rôzne ovocie každý deň , ako surové ovocie sú vyšší obsah vlákniny ako juices.3 - 4 porcie z mlieka , jogurtu a syra skupine . Príkladom jednej porcie z tejto skupiny zahŕňajú 1 šálka mlieka alebo jogurtu , 1,5 oz prírodný syr , alebo 2 oz tavených syrov . Použitie bez tuku alebo nízkotučné mlieko , nízkotučné alebo nízkotučné jogurty a nízkotučné cheese.6 - 7 oz ( 2-3 porcií ) z mäsa , hydiny , rýb , strukovín , vajec a orechov skupiny . Príkladom jednej porcie z tejto skupiny sú 3 oz hydina , ryby , alebo chudé mäso ; 1 oz mäso = 1 /2 šálky varené sušené fazuľa , celé vajcia , 1 /2 šálky tofu , 1 /3 šálky orechov alebo 2 polievkové lyžice arašidové maslo . Vyberte si chudé mäso a čalúnenie tuk z mäsa pred varením . S hydiny , odstráňte kožu . Zahrnúť varené suché fazuľa často ako hlavné jedlo v meals.A spoločné úskalia na zdravú výživu je skákanie raňajky . Ak vynecháte raňajky , budete nútiť svoje telo ísť desať - dvanácthodin bez jedla a ísť tak dlho bez vyživujúce dieťa . Keď hlad , je ľahké si vybrať zlé potraviny a jesť príliš veľa z nich , takže vynechanie raňajok môže spôsobiť , že jesť viac kalórií , než ste intended.Carving Až kalórií CaloriesThe vo všetkých zdravých potravín , ktoré tvoria USDA Food pyramída sa skladá z troch základných živín : sacharidov , bielkovín a tukov . Tieto tri živiny sú známe ako makro , pretože ich potrebujeme vo väčšom množstve . Aj keď každý macronutrient má zvláštnu funkciu v tele , ktoré pracujú spoločne v spolupráci pre dobré zdravie a zdravé tehotenstvo . Počas tehotenstva , požadované množstvo niektoré z týchto živín sa mení len mierne
By : . Franchisy