Priberanie na váhe počas tehotenstva - 5 spôsobov , ako zvládnuť umenie priberanie na váhe zdravo Kým Tehotné

priberať na váhe a tehotenstvo môže byť synonymom v dobe pre väčšinu tehotných žien . Zatiaľ čo niektorí môžu vnímať ako niečo , čo je nerozumné , faktom zostáva , že je správne a čo zlé spôsob , ako k priberanie na váhe počas tehotenstva . Možno budete chcieť , aby zostali v rámci 25 - lbs kraja 35 , pretože to je najviac zdravej váhy držiak na údržbu . Ak nechcete vedome dávať pozor na svojej váhe počas prvého trimestra , môže ľahko vymknúť z rúk . Tie , ktoré sa stane , môže preliať do svojich druhom a treťom trimestri . Cieľom tohto článku je ukázať vám päť spôsobov , ktoré môžete použiť na zvládnutie umenia priberanie na váhe počas tehotenstva . 1. . Predtým , než sa môžete zamerať na konkrétnu váhu , musíte najprv vedieť , čo je potrebné v priemere prírastok hmotnosti považovať za normálne , pre tehotné ženy je . Zdravý priemer rozpätie je medzi 25 a 35 libier pre väčšinu žien založených na tom , koľko váži , ako sa počala . Táto hmotnosť je obsiahnutý v miestach , ako , hmotnosť vášho dieťaťa , maternice , placenty , plodovej vody , prsia , extra objem krvi , tuku a tkanivovej tekutiny . Ak ho starostlivo zvážiť , mali by ste vidieť , že to môže rýchlo pridať do požadovanej hmotnosti . Je odporúčané, aby ste sa pridá asi 300 kalórií denne , čo je naozaj nie je veľa potravín . Ak chcete byť opatrní , o použití výhovorku , že ste teraz jesť za dvoch prehltnúť , čo spĺňa vaše fantázie . Ak to urobíte , budete získať príliš veľkú váhu príliš quickly.2 . Snažte sa zostať aktívny , bez ohľadu na to , ako veľmi je to pocit , ako by ste mali jednoducho vzdať a ťahať sa okolo celý deň . To nie je výhovorka ísť všetci von a dať príliš veľa napätia na seba , nie , existuje veľa činností , ktoré môžu pre aktívne , bez vás a vaše dieťa ohrozujú . Musíte poznať limity svojho tela . Porozprávajte sa so svojím lekárom o akejkoľvek zvýšenej fyzickej aktivity máte v úmysle undertake.3 . Môžete tiež sledovať " liečivé potravinovej pyramídy " , ktorý bol vyvinutý na University of Michigan . Sprievodca Potravinová pyramída je v podstate rad smerníc , ktoré ukazujú , ako si udržať zdravé tehotenstvo hmotnosť cez zdravú výživu . Mali by ste sa pokúsiť dodržiavať to , čo odporúča čo najviac , ak máte v úmysle udržiavať telesnej hmotnosti , ktorá je ideálna počas pregnancy.4 . Mali by ste si uvedomiť , že priberanie na váhe počas tehotenstva má byť stabilný a postupný proces . Nestáva sa to raz alebo cez noc . Počas svojho prvého trimestra normálnej telesnej hmotnosti by mala byť okolo 4-5 libier . Akonáhle dosiahnete , že začne postupne zvyšovať . V čase, keď ste v rámci svojho druhého a tretieho trimestra , ktorý je zvyčajne asi 20 týždňov , alebo tak nejako , mali by ste sa získava asi jeden libier za týždeň . Tento váhový prírastok bude pokračovať až do konca svojho funkčného obdobia tehotenstva , aj keď u niektorých žien , ale v skutočnosti pokračuje po celú dobu ich tehotenstva terms.5 . Uistite sa , že ste zostali zdraví pomocou správnej výživy a pravidelné cvičenie . Neexistuje žiadny presný počet alebo priemerná hmotnosť , ktoré by ste mali získať v priebehu tehotenstva , je to preto , že z rôznych faktorov , ktoré zvyčajne prichádzajú do hry ako , hmotnosť vášho dieťaťa , vaša hmotnosť pred otehotnením , vaša výška , a tak ďalej . Len aby bolo miesto pre povinnosť k jedlu vpravo a vykonávať dobre , jesť potraviny , ktoré majú vysokú výživnú hodnotu - ovocie a vlákniny , orechy a zrná , chudé mäso , mlieko , vaječný bielok a tak ďalej . Vykonajte cvičenie rutiny , ktoré nie sú stresujúce , aby vaše telo vrátane , chôdza , plávanie , joga tak ďalej
podľa : . Tie Lamai