5 tipov , ako schudnúť po tehotenstve

1 ) Je to všetko o ExerciseFor pravidelných ľudí , ktorí budú musieť vysporiadať s rodinami a prácu , alebo povinnosti , že pobyt doma mamičky s novými deťmi , môže po pôrode chudnutie nemusí byť tak jednoduché . Aj keď ste možno ešte užili pretiahnutím sami do posilňovne po celú dobu tehotenstva , budete radi , že ste si raz začnete sa snaží uplatniť po tehotenstve . Ak ste boli fit počas tehotenstva , mali by ste začať vidieť výsledky skôr so svojimi popôrodné cvičenia . Avšak, ako sa vaše telo späť do " normálu " môže trvať od troch mesiacov ( ktoré by boli hollywoodske hviezdy ) na deväť mesiacov ( to by bolo skoro všetci ostatní ) . V prípade , že v - medzi - času , môžete využiť podporu pás na pomoc vaše telo liečiť a dať vzhľad plochejšie tummy.2 ) Kedy môžem začať cvičiť ? Takže , ak by ste mali znova začať cvičiť ? Všeobecne sa odporúča , aby ženy čakať asi šesť týždňov začať cvičiť po tom , čo porodila ; ôsmich týždňoch , ak by mali c . Avšak , niektoré ženy môžu začať cvičiť skôr , než toto . Načúvajte svojmu telu a počkajte , až sa budete cítiť pripravení . Ak sa rozhodnete začať cvičebný program , poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ako prvý . 3 ) Začnite Strečing pravým AwayIf ste mali normálne , nekomplikovaný pôrod , môžete začať robiť malé cvičenie , ako skoro ako deň potom , čo porodila . Ale to by malo byť veľmi jednoduché , non - stresujúce cvičenia , ako sú nohy ťahá . Tiež by ste mali pokračovať so svojimi cvičenia Kegal vám posilnenie svalov panvového dna . Ak ste mal cisársky jeho najlepšie počkať , až ste sa zastavili krvácanie a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám dal zelenú skôr , než začnete robiť akúkoľvek formu popôrodné cvičenia . 4 ) Poradenstvo pre dojčenie MomsIf dojčíte , existuje niekoľko vecí , ktoré by ste mali mať na mysli , keď ste cvičenie . Najprv sa uistite , že vaše prsia sú dobre podporované , keď cvičíte . Niektoré ženy môžu zistiť , že je potrebné nosiť dve podprsenky len aby sa cítil správne podporovaná . Tiež sa snažia dojčiť svoje dieťa skôr , než budete vykonávať . To vám pomôže cítiť pohodlnejšie , pretože vaše prsia nebudú cítiť plná . Navyše , niektoré štúdie zistili , že niektoré deti , ktoré sú kŕmené po tréningu môže byť neurčitější , pretože ich materské mlieko chutí kyslé kvôli zvýšeniu hladiny kyseliny mliečnej v mlieku . Ak nemôžete kŕmiť svoje dieťa pred tréningom , potom zvážte čerpanie mlieko do fľaše . To vám pomôže , aby sa vaše prsia cítiť menej plné , rovnako ako , aby vaše dieťa spokojní s pre- cvičenia mlieka . Tiež sa snaží , aby sa vaše prsia suchý a čistý , ktorý vám pomôže , aby sa vaše prsia potrubie pred zaplnením a možno aj infikovaná . 5 ) Držte sa RoutineTo , aby čo najviac z vášho postnatálnej fitness , skúste nastaviť bežné , že môžete držať sa . , Ktorú sa ustanovuje plán vám pomôže udržiavať pravidelné cvičenie , ktoré sa zmestia do vášho každodenného života . Tiež sa snaží , aby cvičenie aspoň trikrát týždenne po dobu aspoň 30 minút zakaždým . Ak ste rozhodnutí rýchlo prísť o svoju váhu , potom vykonávať častejšie . Avšak , nikdy vykonávať až do úplného vyčerpania . Je - li vaše telo vám hovorí , že je unavený , zastavte okamžite výkonu . . Tiež, ak máte pocit na omdletie alebo závraty , má dýchavičnosť , búšenie srdca zážitok , mať zvýšenie vaginálne krvácanie alebo sa ťažkosti chôdzi alebo vidieť , prestať vykonávať a obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
By : Rebekah Locke