Len preto , že si veziete dieťa v žalúdku , že nie je žiadny dôvod , aby vaše zdravie a fitness ísť na kusy . Nezabudnite , že musíte žiť vo vašom tele ešte dlho potom , dieťa opustila , a ak je získať nadváhu alebo príliš apatický , bude cena , ktorú zaplatí . Okrem toho zdravie vášho dieťaťa a vaše šťastie závisí na tom , ako ste fit sú počas tehotenstva . V dávnej minulosti , tehotné ženy sa odporúča brať veci pomaly . V súčasnej dobe , s likes Angelina Jolie a Nicole Kidman , je passé , že nič , ale krásne , sexi a fit počas tehotenstva . Vidíš , to je módne byť horúci mama ! Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča , že máte vôľu svojho lekára skôr, ako budete vykonávať akúkoľvek fitness režime . Buďte veľmi ostražití a držať sa svojho lekára informovať o všetkých vašich cvičení rutiny . V prípade akýchkoľvek znakov výboja , krvácanie , bolesti , nepohodlie alebo extrémna únava , ihneď oznámte to svojmu lekárovi . Neužívajte žiadne doplnky , bez porady s doctor.If ste ignoroval svoju kondíciu pred tehotenstvom , to je čas prijať zdravý fitness režim . Na druhú stranu , ak ste vykonával dobre až do okamihu počatia , môžete zlepšiť svoje zdravie a udržiavať svoju úroveň kardiovaskulárne kondície prostredníctvom cvičenia . Pokračujte cvičenia ako je chôdza , jogging alebo beh . Ale znížiť intenzitu a dobu trvania , ako budete pohybovať na druhom a treťom trimestri . Vždy sa uistite , to miesto , ako začať s jemnými úsekmi . To dostane vaše telo pripravené pre cvičenie . Warm up a vychladnúť pred a po cvičení . Zatiaľ čo tehotné ženy zvyčajne pociťujú vyššej úrovne flexibility vzhľadom k uvoľňovaniu hormónov , vyhnúť sa pokušeniu preťažovať , pretože prepätie môžu viesť k spoločnému alebo svalové zranenie . Väčšina tehotných žien sú povedal , aby sa zabránilo extrémnej drvia . Skákacie a trhavé pohyby je potrebné sa vyhnúť . Noste pohodlné oblečenie a poriadne topánky pri cvičení . To vás chráni a zabraňuje zraneniu . Príde čas , kedy prostná stať nepríjemné . V tejto dobe , môžete zvážiť iné možnosti , ako je slabé aerobiku , pomalej jazde na bicykli alebo plávanie . Po prvom trimestri , väčšina žien dochádza k posunutiu ťažiska . To znamená , že aj pohyby , ktoré ste boli zvyknutí robiť môže hodiť vás vyviesť z rovnováhy . To je normálne . Dbajte na zvýšenú opatrnosť , sledovať telesnú teplotu počas cvičenia . Ak vaša telesná teplota stúpne príliš , mohlo by to mať vplyv na dieťa . Tiež aby sa vaša tepová frekvencia pod 130 tepov za minútu za všetkých okolností , bez ohľadu na to , ako ste v pokušení natiahnuť svoje limity . Nevykonávajú ako prvá vec po ránu . Majú ľahké občerstvenie , takže sa môžete vyhnúť záchvaty hypoglykémie indukovanej závraty . Hydratovať vaše telo dobre a nevykonávajú nad vašou úroveň tolerancie . Štúdie ukazujú , že fitness počas tehotenstva vedie k ľahkému pôrodu a pomáha vám vrátiť sa do svojho tvaru a hmotnosti pre-tehotenstva rýchlejšie . Je to dokonca urýchľuje zotavenie po pôrode . Avšak na dosiahnutie týchto výsledkov , je dôležité pravidelne cvičiť a prijať cvičebný program , ktorý bol špeciálne navrhnutý pre tehotné ženy