Cvičenie v tehotenstve - to robíš 1 Vital tehotenstve Cvičenie

Nezáleží na tom , či ste začať cvičiť počas tehotenstva , ak ste 3 týždňov alebo 36 týždňov tehotná , dôležité je , že začnete vykonávať počas tehotenstva čo najskôr môžete . ( to je veľmi dôležité , že by ste sa poradiť so svojím lekárom , aby zabezpečili , že akékoľvek cvičenie môžete vykonávať počas tehotenstva je bezpečný pre vás aj vaše dieťa ! ) Keď hovorím o cvičenie počas tehotenstva , ja nie som s odkazom na vysokou intenzitou kardio cvičenie , miesto cvičenie počas tehotenstva je asi jednoduché , ale účinné cvičenie , ktoré vás udrží fit po celú dobu tehotenstva , pôrodu a popôrodnej recovery.The jediný najdôležitejšie cvičenie v tehotenstve , musíte začať robiť dnes KEGEL.What sú Kegels a prečo sú číslo 1 najdôležitejšie tehotenstva cvičenia ? Kegels sú kontrakcie svalov panvového dna . Kegels pomôže udržať vaše svaly panvového dna tónovaný a tesný , čo znamená , že budete mať viac pohodlné , stabilné tehotenstvo , ľahšie pôrod a rýchlejšie zotavenie po porodiť . Je preto dôležité , aby cvičenie svaly panvového dna , pretože sa jedná o svaly , ktoré podporujú váhu Vášho dieťaťa počas tehotenstva , ktoré pomáhajú tlačiť vaše dieťa počas pôrodu a ktoré vám pomôžu pri kontrole močového mechúra vôbec times.Because svaly panvového dna sa prirodzene oslabí zo zvyšujúcej sa hmotnosť vášho dieťaťa počas tehotenstva , ich udržiavanie silných znamená , že bude menej pravdepodobné , aby : roztrhať perinea pri pôrode ( kože medzi pošvy a konečníka ) , alebo potrebujú hrádze ( chirurgický insicion vyrobený do pošvy ) pri pôrode , rozvíjať hemoroidy , alebo máte úniku moču pri kýchaní alebo kašeľ . Budete mať tiež väčšiu pravdepodobnosť , že majú ľahší pôrod ! Ako som sa " Kegels ? Cvičenie panvového dna tým , že stojí vzpriamene , a predstavte si , že sa zmluvné pošvy až k pupku ( to je Kegel ) . Meňte Cvičenie svalstva panvového dna striedaním druhu a dlhé kontrakcie . Kegels sú určite najdôležitejšie tehotenstva cvičenia , ale zaujímavá vec , ktorú som sa naučil , je , že Kegels nie sú len panvového dna posilnenie cvičenia , čo musíte urobiť . To je bežné nedorozumenie , že ste len sústrediť na stláčanie vnútorné svaly pošvy , ale máte tiež stlačiť análny svaly , lepšie známy ako " prd " svalu , posilniť panvové dno . Appologies na grafickej povahe tohto popisu , ale je životne dôležité , aby ste pochopili , čo Kegels sú a prečo by ste mali vykonať them.To dozvedieť o ďalších životne dôležitých tehotenstva cvičenia , ktoré by ste mali robiť , aby vás hodí pre vaše tehotenstvo , pôrodu a obnovy po tehotenstve , pozrite sa na cvičenie , zatiaľ čo pregnantPage na online Tehotenstvo Guide
By : . Hanna Hamelsford