Nespavosť v tehotenstve

Nespavosť v tehotenstve je bežný jav , oslabujúce asi 78 % tehotných žien . Aj keď je nenarodené dieťa je z cesty ublíženia , nespavosť v tehotenstve môže spôsobiť nepredstaviteľné ťažkosti pre mamičku čoskoro - k - byť . Bude to deväť večnosti , ehm , mesiace , než sa môžete vrátiť k svojim bežným vzory spanie , takže by bolo dobré snažiť , aby čo najviac z vašej situácie . Možno , že úzkosť a vzrušenie pri pôrode na dieťa je udržať si od toľko potrebné zzz rokoch , na rozdiel od predtým , keď ste sa stretli, môžete očakávať , že váš spánok bude prerušený bolesti chrbta , nepohodlie , ako vaše brucho rastie odišiel do ríše snov , akonáhle ako hlavu na vankúš . Pretože niektoré fyzické a hormonálne smeny budete , zvýšená frekvencia močenia , pálenie záhy , a dokonca aj živé sny . Okrem obvyklej rannej nevoľnosť , budete sa musieť potýkať aj s bolesťami hlavy , závraty , nervozita a podráždenosť . Rad stolných zamestnancov sú známe pre bytie insomniacs z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity v ich každodennom živote . Denné cvičenie ( ale nie kratšie ako 3 hodiny pred spaním ) vám pomôže relaxovať a zaspať . Nerobte príliš veľa námahy tesne pred prípravou spať ako adrenalín z cvičení bude fungovať len na vás , aby awake.In s nespavosti v tehotenstve , ako s každou inou inštanciu nespavosti , dostať na kĺb relaxácie je kľúčom . Urobte si príjemnú teplú kúpeľ , potom sa váš manžel alebo partner vám pevnú , ale jemnú masáž zmierniť až svalového napätia a zmiernenie stresu a únavy . Obklopte sa jemným a uspávajúce hudba , alebo nahrávky relaxačné zvuky ako stály tlkot srdca alebo lapovanie oceán vĺn . Uistite sa , že váš prehrávač automaticky vypne aj keď , pretože ak budete musieť dostať až ju vypnúť sami , potom to popiera účel počúvania nahrávky , ktoré vám pomôžu dostať do ríše snov v prvom place.Your spálne mušt byť vhodný pre spánok . Nie je príliš horúco , alebo sa budete cítiť nepríjemne z tepla , a nie príliš studená , ktoré by vás triasol celú noc . Vaša matrac by mala byť pevná a pohodlná , nie je ťažké a lumpov v miestach , ktoré ste skončili s stuhnutý krk , zlý chrbát , a iné bolesti v dopoludňajších hodinách . Ak to nie je príliš chladno , hlučný , alebo nebezpečné , nechať otvorené okno , aby na čerstvom vzduchu a správnu cirkuláciu . Záclony a koberce podporovať absorpciu svetla a zvuk , takže atmosféra je tmavší a tichší . Špunty do uší byť užitočné , taky . A nezabudnite vypnúť telefón . Ak ste hodil a otočil sa , ale nie ste v režime spánku ešte , vstať z postele a získať si prácu s niektorými ľahké aktivity , ako je čítanie alebo šitie kým sa nebudete cítiť ospalí . V okamihu, keď sa cítite ospalý už teraz môžete zaspávať na dreamland.Sleep na vašej strane na zmiernenie bolesti chrbta . Pokrčte kolená a dať vankúš medzi nohami . Skúste umiestniť jeden za malý na chrbte , pod brucho , pre väčšiu podporu rovnako . Píle na ešte viac zvýšiť hornej časti tela , ak trpíte pálením záhy . Spanie na ľavej strane by bolo dobré pre dieťa , pretože to spôsobí , že krv a živiny prepätia do placenty a vaše dieťa , ale pohybovať sa a presúva pozícia je úplne neškodný . Tieto zmeny budú , aby váš pohyb obmedzený , hoci. Nebudete môcť spať na bruchu pre zrejmé dôvody , zatiaľ čo priľnavá zhorší len vaše bolesti chrbta . S hmotnosť vášho brucha tlačí na vás , spanie na chrbte by mohlo viesť k zažívacím a dýchacie problémy, rovnako ako nízky krvný tlak a znižuje krvný obeh, čo ovplyvňuje nielen vaše srdce , ale aj vaše nenarodené child.Insomnia v tehotenstvo nemusí byť na obtiaž . Prinajmenšom , nemusíte byť súčasťou demografiu , že to prežíva . Dúfame , že prostredníctvom týchto krokov , budete očakávať , že nielen dieťa , ale budete spať ako jeden , taky
By : . Ankisha