Tehotná Cvičenie - 11 spôsobov , ako zabezpečiť , že budete cvičiť bezpečné cvičenie v tehotenstve

Skutočnosť , že ste tehotná , neznamená , že by ste mali nechať ísť a kriedou to až do tehotenstva . Naopak by to malo byť v čase, keď mierne cvičenie a mali by ste ísť ruka v ruke ako ruky v rukaviciach . Ak to vo zvyku sa uplatniť na ľahkú váhu , budete odmenení po celú dobu trvania tehotenstva výhľadu a tiež po tom , kedy , pretože vaše telo sa odrazí späť rýchlejšie . Mierne cvičenie rutiny zameriava svoju myseľ na energiu a udržať sa fit a nie na telesnej hmotnosti a hromadenie tuku . Tento článok sa bude diskutovať o 11 spôsoby , ako úspešne vykonať tehotenský exercises.1 . Ak chcete zabezpečiť , že ste na správnej ceste , mali by ste sa vždy poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím pri akejkoľvek fyzickej aktivity , ako je exercises.2 . S niektorými malými úpravami , mohli by ste vlastne aj naďalej vykonávať svoje bežné činnosti , ktoré sa zaoberajú pred otehotnením , najmä ak ste boli zvyknutí byť aktívny kind.3 . Cieľom mierne cvičenie je účasť na cvičení , ktoré nemajú ovplyvniť vaše telo stressfully . Príklady týchto zahŕňajú , ale nie sú obmedzené na , nasledujúce , plávanie , prechádzky , jazda na bicykli v pokoji , vodný aerobik , joga , tai chi , a tak ďalej . Ak sa rozhodnete chodiť ako mierne cvičenie zapojiť sa do , mali by ste sa snažiť nosiť topánky , ktoré majú mäkké podrážky , alebo ktoré sú cushioned.4 . Skutočnosť , oni sú nazývaní mierne neznamená , že môžu byť sobášil bez odpočinku . Naopak , je potrebné sa zamerať v priemere tri sedenia týždenne a sú dni , ktoré budete prepustiť výkon ( dni odpočinku ) . 5. Vždy by ste mali dbať na to , aby to preháňať . Mali by ste sa pokúsiť , aby sa stal príliš vyčerpaná . Celá Cieľom tohto cvičenia je cítiť svieži a nemožno vypustiť všetkej energie a vitality . Pamätajte si , že máte veľa na vašom tanieri , ako to is.6 . Treba piť veľa vody , teraz , keď sa cvičenie toľko . Uistite sa , že ste si regulovať teplotu príliš , mali by ste sa vyhnúť sa príliš horúco , a pokúsiť sa zostať hydratované . 7. Šaty s rozumom , byť pohodlné po celú dobu . Mali by ste sa držať , aby oblečenie , ktoré sú voľné a pohodlné , zvlášť keď cvičíte . To umožní prietok krvi okolo vášho tela , ktoré majú byť uninhibited.8 . Zabudnite na rekordných pojmy a podobne . Teraz nie je čas na to , aby sa pokúsili nastaviť osobné rekordy . Stačí dodržiavať opakujúce rutiny , nie ste v žiadnej súťaži - pripomenúť si , že constantly.9 . Ak ste na jogging alebo aerobik , mali by ste si uvedomiť , že ak vaše tehotenstvo postupuje , vaše ťažisko zmení . Takže , budete musieť prispôsobiť zostať na nohách a nie držať zakopnutia alebo prevrátenia alebo ( reálne ) namáhanie jednotlivých častí tela kvôli nedostatku náhrady . 10. Akonáhle je váš prvý trimester je u konca , sa nezapoja do žiadnych cvičenia rutiny , ktoré vyžadujú , aby ste ležať na chrbte akékoľvek longer.11 . Mali by ste sa snažiť nájsť zariadenie vo vašom okolí , ktoré sa poskytujú cvičenia triedy a sú špecifické a vhodné pre mamičky - k - byť
By : . Tie Lamai