Cvičenie pre tehotné - 6 Tehotenstvo Cvičenie ujsť

Každá žena , ktorá chce vykonávať v priebehu tehotenstva má samozrejme celú hromadu otázok , o aký druh cvičenia by mala robiť , ako ďaleko by mala sama , a najčastejšie kladené otázky tlačiť " ... je cvičenie , zatiaľ čo ja som tehotná v bezpečí ? " Dal som dohromady zoznam 6 najdôležitejších vecí , ktoré musíte vziať do úvahy , ak máte v úmysle vykonávať , keď ste pregnant.Here sú 6 Tehotenstvo Cvičenie MUSÍ DO je : 1. Získajte OK.Always uistite sa , že dostať svoje lekára v poriadku , ako začnete akýkoľvek druh cvičenia rutiny , keď ste tehotná . Mať vstup lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom vám pomôže eliminovať prípadné riziká pre seba alebo svoje dieťa . Váš lekár bude schopný ponúknuť poradenstvo o všetkých cvičení , ktoré budú špecifické pomôcť vám v priebehu tehotenstva , a bude tiež schopný poradiť z druhov cvičenia , ktoré by ste mohli potrebovať najmä na avoid.2 . Držte sa toho , čo ste know.I vedieť , počujete to po celú dobu , ale je tu dobrý dôvod pre to . Pretože tam je tak veľa zmien sa deje vo vašom tele teraz nie je čas začať niečo nové . Tehotenstvo je už stresujúce čas pre vaše telo , takže je dôležité , aby si dostatok času na odpočinok a relaxáciu . Teraz nie je čas pustiť sa do manickej cvičebný režim . Ak si chcete vyskúšať nejaké nové cvičenie , ktoré je šetrné k tehotenstvu , a zároveň relaxáciu , posilňovanie a omladzujúce , skúste ( so súhlasom lekára ) , veľmi jemne začiatočníkov , alebo úvodný príručka k joge v priebehu tehotenstva . Tieto jóga rutiny sú nízke dopad , a zamerať sa na budovanie sily , ktoré vám pomôžu spravovať tehotenstva a birth.3 . Používajte zdravý rozum , keď sa snažíte rozhodnúť , či pokračovať vo svojej pre - tehotenstvo cvičenie cvičenie alebo not.It je dôležité , aby ste sledovať sami seba a ako sa vaše telo je riadenie výkonu , ako to robíte . V rôznych fázach tehotenstva , budete mať energiu a úroveň výdrž , takže je potrebné sa uistiť , že nie ste na rozšírenie seba , a robí škody . Je vždy lepšie zastaviť skôr , než sa opotrebuje , takže sa šetrí energiu pre seba a svoje dieťa - . Vyhnite sa jazde na dlhé vzdialenosti a školenia pre maratón , sú príliš intenzívne pre túto dobu vo svojom živote . Stredne svoju činnosť tým , že spomaľuje intenzitu a dobu trvania , a vy by ste mali byť v poriadku - . Vyhnite sa školenie v oblasti intenzívne teplo , na strmých svahoch alebo vo vysokých nadmorských výškach . Vyberte si aj terén a držať sa na verejných miestach ( máte príliš veľa riskovať ! ) - . Vyhnite sa športy ako basketbal , squash , ricochet a tenis - sa zapojiť príliš veľa trhavé pohyby a rýchle zmeny v smere , ktorý je príliš veľa pre vaše voľné kĺby a zlé vyváženie zaoberať with.4 . Pokiaľ ide o silový tréning - usilovať o vytrvalosť ako sila Sústreďte sa na udržanie existujúcej silu , nie stavebné (najlepšie 15 opakovaní . ) . Ako vaše tehotenstvo postupuje , naozaj počúvať svoje telo a to len tie , cvičenie , ktoré sa budete cítiť pohodlne s - Netlačte sa . Nerobte nič , kde je potrebné držať dych , bude to odrezať drahocenný kyslík , aby vaše dieťa . Namiesto toho sa sústrediť na tom , stály flexia a extenzia na primeranej úrovni , uistite sa , že vdychujú na zvyšok ( ľahká časť ) a vydýchnite na námahe ( tvrdé časti ) . Vaše najjednoduchší a najbezpečnejší voľbou by bolo sledovať tehotenstvo špecifický tréning , takže si môžete byť istí , aby so zameraním na svaly , ktoré sú nevyhnutné na výkon počas pregnancy5 . Nerobte žiadne tehotenské cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste zdvihnúť nad hlavou , ležať na chrbte alebo stlačte veľkú váhu dopredu ( tj leg press stroja ) . Snažte sa robiť väčšinu vašich cvičenia v podporovanom polohe , najlepšie v sede alebo držanie na k niečomu stabilnému - vyhnúť ležať na chrbte po vašom treťom mesiaci . Ležal na chrbte dá zlú druh tlaku a stresu na všetky vaše telá a môže viesť k hypertenznej episodes.6 . Bez ohľadu na to , ktorý cvičenie robíte , VŽDY zaistite , že ste dobre hydratovaná a fueled.Never cvičenie na lačný žalúdok alebo bez vody . Udržujte fľašu s vodou s vami po celú dobu . A ak budete potrebovať niečo navyše podporu , skúste pridať trochu ovocia juice.Remember , tehotenstvo nie je čas , aby sa zasadila si , že EXTRA MILE - nechcete sa obzerať s ľútosťou ! Každá žena , ktorá chce vykonávať v priebehu tehotenstva má samozrejme celú hromadu otázok , o aký druh cvičenia by mala robiť , ako ďaleko sa sama mala tlačiť , a najčastejšie kladené otázky " ... je cvičenie , zatiaľ čo ja som tehotná v bezpečí " ? Dal som dohromady zoznam 6 najdôležitejších vecí , ktoré musíte vziať do úvahy , ak máte v úmysle vykonávať , keď ste pregnant.Here sú 6 Tehotenstvo Cvičenie MUSÍ DO je : 1. Poraďte sa s lekárom First.Always byť istí , že dostanete lekár je v poriadku , ako začnete akýkoľvek druh cvičenia rutiny , keď ste tehotná . Mať vstup lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom vám pomôže eliminovať prípadné riziká pre seba alebo svoje dieťa . Váš lekár bude schopný ponúknuť poradenstvo o všetkých cvičení , ktoré budú špecifické pomôcť vám v priebehu tehotenstva , a bude tiež schopný poradiť z druhov cvičenia , ktoré by ste mohli potrebovať najmä na avoid.2 . Nesnažte sa niečo Out Of The Ordinary.Because tam je tak veľa zmien sa deje vo vašom tele počas tehotenstva , teraz nie je čas začať niečo nové . Tehotenstvo je už stresujúce čas pre vaše telo , takže je dôležité , aby si dostatok času na odpočinok a relaxáciu . Teraz nie je čas pustiť sa do manickej nový cvičebný režim . Ak si chcete vyskúšať nejaké nové cvičenie , ktoré je šetrné k tehotenstvu , a zároveň relaxáciu , posilňovanie a omladzujúce , skúste ( so súhlasom lekára ) , veľmi jemne začiatočníkov , alebo úvodný príručka k joge v priebehu tehotenstva . Tieto jóga rutiny sú nízke dopad , a zamerať sa na budovanie sily , ktoré vám pomôžu spravovať tehotenstva a birth.3 . Nepoužívajte Over - Do It.It je dôležité , aby ste sledovať sami seba a ako sa vaše telo je riadenie výkonu , ako to robíte . V rôznych fázach tehotenstva , budete mať energiu a úroveň výdrž , takže je potrebné sa uistiť , že nie ste na rozšírenie seba , a robí škody . Je vždy lepšie zastaviť skôr , než sa opotrebuje , takže sa šetrí energiu pre seba a svoje dieťa - . Vyhnite sa jazde na dlhé vzdialenosti , ktoré sú príliš intenzívne pre , keď ste tehotná . Uistite sa , že budete moderovať váš výkon tým , že spomaľuje odkopáva tempo , intenzitu a dobu trvania behu - . Vyhnite sa školenie v oblasti intenzívne teplo , na strmých svahoch alebo vo vysokých nadmorských výškach . Vyberte si aj terén a držať sa na verejných miestach . To znamená , že ste zvyknutý dávať svoje telo pod unnessesary stresu a že sa nájdu ľudia okolo ponúknuť pomoc , mali by ste si ju budete potrebovať - . Vyhnite sa vysokým dopadom športy ako nohejbal , rugby , futbal alebo tenis - sa zapojiť príliš veľa trhavé pohyby , rýchle zmeny smeru , a možnosť vášho tehotné brucho getiing hit alebo nocked . Tiež High Impact športy sú príliš stresujúce pre vaše uvoľnené kĺby a zlú bilanciu ( ktoré sú nežiaduce účinky tehotenstva ) .4 . Ak váš Hmotnosť vlaku - Skúste pre vytrvalostné nezlepšuje StrengthConcentrate na udržanie existujúcej silu , nesnaží stavať novú silu . Ako vaše tehotenstvo postupuje , naozaj počúvať svoje telo a to len tie , cvičenie , ktoré sa budete cítiť pohodlne s - Netlačte sa . Nerobte nič , kde je potrebné držať dych , bude to odrezať drahocenný kyslík , aby vaše dieťa . Namiesto toho sa sústrediť na tom stabilný preťahuje a rozšírenie cvičenie na strednej úrovni , uistite sa , že vdychujú na zvyšok ( ľahká časť ) a vydýchnite na námahe ( tvrdé časti ) . Vaše najjednoduchší a najbezpečnejší voľbou by bolo sledovať tehotenstvo špecifický tréning , takže si môžete byť istí , aby so zameraním na svaly , ktoré sú nevyhnutné k výkonu v priebehu tehotenstva . Po konkrétne cvičenia tehotenstva tiež zaistí , že nie ste robiť viac výkonu , než môžete bezpečne riadiť , keď ste pregnant.5 . Uistite sa , že všetky vaše cvičenia sú bezpečné pre Pregnancy.Aim robiť väčšinu vašich cvičenia v podporovanom polohe , najlepšie v sede alebo držanie na niečo stabilné - vyhnúť ležať na chrbte po vašom treťom mesiaci . Ležal na chrbte dá zlú druh tlaku a stresu na všetky vaše telá a môže viesť k hypertenznej epizód , dýchavičnosť a dizzyness.6 . Vždy sa uistite , že ste dobre živený a hydratovanú vôbec TimesNever cvičenie na lačný žalúdok alebo bez vody . Udržujte fľašu s vodou s vami po celú dobu , a popíjať z nej často počas cvičenia . Ak potrebujete extra energetickú podporu , skúste pridať trochu ovocnej šťavy do vody . Potraviny s nízkym GI bude tiež pomôže udržať vaše energetickej hladiny pre longer.Remember , tehotenstvo nie je čas , aby sa zasadila si , že niečo navyše - budete sa cítiť oveľa bezpečnejšie a šťastnejší v tehotenstve , ak cvičíte s mierou v mysli . Tehotenstvo je samozrejme čas , kedy menej cvičenie je samozrejme viac benificial ako príliš veľa cvičenia . Naučte svoje limity , a ak je vaše telo vám hovorí , že ste urobili dosť , počúvať
By : Hanna Hamelsford