Tehotenstvo - Count On Sacharidy

Môžete sa spoľahnúť na sacharidy ako hlavný zdroj vaše telo energie , najmä pre mozog a nervový systém . Sacharidy sa rýchlo a efektívne premeniť na energiu pre mamičku a dieťa . Sacharidy sa nachádzajú v ovocí , zelenine , mliečnych výrobkov , škrobu a potravín v skupine mäsa , ako sú fazuľa a sójové produkty . Jediné potravín , v ktorých nie sú nájdené sú mäso , hydina , ryby a Vlákno je tiež považovaný za sacharidov a je dôležité pre zdravie . Avšak , vlákno nie je považovaný živiny , pretože väčšina z nich sa nestrávi a absorbované do body.Comprehending CarbsCarbohydrates sú rozdelené do dvoch kategórií : jednoduché sacharidy , alebo cukry , a komplexné sacharidy , alebo škroby . Cukry sú sacharidy vo svojej najjednoduchšej podobe . Rafinované cukry sa vyskytujú v potravinách , ako je stolný cukor , med , džemy , cukrovinky , sirup , a nealkoholických nápojov . Rafinované cukry poskytujú kalórií , ale chýba živiny , ako vitamíny a minerály a vlákninu . Niektoré jednoduché cukry , ako napríklad tie , ktoré sa vyskytujú v prírode , sa nachádzajú vo viac výživných potravín , ako je fruktóza nájdené v ovocí alebo laktózy , ktorý je súčasťou mliečnych výrobkov . Komplexné sacharidy sú v podstate vytvorené z mnohých jednoduchých cukrov spojených dohromady . Tie sa nachádzajú v potravinách , ako sú obilniny , cestoviny , ryža , zelenina , pečivo , strukoviny , orechy a semená . Komplexné sacharidy sú oveľa bohaté na živiny než jednoduchý sugars.Before komplexu alebo jednoduchých sacharidov môže byť použitý ako zdroj energie , musia byť členené na glukózu , alebo hladinu cukru v krvi . Glukóza sa vykonáva prostredníctvom krvného obehu do buniek vášho tela , kde sa premení na energiu . Vzhľadom k tomu , jednoduché sacharidy a cukry sú už vo svojej najjednoduchšej forme , idú priamo do krvného obehu . Komplexné sacharidy sa členia na glukózu . Niektoré glukózy sa používa ako zdroj energie , a niektoré z nich je uložený . Hormón inzulín pomáha regulovať svoju krv sugar.How veľa sacharidov ? V priemere ženy by mali mať približne 45 až 65 percent kalórií zo sacharidov . Vzhľadom k tomu , tehotenstvo zvyšuje potrebu kalórií , musí byť viac kalórií zo sacharidov požití . Kľúčom k úspechu je zvýšiť kalórií jesť viac komplexných sacharidov , a to viac cukru . Vezmite si vo viacerých komplexných sacharidov jesť viac ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov , ryža , pečivo a cereálie . Skúste pridať viac fazuľa , šošovica , hrach a na svoje každodenné meals.To postava , koľko gramov sacharidov , čo potrebujete , postupujte nasledovne : Výpočet predpokladanej kalórií potrebu , a znásobte svoj ​​celkovo o 0,45 ( na spodnej hranici odporúčaného príjmu sacharidov ) až do 0,65 ( na hornom konci ) . Výsledkom je počet kalórií , ktoré by mali dostať od carbohydrates.Calculate počet gramov sacharidov , ktoré potrebujete k jedlu takto . Vezmite počtu sacharidových kalórií a vydeľte 4. Sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram , takže výsledkom tohto kroku je celková gramov sacharidov by ste mali jesť daily.Following Food Guide Pyramid a jesť navrhovaný počet porcií z každej skupiny potravín počas tehotenstva , aby ste konzumovať množstvo sacharidy vaše telo potrebuje pre zdravé tehotenstvo a zdravé bábätko . Aj napriek tomu , že sacharidy sú veľmi dôležité , ale musí byť v rovnováhe s ďalšími dvoma makro : bielkoviny a tuky
By : . Franchisy