Superfoods pre tehotné

Tehotenstvo je nádherný čas vo vašom živote . To môže byť tiež veľmi náročný a vyčerpávajúci pre vaše telo , myseľ a ducha v časoch . Ale výživné vaše telo s týmito veľkými superfoods , budete pod napätím , silný a ostrý , a je pripravená privítať vaše čakajúce uzlíček radosti zdravé a šťastné . Fazuľa a strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín , vlákniny , vápnika , železa , tiamínu a niacínu . Make veľkej dávky fazule , keď máte čas a zmraziť je v malých nádobách . Buďte opatrní s konzervovaných odrody , ako sú zvyčajne vyšší obsah sodíka a ich nutričná hodnota je o niečo nižšia , pretože sú spracované pomocou vysokej teploty . Sójové bôby poskytujú viac bielkovín , než akékoľvek iné fazuľa a strukoviny , čo je základom buď vegan , alebo non - vegan . Sójové bôby sú bohaté na mnoho živín , vrátane vápnika a železa . Zahrnúť dostatok celozrnných potravín , ako je hnedá ryža , quinoa , prosa a ovsa , ako sú skvelým zdrojom vlákniny , minerálov , bielkovín a B komplex vitamínov . Predám minimálne spracované druhy obilia môžete nájsť , pretože mnoho z komerčne pripravených zŕn mali nutričné ​​a prospešné baktérie a otrúb odstránené . Tmavozelená listová zelenina , ako je kel , žerucha a špenát sú zvlášť dôležité počas tehotenstva alebo dojčenia , pretože dodávajú toľko vitamínov a minerálov , vrátane vitamínov A a C , vápnika a železa . Tmavo zelenej listovej zeleniny sú tiež bohaté na fytochemikálie , ako sú beta - karotén a luteín , ktoré chránia proti mnohých foriem rakoviny . Zelenina z rodiny kelu , ako je brokolica , ružičkový kel , kapusta a sú nádherné zdrojom vitamínu A , vitamín C a vápnik . Sú tiež bohaté na fytochemikálie , ktoré majú protirakovinové vlastnosti . Tmavozelená listová zelenina a kapusta rodinné zelenina poskytujú dôležité živiny , ktoré pomáhajú k podpore hojnú zásobu mlieka pre Vaše dieťa . Orechy a semená sú dobrým zdrojom vlákniny , bielkovín , minerálov a esenciálnych mastných kyselín . Uistite sa , že jesť ľanové semienko , tekvicové semienka , mandle a vlašské orechy , aby sa omega - 3 mastné kyseliny , ktoré sú dôležité pre mozog dieťaťa a vývoj nervového systému , rovnako ako svoje vlastné zdravie . Orechy a semená môžu byť konzumované surové alebo opečené , a fungujú skvele v šaláte z tmavo zelenej listovej zelenine . Napokon, je dôležité piť veľa vody , a uistite sa , že ste stále dostatok odpočinku počas tejto doby . Dobre hydratované , dobre odpočinul telo zotavuje rýchlejšie , a sú pripravení prijať na problémy , ktoré život s novonarodené dieťa so ​​sebou prináša
By : . Julia Sullivan