Najlepšie Výživa pre tehotné ženy

Tehotenstvo je doba , kedy vaše telo začne podstúpiť náhle a rýchle zmeny . Bývaly doby , kedy matky , aby sa bolo odporučené jesť dosť pre dvoch . Dnes , táto rada je cesta mimo ochrannej známky , pretože nový výskum zistí , že pokiaľ ide o množstvo , tehotné matky je potrebné vziať v ďalších 300 len kalórií . Takže , tehotné matky , ktoré zvyčajne jedia dosť pre dve osoby môžu ocitnúť rozvoju nežiaduce zdravotný stav . Preto je dôležité , aby tehotné matky pochopiť , aké jedlo je pre nich najlepšie a ich baby.Even , ak ste zdravá strava pred tehotenstva , budete musieť zaplatiť navyše pozornosť tomu , čo jete , keď ste tehotná . Zdravá strava je zásadný pre úspešné tehotenstvo , pretože zaisťuje správne fetálny rast a znižuje komplikácie . Nižšie sú niekoľko rád ohľadom výživy pre tehotné ženy : • Vyhnite sa prázdne kalórie . Vyberte si celozrnné potraviny a náhradné vysoko kalorické potraviny s potravinami , ktoré majú vyššiu nutričnú hodnotu . • Tehotné ženy potrebujú približne 1500 mg vápnika každý deň . To poskytuje dostatok vápnika do plodu pre rast kostí a bráni matku stratila hustotu kostí . V tejto súvislosti je dôležité si uvedomiť , že väčšina žien nemá dostatok vápnika , aj keď nie ste tehotná . Takže , ďalšie úsilie musí byť vykonané, aby sa správne množstvo vápnika počas tehotenstva . Potraviny bohaté na vápnik patrí tofu , losos , zelená listová zelenina a mliečne výrobky . • Ďalším dôležitým aspektom výživy pre tehotné ženy , je s ohľadom na nutnosť , aby zásobili potravinami bohaté na železo . Medzi ne patria ryby , hydina , vajcia , obohatené obilniny a zelená listová zelenina . Vzhľadom k tomu , železo vstrebávanie z potravy prebieha vo veľmi pomalom tempe , mnohí lekári radia príjem železa doplnkov . Doplnky železa často vedú k zápche , aj keď to môže pomôcť , ak sa vaše doplnky s jedlom . Ak chcete zlepšiť vstrebávanie železa , sú potraviny , ktoré sú bohaté na vitamín kyselinu C. • listová je dôležitá pre správne rast plodu . Pričom v dávke 400 mg kyseliny listovej každý deň môže zabrániť viac ako 70 % vrodených vád bežne vyskytujú u novorodencov . Prírodné potraviny , ako je tmavo zelená zelenina , pomaranče , obilie , fazuľa , chudé mäso a pečeň sú bohaté na kyselinu listovú . Môžete tiež získať doplnkov s kyselinou listovou , a lekári často odporúčajú príjem prenatálne vitamíny , ktoré obsahujú kyselinu listovú . • Tehotné ženy nesmú riadiť reštriktívny diétu . Nepoužívajte preskočiť jedla . Jedzte dostatok na priberanie na váhe pri odporúčanej rýchlosti . Zahŕňajú širokú škálu potravín , pretože to zaručuje , že ste získali všetky minerály a vitamíny , ktoré vaše telo potrebuje . Jedzte v pravidelných intervaloch tak , aby sa vaša hladina cukru v krvi nemajú vrchol a dip . • Pite veľa vody , aby sa vaše telo hydratované . Vyhnite sa alkoholu a prestať fajčiť . • V týchto dňoch , to je obyčajné pre tehotné ženy , aby sa vo veľkých dávkach doplnkov . Aj keď určité množstvo obohatených potravín je užitočné , môžu vysoké dávky spôsobiť zdravotné problémy . Takže vždy poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti , ako začnete doplnky akéhokoľvek druhu . • Tehotné ženy by sa mali vyvarovať nedovarené jedlo , mečiara obyčajného, ​​makrely a tilefish , pretože tie môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti . Podľa týchto princípy správnej výživy , môžu tehotné matky zabezpečiť zdravie a správny vývoj svojho dieťaťa . V rovnakej dobe , ona môže tiež zabrániť zbytočnému zvýšenie telesnej hmotnosti , ktoré môže viesť k zdravotným komplikáciám neskôr
By : . Aliceshown